みなさんこんにちは＾＾
あるいは、こんばんは☽
9月に入っても暑いですね。。。。
夏休みも終わり、
新学期が始まりましたが、
環境の変化等で疲労が出てきていませんか？
まだまだ暑いので、食事を
簡単なものでさっと終わらせてはいませんか？
香川県民はそういう時
うどん一択ですね（笑）
ただ、それでは体に必要な栄養素を
食事から補給できていません。
その結果、
疲労感や倦怠感、
体の不調へと繋がってしまうので
引き続き、食事には気をつけて
意識していきましょう！
今回、お伝えする栄養素は
「マグネシウム」
です！！！
聞いたことあるよ。
という方も多いと思うのですが、
人体においても重要な役割を果たします。
マグネシウムは、骨や歯の構成成分の一部であり、
エネルギーの生成や神経の働き、筋肉の収縮に関与しています。
マグネシウムを豊富に含む食品をご紹介します！！
・ナッツと種子: アーモンド、カシューナッツ、ひまわりの種などはマグネシウムが豊富です。
・全粒穀物: オートミール、全粒パン、ブラウンライス（玄米）などに含まれています。
・豆類: 黒豆、レンズ豆、ヒヨコ豆なども良い源です。
・緑葉野菜: ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物野菜に含まれています。
・魚介類: サーモン、マグロ、イワシなどが含有量が多いです。
・バナナ: 特にマグネシウムが含まれている果物の一つです。
・ダークチョコレート: 高カカオ含有量のものはマグネシウムを多く含んでいます。
1日に必要なマグネシウムの量
成人のマグネシウムの推奨摂取量は、性別や年齢によって異なりますが、一般的には以下のようになります
- 男性: 19〜30歳で400〜420 mg/日、31歳以上で420 mg/日
- 女性: 19〜30歳で310〜320 mg/日、31歳以上で320 mg/日
この量はめっちゃくちゃ量が多いので
意識していても不足傾向にあると思ってください。
例えば・・・
これを魚で取ろうと思うと
マグロ１食を100ｇとします。
そこからは
たった30-40㎎のマグネシウムしか
摂取できません。
成人女性だと320㎎必要なので
１０倍以上！？
マグロを１日に１キロ以上食べないといけないことになります。。。。
無理無理無理！！！！！
なのでマグネシウムは意識していても
量が不足傾向にあるのです。
このことからアーモンドや豆類など
色々な食材から摂取していくことが大切です！
食材だけで難しいかたはサプリメントなども
活用することも大切だと思います。
ここで豆知識！！！
お客様より
「私、マグミット飲んでるんだけどマグネシウム摂取はできるのかしら？」
という質問をお受けしました。
そこで調べてみると！！
なんと衝撃！！！
マグミットでマグネシウム摂取が可能だそうです！！
なんとびっくり！！！
しかし、過剰摂取をすると消化不良や下痢症状を
起こしてしまう可能性があるので
摂取できるからと言って
指示以上の量を摂取することは
ご注意ください。
それでは本日はこまで☆
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。