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    リバウンドなく痩せる方法とは?

第二回:栄養バランスのとれた食事とは?

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あなたはそろそろ本気でダイエットを

しなくちゃと思いつつ、

こんな言い訳をしていませんか?

 


・ダイエットは明日から頑張る
・残すのはもったいない
・その気になればいつでも痩せられる
・私太りやすい体質だから
・今忙しいから落ち着いてから

 

 

完全に過去の私です🤣

 

 

そんな風にダイエットを

先延ばしにしているうちに

1年で3,4kgは増えてしまい、

最高体重70kg、標準体重からプラス14kgという状態で

戻すのにめちゃくちゃ苦労しました💦

 

 

 

太ったイメージ

 

 

残念ながら、

アラフォー以降の私たちの身体は

30歳をピークに筋肉量が減り

基礎代謝量も減ってしまっています。

 

 

ある研究によると

20代から40代では

1日あたりの基礎代謝量が130kcalも減り

それが1年積み重なると

体重が6.5kgずつ増えていく計算になります😱

 

 

ダイエットを始めるのが、

1年、また1年と遅くなると

それだけ痩せづらく、

太りやすくなってしまいます。



また、あなたの食習慣、生活習慣の結果が

そのままあなたの体になるので、
なにも変えなければそのまま…

いえ、何もしなくても

1年で6.5kgずつ増えていくので

悪化していきます…!



慣れ親しんだ食習慣、生活習慣を変えるのは、

最初は努力が必要で、面倒かもしれません。

 


でもそれを健康的な新しい習慣にできれば、

今後の人生でリバウンドせず、

人生最後のダイエットにすることができます✨

 

また、現在体型のせいで

我慢していることがあるなら、

後悔しないよう

1日でも早くダイエットを始めませんか😊

 

 

私もかつていろいろな言い訳をしては、

ダイエットから逃げていました。

 

 

その間に年々体重は増え、

より痩せにくくなっていました。

 


もっと早く動き出していれば

標準体重から14kgもオーバーしていなかったのに…

とダイエット開始当時は自分を恨みましたが笑

 


結果的にダイエットを始めてよかったと思っています!

次はあなたの番です!

 

 

ダイエットを失敗ばかりしていた頃は、
カロリーを減らすことしか
考えていなくて長続きしませんでした

 
3食お腹いっぱい食べていても
痩せられる
なんて最初は思いもせず。 

 

でも時間はかかりましたが、
少しずつ痩せられました

 

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・いままで食事制限ダイエットなどに
 挑戦して、リバウンドしてしまった方
 
・食事や好きなものを我慢する
 ダイエットをストレスに感じてしまう方 

・若いころと同じ方法でダイエットしても
 痩せづらいと感じている方 

・いつの間にか標準体重が遠いと
 感じるようになった方 

 

 

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自分で食事が整えられるようになると、

 

・写真や鏡の中の自分を見ると嬉しくなるような、

 理想の自分
・服をサイズや体型で選ばず、

 デザインで選んでおしゃれを楽しめる
・我慢する辛いダイエットからの卒業
・食事を習慣化することで一生リバウンド知らず、

 人生最後のダイエットに!
・食事のたびにこれを食べたら太る…という不安からの解放
・体型のせいで諦めてきたことに挑戦できる!

 

そんな未来が待っています😊

 

 

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実はダイエットが成功する・しないを分ける

痩せる人・痩せない人の共通点があります!

 

 

自分がどうかを振り返り、
行動を変えてみましょう!

 

 

今回は

痩せる人・痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

 

 

まずは

痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

 

 

痩せないイメージ

 

 

 

  痩せない人の特徴5選

 

まずは

痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

 
 
痩せない人の特徴5選
 
☐言い訳が得意

☐ダイエットは来週から…など
 なかなか行動に移さない

☐この方法は痩せない、と
 1週間ぐらいの短期間で決めつける

☐自己流のダイエットに走る

☐最初から無理な目標を立てる

 


いかがでしょうか?

 

思い当たる点はないでしょうか?
 
