「あれ？最近太ってきたかも？
そろそろ瘦せなきゃ…」
ちょっと待ってください！
そのダイエット、何から始めますか？
「え？食べる量減らせば痩せるんじゃないの？」
そう思われた方、
待って、待ってください～！！
食べる量をやみくもに減らせば、
逆に太る可能性だってあるんです😨
今回はダイエットに成功するために、
初めにやること3ステップをご紹介します。
ステップ1. 代謝量を把握する
まずは1日の消費カロリーと基礎代謝量を
求めます。
※両方とも計算サイトがありますので
ご活用下さい。
計算サイトに自分の年齢、身長、体重を
入力することで求めることができます。
・消費カロリー…基礎代謝量を含む、
運動や日常動作までいれたエネルギー量。
・基礎代謝量…基礎代謝とは生命を維持する
ために最低限必要なエネルギー量。
日常的によく歩いている方や運動習慣がある方は、
消費カロリーが多くなりますし、
筋肉量が多い方は基礎代謝量が高いです。
例：40歳 160cm 65kg
活動レベル：週に1、2回程度の軽い運動の方の場合
消費カロリー 1880Kcal
基礎代謝量 1370Kcal
となります。
ステップ2. 今の摂取カロリーを把握する
次にあすけんなどのアプリを使って
あなたの1週間分の食事の記録を
取ってみましょう。
その内容から摂取カロリー、
栄養バランスの現状を把握します。
ダイエット前の私の実際の記録です。内容がひどい…😂
この日の私の場合、摂取カロリーは
(昼食)465+(夕食)437+(間食)245-(運動)115=1032kcal
となります。
ステップ3. 目標摂取カロリーを設定する
次に目標摂取カロリーを設定します。
目標摂取カロリーは、下記のように
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
消費カロリーよりも少ない量
になるようにします。
例えば先ほどの例の場合、
例：40歳 160cm 65kg
活動レベル：週に1、2回程度の軽い運動の方
消費カロリー 1880Kcal
基礎代謝量 1370Kcal
まずは 現体重-2kg(63kg) × 27kcal
摂取カロリー 1700Kcal
を目指しましょう！
※カロリーに関しての注意事項※
消費カロリー ＞ 摂取カロリーなら、
基礎代謝量 ＝ 摂取カロリーに
設定すれば痩せやすくなると
思われるかもしれません…。
でも、摂取カロリーの減らしすぎは
逆に代謝を落とし、特にアラフォー以降の女性は
太りやすくなるのでやめましょう😱
また、大事なのはカロリーのみ減らすのではなく、
栄養バランスを考えることです。
炭水化物、脂質、タンパク質の
3大栄養素に加えてビタミン、ミネラルも
バランスよく摂取できるよう献立を考えます。
いかがでしょうか？
ダイエットを始める前に、ぜひ知っていただければと思います😊
私自身、自分の適切なカロリーを知らなくて、
アラフォー以降
食べる量をなんとなく減らす→痩せない😥
食べる量をがっつり減らす→太った😭
と、時間を無駄にしまくってしまいましたので、
みなさまは私と同じ過ちを犯さないでくださいね！
ちなみに、きちんと適切なカロリーを把握して始めた
今回のダイエットでは-11.5kgを達成してます！
みなさまのダイエットの成功も応援しております！
私と一緒にこんな自分に変わりませんか？
✅サイズが限られていて選べる服がない
好きな服を着ておしゃれを楽しむ！
✅「太った？」と言われる(思われる)のがイヤで人と会いたくない
「最近痩せた？」と会う人会う人から言われる！
✅腰や膝に負担がかかるから運動ができない
好きなスポーツを楽しめる！
✅太っている自分を見たくなくて写真が苦手
写真も怖くない！
「今の自分が一番若い」
私がダイエットを始めたとき、
そしてダイエットコーチを志したときに
背中を押してくれた言葉です。
いろんなことを言い訳にして、
始めなければ失敗はしないけど
小さくても「何かを始められた自分」は
結果にかかわらずそれだけで大成功！
私も目標体重までまだまだ頑張ります！
このアカウントの発信が
体型に悩む方の力になれれば幸いです。
お悩みやご相談があればいつでもどうぞ！