痩せるには睡眠がものすごく重要！
というのをご存じでしょうか？
痩せたければとりあえず早く寝ろ！
というのが正解だったりします(暴論ですが笑)
いや、本当に一晩の睡眠だけで300kcal消費できる
という話もあるぐらいです！
今回は
ダイエットと睡眠の深い関係3選
についてお話しします。
①睡眠時に成長ホルモンの分泌が増える
②睡眠不足は食欲を増大させる
ホルモンの分泌が増える
③睡眠不足になると
血糖値が上がりやすくなる
まずは、
①睡眠時に成長ホルモンの分泌が増える
についてお話しします。
①睡眠時に成長ホルモンの分泌が増える
ダイエットと睡眠の深い関係
まず最初は
睡眠時に成長ホルモンの分泌が増えます。
成長ホルモンは、
下垂体から分泌されるホルモンのひとつです。
睡眠中に分泌量が増え、
特に眠りについて最初の
ノンレム睡眠(脳が休止する深い睡眠)に入った時に
分泌のピークを迎えるといわれています。
成長ホルモンの役割については
下記をご覧ください。
成長ホルモンの役割
・筋肉を増やす
・脂肪や糖を分解
・皮膚の再生、毛髪の生え変わりを促進
成長ホルモンには
ダイエットには特に重要な、
・筋肉を増やす
・脂肪や糖を分解
などの役割があり、
この恩恵を受けなければもったいない！
以前は成長ホルモン分泌の
ゴールデンタイムは22時～2時の間と
言われていましたが、
先に記載したとおり、
眠りについて最初の深い睡眠に入ったときに
ピークを迎えますので、
この時間に寝られない方もご安心ください。
ただ、深い睡眠に入ってから、
3～4時間分泌するとのことなので
それだけの時間深い睡眠がとれる
睡眠時間を確保することが大切です。
短時間しか眠れない場合や、
こま切れの睡眠になってしまう場合は、
成長ホルモンが少なくなります。
また、睡眠の質が低く、連続して
眠り続けられない場合も
成長ホルモンが少なくなってしまいます。
少なくとも睡眠時間は7時間を確保しましょう！
続いては、
②睡眠不足は食欲を増大させる
ホルモンの分泌が増える
についてお話しします。
②睡眠不足は食欲を増大させるホルモンの分泌が増える
ダイエットと睡眠の深い関係
続いては、
②睡眠不足は食欲を増大させる
ホルモンの分泌が増える、です。
食欲関連ホルモンには、
空腹時に分泌され、食欲中枢を刺激して、
体に必要な栄養を摂るように促す
グレリンと
食後に満腹中枢を刺激する
レプチンがあります。
睡眠が不足するとグレリンが増えて、
レプチンが減少します。
睡眠不足時
・食欲を抑えるホルモン⇒減る
・食欲を高めるホルモン⇒増える
結果、睡眠不足時に食欲が増加する
上記のように、
睡眠不足になると、
食欲を抑えるホルモンが減り、
食欲を高めるホルモンが増えてしまうため、
食欲が増加してしまいます！
私自身、職場のストレスから、
睡眠障害になってしまったんですが、
その時は食欲が爆増し、
ストレス発散方法が食べること
になってしまったのもあったんですが、
その結果体重がめちゃくちゃ増えてしまいました😭
睡眠、大事です！
続いては、
③睡眠不足になると
血糖値が上がりやすくなる
についてお伝えします。
③睡眠不足になると血糖値が上がりやすくなる
ダイエットと睡眠の深い関係
続いては、
③睡眠不足になると
血糖値が上がりやすくなる
についてお伝えします。
睡眠不足が
血糖を下げるホルモンであるインスリンの
働きを悪くするために
糖尿病を起こしやすくするとも
いわれています。
また、インスリンには
エネルギーとして
使い切れなかった糖を
グリコーゲンや中性脂肪として
体に蓄える働きがあるため、
血糖値の急上昇は肥満の原因になります。
睡眠不足と糖尿病の
関係は怖いですね…😰
今回はダイエットと睡眠の深い関係
についてお伝えしましたがいかがでしたか？
忙しくてついつい睡眠時間を削って
他のことをしてしまう…
という気持ちも理解できます！が！
睡眠時間をきちんと確保するだけで
かなり楽に痩せられるようになります！
のでまず最初に睡眠時間の確保を
ぜひ試していただきたいです😊
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