 
私の場合は、ほとんど当てはまってました💦
 
 
ダイエットを決意した瞬間に
おいしいお土産をもらって
「ダイエットは来週からにしよう♪」
などと結局ダイエットを始めなかったり😅
 
 
1週間ぐらいダイエットをしてみて、
「この方法は痩せない!次!」
とすぐに新しい方法を試していました。
いや、1週間も試していなかったかもしれません💦
 
 
今なら体重の変化がでるまでは
最低でも2週間はかかる
というのが分かっているので
1週間じゃ結果はでない!とわかるんですけどね。
 
 
あなたももし、当てはまる点があったら
改善してみてください!
 
 
続いては
痩せる人の特徴5選
についてお伝えします。
 
 
ダイエット成功のイメージ
 
 

 

  痩せる人の特徴5選

 

続いては
痩せる人の特徴5選
についてお伝えします。
 
 
痩せる人の特徴5選
 
☐良いと思う情報があればすぐに行動

☐なかなか結果が出なくても継続できる

☐他人の言うことを素直に聞ける

☐自分を変えるための努力を惜しまない

☐毎日続けられる目標から始める
 
 
いかがでしょうか?
痩せない人の特徴のほぼ逆ですね!
 
 
私自身、言い訳ばかりで
痩せられないとすぐ次の方法に目移りしてましたが、
今回のダイエットでは最初に
「たとえ体重が減らなくても食事改善を続ける」
という目標を立てました。
 
 
そして、コツコツと食事改善を続けたことで
体重も減っていき、
1年とちょっとで
最高体重70kgから56kgの標準体重まで戻すことが出来ました。
 
 
ダイエットで大事だと感じたことは
やはり続けることです。
 
 
でも食べたいもの、好きなものを
我慢するのは辛くて続けられないですよね。
 
 
安心してください!
食べたいもの、好きなもの、外食もスイーツも
我慢せず、きつい運動もなしで
お腹いっぱい食べて痩せる方法があります!
 
 
それが食べて痩せるダイエットです!
 
 
というか、40代以降のオトナ女性は
この方法以外おすすめしません!
 
 

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このブログを読んでくださっているあなたは

こんなことを悩んでいませんか?

 

「何をやっても痩せられない、

むしろそんなに食べていないのに太る」


「自分は特別痩せにくい体質だと思う」


「ダイエットとリバウンドを繰り返していて、

いい加減卒業したい」
 

「太っている自分がとにかく嫌で好きじゃない、

自分を変えるきっかけが欲しい」
 

「いつの間にか標準体重が遠くなってしまった」

 


わかっているけど、正しい方法がわからない、

結局痩せられない、という状態ではないでしょうか?

 

 

私自身、ずっとこれらが悩みの種でした😰

 

 

でも40代の私でも

1年で70kg⇒56kg(身長160cm)
14kg痩せられました!

 

 

 

私の記録

 

今回は

40代ズボラ主婦の私でも

1年で14kg痩せた方法5選

 

①食事のバランスを整える

②3食きちんと食べる

③よく噛んでゆっくり食べる

④水を飲む

⑤睡眠時間を確保する

 

についてお伝えします。

 

 

この記事を読むことで

40代主婦が

具体的に何をして

14kg痩せられたかの方法

わかります。

 

 

まず最初は

1年で14kg痩せた方法5選

①食事のバランスを整える

についてお伝えします。

 

 

ダイエット成功のイメージ

 

 

 

  1年で14kg痩せた方法①食事のバランスを整える

 

まず最初は
1年で14kg痩せた方法5選
①食事のバランスを整える
についてお伝えします。

 

 

毎食、
主食、主菜、副菜をとるようにします。

 

 

①主食(穀物)
②主菜(たんぱく質)
③副菜(野菜や海藻、きのこ類など)

 

 

特にダイエット中は

カロリーを減らすために

ごはんなどを抜いていませんか?

 

 

主食は大切な体のエネルギー源。

特に穀物は
抜かない
ようにしましょう!

