40代からのダイエット成功を分ける！痩せる人・痩せない人の特徴5選

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アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…

自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、

痩せなければと思っている…
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　　　　リバウンドなく痩せる方法とは？

第二回：栄養バランスのとれた食事とは？

第三回：アラフォー以降のダイエット成功に

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実はダイエットが成功する・しないを分ける

痩せる人・痩せない人の共通点があります！

自分がどうかを振り返り、
行動を変えてみましょう！

今回は

痩せる人・痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

まずは

痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

  痩せない人の特徴5選

まずは

痩せない人の特徴5選

についてお伝えします。

痩せない人の特徴5選

☐言い訳が得意

☐ダイエットは来週から…など
　なかなか行動に移さない

☐この方法は痩せない、と
　1週間ぐらいの短期間で決めつける

☐自己流のダイエットに走る

☐最初から無理な目標を立てる

いかがでしょうか？

思い当たる点はないでしょうか？

私の場合は、ほとんど当てはまってました💦

ダイエットを決意した瞬間に

おいしいお土産をもらって

「ダイエットは来週からにしよう♪」

などと結局ダイエットを始めなかったり😅

1週間ぐらいダイエットをしてみて、

「この方法は痩せない！次！」

とすぐに新しい方法を試していました。

いや、1週間も試していなかったかもしれません💦

今なら体重の変化がでるまでは

最低でも2週間はかかる、

というのが分かっているので

1週間じゃ結果はでない！とわかるんですけどね。

あなたももし、当てはまる点があったら

改善してみてください！

続いては

痩せる人の特徴5選

についてお伝えします。

  痩せる人の特徴5選

続いては

痩せる人の特徴5選

についてお伝えします。

痩せる人の特徴5選

☐良いと思う情報があればすぐに行動

☐なかなか結果が出なくても継続できる

☐他人の言うことを素直に聞ける

☐自分を変えるための努力を惜しまない

☐毎日続けられる目標から始める

いかがでしょうか？

痩せない人の特徴のほぼ逆ですね！

私自身、言い訳ばかりで

痩せられないとすぐ次の方法に目移りしてましたが、

今回のダイエットでは最初に

「たとえ体重が減らなくても食事改善を続ける」

という目標を立てました。

そして、コツコツと食事改善を続けたことで

体重も減っていき、

1年とちょっとで

最高体重70kgから56kgの標準体重まで戻すことが出来ました。

ダイエットで大事だと感じたことは

やはり続けることです。

でも食べたいもの、好きなものを

我慢するのは辛くて続けられないですよね。

安心してください！

食べたいもの、好きなもの、外食もスイーツも

我慢せず、きつい運動もなしで

お腹いっぱい食べて痩せる方法があります！

それが食べて痩せるダイエットです！

というか、40代以降のオトナ女性は

この方法以外おすすめしません！

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40代ズボラ主婦が1年で70kg⇒56kg！14kg痩せた方法5選

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このブログを読んでくださっているあなたは

こんなことを悩んでいませんか？

「何をやっても痩せられない、

むしろそんなに食べていないのに太る」

「自分は特別痩せにくい体質だと思う」

「ダイエットとリバウンドを繰り返していて、

いい加減卒業したい」
 

「太っている自分がとにかく嫌で好きじゃない、

自分を変えるきっかけが欲しい」
 

「いつの間にか標準体重が遠くなってしまった」

わかっているけど、正しい方法がわからない、

結局痩せられない、という状態ではないでしょうか？

私自身、ずっとこれらが悩みの種でした😰

でも40代の私でも

1年で70kg⇒56kg(身長160cm)
14kg痩せられました！

今回は

40代ズボラ主婦の私でも

1年で14kg痩せた方法5選

①食事のバランスを整える

②3食きちんと食べる

③よく噛んでゆっくり食べる

④水を飲む

⑤睡眠時間を確保する

についてお伝えします。

この記事を読むことで

40代主婦が

具体的に何をして

14kg痩せられたかの方法が

わかります。

まず最初は

1年で14kg痩せた方法5選

①食事のバランスを整える

についてお伝えします。

  1年で14kg痩せた方法①食事のバランスを整える

まず最初は
1年で14kg痩せた方法5選
①食事のバランスを整える
についてお伝えします。

毎食、
主食、主菜、副菜をとるようにします。

①主食(穀物)
②主菜(たんぱく質)
③副菜(野菜や海藻、きのこ類など)

