「糖質制限」や「脂質制限」と聞いて
どういう印象がありますか？
きつそうだけど、痩せるためには必要なのかな…？
とか、逆に
「糖質制限」や「脂質制限」ぐらいしないと
私は痩せられない！
と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
痩せたいから、
「糖質制限」や「脂質制限」しますよね？
でもそれ、逆に太りますよ～😱
「いや、食事制限してるから太るわけないでしょ！」
と思いますよね？
私自身、今年1月からパーソナルジムで
脂質制限ダイエットをやってたんですけど、
その経験談として、
主にメンタル面と身体の反応から
今回は
「逆に太る！○○制限ダイエットの罠」
について
・脂質制限の内容
・脂質制限中に考えていたこと
・脂質制限が終わってから
以上の3点でお話しします。
まずは
・脂質制限の内容
についてお話しします。
脂質制限の内容
私の通っていたパーソナルジムでの
脂質制限の内容ですが、
1食当たりの脂質量 10g以下
でした。
ジムでの食事制限だと
この基準は結構よくあるみたいですね。
私自身、パーソナルジムに通うまで
ダイエットを続けてきたこともあって
別に余裕やん♪と思ってました…
実際に始めるまでは…
ちなみにちょっとジャンクなメニューだと
・ショートケーキ 脂質量 約25g
・チーズバーガー 脂質量 約28g
・ミートソースパスタ 脂質量 約18g
意外？なメニュー
・サバの味噌煮 脂質量 約28g
・さんま 脂質量 約25g
・豚バラの炒め物(100g) 脂質量 約41g
メニューと脂質量を見て
どう思われましたか？
ちょっと健康的に、と思って
うっかりサバの味噌煮定食を選んだら、
その日それ以降、脂質の摂取禁止！
になります😭
私の指導では、
外食などでちょっと食べ過ぎたとしても
ご飯を抜くとか特定の栄養素を食べないとかは
絶対、言わないんですけど！
だって代謝が落ちるから余計に太りやすくなる！ので💦
パーソナルジムは
食べ過ぎたとき
どのような食事指導をするのか
気になったので、
試しに外食でめちゃくちゃ食べてみました！笑
では、どうなったか
トレーナーさんの指導は
数日間脂質の摂取禁止+たんぱく質も制限！
という事態に…
私は罰ゲームかよぉ😭😭😭
と、数日間ひたすら空腹に耐えていました…
続いては、
この脂質制限中に
私が考えていたことについてお伝えします。
脂質制限中に考えていたこと
脂質を摂りすぎると
お肉、魚などの資質を含んだ
たんぱく質だけじゃなく
大豆製品、乳製品まで制限されて
数日間空腹に耐えなければならなくなった経験から、
ちょっとトラウマになって
それ以後、本当に脂質量に気を遣うようになりました
(毎食食事の写真を提出して、定期的に体重測定もあるため
内緒でつまみ食いしたとしても結局体重でバレてしまう💦)
外食に行っても友達に「今、ダイエット中だから」と
定食スタイルのお店に付き合ってもらったり。
久しぶりに帰省しても、
母に「ダイエット中だから」と
メニューに気を遣ってもらったり、
せっかく有名なカフェに行っても
ケーキを食べられない…
このケーキです！
写真だけ撮って家族に食べてもらいました😭
家族にも友達にも結構な負担をかけて、
食事って楽しい時間を共有するものなのに
心から楽しめず、
一体何をやってるんやろう…
って本気で思いました
だから、
パーソナルジムでのダイエット期間(2ヶ月です)
が終わったら、
思いっきり外食も肉もスイーツも
好きなものを食べてやるぞ！
って心に誓いました🤣
続いては、
脂質制限が終わってから
についてお話しします。
脂質制限が終わってから
2024年1月から始めた
パーソナルジムでの脂質制限ですが、
2月いっぱいで卒業しました。
トレーナーさんからは
「これからもこの食事内容を続けてくださいね😊」
と言われましたが、
「無理です😇」
と内心思ってました笑
突然ですが、
どうしてダイエット後にリバウンドしてしまうかわかりますか？
リバウンドはダイエット中の食事量より、
ダイエット後の食事量が増えてしまう
ことにより起こります。
リバウンドが起こる理由
ダイエット中の食事量＜ダイエット後の食事量
つまり、トレーナーさんの
言うことを聞いて
脂質制限を一生続けていけば、リバウンドしない
わけです！
でも、外食もお肉もスイーツも制限して、
家族や友達にも気を遣わせて、
常に脂質量を気にする生活、楽しいですか？
それを一生続けられますか？
私は無理です😇
それなら、外食もお肉もスイーツも適度に楽しんで、
家族や友達と一緒にワイワイ楽しみながら、
三食お腹いっぱい食べる方が楽しくないですか？
私ならそちらの方を選びます！
そんなわけで、脂質制限中に誓ったとおり、
思いっきり食べました笑
3月中に食べたもの一覧です。
マクドナルド、菓子パン、からあげにスイーツなどなど
発散するように食べまくりました🥳
トレーナーさんにこれ見せたら卒倒されるやろな笑
そして気になる私の体重なんですが、
食事制限終了後の食べまくってた3月は
なんなら食事制限中の2月よりスルッと
体重が減っているという…🤣
食事制限中の2月体重が停滞しているのは、
私はストレスが原因なんじゃないか
と考えています。
私はリバウンドを防ぐ方法を知っているので
リバウンドせずにいられますが、
普通の方なら食事制限後の食欲爆発で
必ずリバウンドしてしまいます！
食事制限しなくても痩せられますので、
食事制限をしないようにしましょう！
始めたら私のように地獄を見ます…😱
今回は
「逆に太る！○○制限ダイエットの罠」
について私の経験談からお話ししました。
最後にもう一度言います、
食事制限しなくても
三食お腹いっぱい食べて痩せられますので、
食事制限をしないようにしましょう！
私と一緒にこんな自分に変わりませんか？
✅サイズが限られていて選べる服がない
好きな服を着ておしゃれを楽しむ！
✅「太った？」と言われる(思われる)のがイヤで人と会いたくない
「最近痩せた？」と会う人会う人から言われる！
✅腰や膝に負担がかかるから運動ができない
好きなスポーツを楽しめる！
✅太っている自分を見たくなくて写真が苦手
写真も怖くない！
✅太っている自分が嫌で、推しに自信を持って会いに行けない
自信を持って推しに会いに行ける！
「今の自分が一番若い」
私がダイエットを始めたとき、
そしてダイエットコーチを志したときに
背中を押してくれた言葉です。
いろんなことを言い訳にして、
始めなければ失敗はしないけど
小さくても「何かを始められた自分」は
結果にかかわらずそれだけで大成功！
私も目標体重までまだまだ頑張ります！
このアカウントの発信が
体型に悩む方の力になれれば幸いです。
お悩みやご相談があればいつでもどうぞ！