 

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

②3食きちんと食べる

についてお伝えします。

 

 

 

 

 

  1年で14kg痩せた方法5選②3食きちんと食べる

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

②3食きちんと食べる

についてお伝えします。

 

 

朝は時間がない、などで

朝食を抜いたりしていませんか?

 

 

欠食することなく、
3食をきちんと食べることが大切です。

 

 

特に朝食は
1日の活動を支える、

重要なエネルギー源。
できるだけ抜かないようにしましょう!

 

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

③よく噛んでゆっくり食べる

についてお伝えします。

 

 

朝食のイメージ

 

 

 

  1年で14kg痩せた方法5選③よく噛んでゆっくり食べる

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

③よく噛んでゆっくり食べる

についてお伝えします。

 

 

食事を始めてから

満腹感を感じるまでは

約20分かかると言われています。

 

 

ですので、

1食あたり20分以内
食べ終わる人は要注意!

 

 

満腹感を感じるまでに

食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

 

1口ずつ箸を置いて30回噛むようにすれば
食べ過ぎも防げます。

 

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

④水を飲む

についてお伝えします。

 

 

よく噛むイメージ

 

 

 

  1年で14kg瘦せた方法5選④水を飲む

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

④水を飲む

についてお伝えします。

 

 

あなたは1日に水をどれくらい飲んでいますか?

 

 

水は代謝を上げたり、

むくみを予防します。

 


1日あたり1.2L以上
のどが渇く前にこまめに飲みましょう!

 

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

⑤睡眠時間を確保する

についてお伝えします。

 

 

水を飲むイメージ

 

 

 

  1年で14kg痩せた方法5選⑤睡眠時間を確保する

 

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

⑤睡眠時間を確保する

についてお伝えします。

 

 

あなたは普段、

十分な睡眠時間を

確保できていますか?

 

 

睡眠不足は食欲が増大するなど
ダイエットの大敵。
1日6.5時間以上は確保しましょう!

 

 

 

今回は

私自身が1年で14kg痩せた方法について

お伝えしましたが、

いかがでしたか?

 

 

1つ1つはそんなことで!?っていうくらい

簡単なことですよね😊

 

 

でも忙しいアラフォー以降のオトナ女性で

毎日全部できている人は

少ないのではないでしょうか?

 

 

これらの積み重ねが

健康的な暮らしにつながり

そして自然と体重も減るようになります。

 

 

私の記録

 

 

私の場合、

ゆっくりペースですが、

確実に体重が減っていきました!

 

 

ぜひ今日から

1つからでも実践してみてください!

 

 

1年後には

理想の体型になってますよ✨

 

 

 

 


 

 

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あなたは今、
こんなことで悩んでいませんか?


 例えば、 

・アラフォー過ぎて
何をやっても痩せられない
むしろそんなに食べていないのに
太る
と感じている 


・自分は特別痩せにくい体質だと思っている 


・健康診断で体重、体脂肪、BMIの

数値が引っかかり、
痩せなければ
と思っている 

 

 

ダイエットとリバウンドを

繰り返していて、

いい加減卒業したいと思っている

 

 

・膝や腰に痛みが出て、

歩きにくい、動きにくいので

身体を軽くして運動も楽しみたい

 

 

・服をサイズや体型を隠すことを

基準で選んでいるので、

服をデザインで選んで

おしゃれを楽しみたい

 

 

・太っている自分が

とにかく嫌で好きじゃない、

自分を変えるきっかけが欲しい

 

 

・いつの間にか標準体重が

遠くなってしまった

 

 

いかがでしょうか?

 

 

これってそのまま
去年までの私の悩みでした…😔

 

 

何度も何度も
ダイエットに挑戦しては
挫折したり、
リバウンドしてしまってました。


そして
自分はもう一生痩せられない…


痩せづらい体質だからしかたない

と諦めかけていました。

 

 

お腹のお肉のイメージ

 



でもそれって
ダイエットのやり方を
間違ってた
だけなんです!

 

 

私がそれまで
痩せようとしていたダイエット法は
若いころのままで
アラフォー以降のオトナ女性には
合わないやり方
だったんです!


若いころの痩せ方は
とにかく食べる量を減らす、
カロリーを減らすダイエット

でしたが、


アラフォー以降のオトナ女性の痩せ方は
「食べて痩せる」が正解!

 

 

若いころの痩せ方のまま
とにかく食べる量を減らす、
カロリーを減らすダイエットを



もしアラフォー以降のオトナ女性が
やってしまうと
筋肉と代謝が落ちてしまって
余計に痩せにくく太りやすく
なってしまいます
😱

 

「食べて痩せる」ダイエットなら
アラフォー以降のオトナ女性でも
筋肉を残したまま、
脂肪のみを落とすことができます!

 

 

「食べて痩せる」ダイエットは
栄養バランスの取れた食事を
3食きちんと食べるだけです!



ダイエット中でも
お腹いっぱい食べられて、
好きなものも外食も我慢しなくてOK!



食べたいものを我慢する
ストレスがないので
続けやすい
です😊



またそのままの食生活を
ダイエット後も続ければいいので
リバウンドもなし!
人生最後のダイエットにできます✨

 

 

 

美味しく食事するイメージ

 

 

 

私も肥満で悩んでいたとき、
ダイエットしよう!と思ったら
「どれだけ食べる量を減らせるか?」
って考えてました。

 

だから1食置き換えダイエットや
間食やご飯を抜いたりして
ダイエットを自分なりに
頑張ってたんですけど
気づけば
自己最高体重の70kg(身長160cm)
に達してしまいました😭


70kgまではあっという間でしたね!
これなら80kg、
いや100kgも
簡単にいけそうな気がしました😓

 

 

そのころ偶然見た動画で
「食べる量を減らしているから、
代謝が減って逆に太る」

という話を聞いて、
目から鱗が落ちました。



まさにそれまでの自分の
ダイエットそのままでした。


そこから栄養学などを勉強して、
「栄養バランスを整えて三食しっかり食べる」ダイエット

に挑戦し始めました。


目標は「まずは標準体重へ戻す」でした。


それまでのダイエットとは
真逆だったので半信半疑でしたが、
1ヶ月、2ヶ月と少しずつ
体重が減り始めたのは
うれしかったです!

 

 

紆余曲折ありつつも
1年とちょっとで
70kgから目標の標準体重へ
戻すことが出来ました!

 

 

私の記録

 


最高体重70kgから
56kgの標準体重へ戻したことで
誇張じゃなく人生が激変✨しました!

 

まず
太っていたときは肥満すぎて
膝や腰が痛むため
運動なんてできませんでしたが、
標準体重へ戻したことで
パーソナルジムでトレーニング を
開始
しました!

 


筋トレだけじゃなく、
バーピージャンプのような
結構激しめな運動もできるように
なりました!

 

 

そして最大の変化は
太っているときは写真に写る
自分がイヤで拒否していたのに、
標準体重へ戻したことで
自信を取り戻して
こうして皆さんへ
ダイエットコーチとして
顔出しで発信している
ことですね!

 

太っていた1年半前からは
考えられない変化です!

 

ダイエットコーチをやりたいと
思った理由は、
私がダイエットを通じて
感じたことを
どうしても同世代のオトナ女性に
伝えたかったから
です!

 

 

昔の私のように
「痩せるために食べる量を減らしたのに
逆に痩せにくく太りやすくなっている」

など間違った努力をしていて、
負のスパイラルに陥っている
アラフォー以降のオトナ女性に
正しいダイエット法を伝えることで、
「体型のせいで我慢してきたことも
実現できる」と思ってもらいたい、
それを手助けしたいと
強く思うようになり
ダイエットコーチを志しました。


 

絶対痩せられないと思っていた
私でも14kg痩せられたので、
あなたも正しいダイエットをすれば
絶対に痩せられます!


 

私と一緒に食べて痩せるダイエットを
始めてみませんか?😊

 

 

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第一回:アラフォー以降のオトナ女性が

    リバウンドなく痩せる方法とは?

第二回:栄養バランスのとれた食事とは?

第三回:アラフォー以降のダイエット成功に

    必要なこととは?

全3回(約60分)の動画講座です。

 

 


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