特にダイエット中は

カロリーを減らすために

ごはんなどを抜いていませんか？

主食は大切な体のエネルギー源。

特に穀物は
抜かないようにしましょう！

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

②3食きちんと食べる

についてお伝えします。

  1年で14kg痩せた方法5選②3食きちんと食べる

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

②3食きちんと食べる

についてお伝えします。

朝は時間がない、などで

朝食を抜いたりしていませんか？

欠食することなく、
3食をきちんと食べることが大切です。

特に朝食は
1日の活動を支える、

重要なエネルギー源。
できるだけ抜かないようにしましょう！

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

③よく噛んでゆっくり食べる

についてお伝えします。

  1年で14kg痩せた方法5選③よく噛んでゆっくり食べる

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

③よく噛んでゆっくり食べる

についてお伝えします。

食事を始めてから

満腹感を感じるまでは

約20分かかると言われています。

ですので、

1食あたり20分以内で
食べ終わる人は要注意！

満腹感を感じるまでに

食べ過ぎてしまう可能性があります。

1口ずつ箸を置いて30回噛むようにすれば
食べ過ぎも防げます。

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

④水を飲む

についてお伝えします。

  1年で14kg瘦せた方法5選④水を飲む

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

④水を飲む

についてお伝えします。

あなたは1日に水をどれくらい飲んでいますか？

水は代謝を上げたり、

むくみを予防します。

1日あたり1.2L以上を
のどが渇く前にこまめに飲みましょう！

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

⑤睡眠時間を確保する

についてお伝えします。

  1年で14kg痩せた方法5選⑤睡眠時間を確保する

続いては

1年で14kg痩せた方法5選

⑤睡眠時間を確保する

についてお伝えします。

あなたは普段、

十分な睡眠時間を

確保できていますか？

睡眠不足は食欲が増大するなど
ダイエットの大敵。
1日6.5時間以上は確保しましょう！

今回は

私自身が1年で14kg痩せた方法について

お伝えしましたが、

いかがでしたか？

1つ1つはそんなことで!?っていうくらい

簡単なことですよね😊

でも忙しいアラフォー以降のオトナ女性で

毎日全部できている人は

少ないのではないでしょうか？

これらの積み重ねが

健康的な暮らしにつながり、

そして自然と体重も減るようになります。

私の場合、

ゆっくりペースですが、

確実に体重が減っていきました！

ぜひ今日から

1つからでも実践してみてください！

1年後には

理想の体型になってますよ✨

---

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　　　　リバウンドなく痩せる方法とは？

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あなたは今、
こんなことで悩んでいませんか？


 例えば、 

・アラフォー過ぎて
何をやっても痩せられない、
むしろそんなに食べていないのに
太ると感じている 


・自分は特別痩せにくい体質だと思っている 


・健康診断で体重、体脂肪、BMIの

数値が引っかかり、
痩せなければと思っている 

・ダイエットとリバウンドを

繰り返していて、

いい加減卒業したいと思っている

・膝や腰に痛みが出て、

歩きにくい、動きにくいので

身体を軽くして運動も楽しみたい

・服をサイズや体型を隠すことを

基準で選んでいるので、

服をデザインで選んで

おしゃれを楽しみたい

・太っている自分が

とにかく嫌で好きじゃない、

自分を変えるきっかけが欲しい

・いつの間にか標準体重が

遠くなってしまった

いかがでしょうか？

これってそのまま
去年までの私の悩みでした…😔

何度も何度も
ダイエットに挑戦しては
挫折したり、
リバウンドしてしまってました。


そして
自分はもう一生痩せられない…


痩せづらい体質だからしかたない

と諦めかけていました。

でもそれって
ダイエットのやり方を
間違ってただけなんです！

私がそれまで
痩せようとしていたダイエット法は
若いころのままで
アラフォー以降のオトナ女性には
合わないやり方だったんです！


若いころの痩せ方は
とにかく食べる量を減らす、
カロリーを減らすダイエット
でしたが、


アラフォー以降のオトナ女性の痩せ方は
「食べて痩せる」が正解！

若いころの痩せ方のまま
とにかく食べる量を減らす、
カロリーを減らすダイエットを

もしアラフォー以降のオトナ女性が
やってしまうと
筋肉と代謝が落ちてしまって
余計に痩せにくく太りやすく
なってしまいます😱

 

「食べて痩せる」ダイエットなら
アラフォー以降のオトナ女性でも
筋肉を残したまま、
脂肪のみを落とすことができます！

「食べて痩せる」ダイエットは
栄養バランスの取れた食事を
3食きちんと食べるだけです！

ダイエット中でも
お腹いっぱい食べられて、
好きなものも外食も我慢しなくてOK！

食べたいものを我慢する
ストレスがないので
続けやすいです😊

またそのままの食生活を
ダイエット後も続ければいいので
リバウンドもなし！
人生最後のダイエットにできます✨

私も肥満で悩んでいたとき、
ダイエットしよう！と思ったら
「どれだけ食べる量を減らせるか？」
って考えてました。

 

だから1食置き換えダイエットや
間食やご飯を抜いたりして
ダイエットを自分なりに
頑張ってたんですけど
気づけば
自己最高体重の70kg(身長160cm)
に達してしまいました😭


70kgまではあっという間でしたね！
これなら80kg、
いや100kgも
簡単にいけそうな気がしました😓

そのころ偶然見た動画で
「食べる量を減らしているから、
代謝が減って逆に太る」
という話を聞いて、
目から鱗が落ちました。

まさにそれまでの自分の
ダイエットそのままでした。


そこから栄養学などを勉強して、
「栄養バランスを整えて三食しっかり食べる」ダイエット

に挑戦し始めました。


目標は「まずは標準体重へ戻す」でした。


それまでのダイエットとは
真逆だったので半信半疑でしたが、
1ヶ月、2ヶ月と少しずつ
体重が減り始めたのは
うれしかったです！

紆余曲折ありつつも
1年とちょっとで
70kgから目標の標準体重へ
戻すことが出来ました！

最高体重70kgから
56kgの標準体重へ戻したことで
誇張じゃなく人生が激変✨しました！

 

まず
太っていたときは肥満すぎて
膝や腰が痛むため
運動なんてできませんでしたが、
標準体重へ戻したことで
パーソナルジムでトレーニング を
開始しました！

筋トレだけじゃなく、
バーピージャンプのような
結構激しめな運動もできるように
なりました！

そして最大の変化は
太っているときは写真に写る
自分がイヤで拒否していたのに、
標準体重へ戻したことで
自信を取り戻して
こうして皆さんへ
ダイエットコーチとして
顔出しで発信していることですね！

 

太っていた1年半前からは
考えられない変化です！

 

ダイエットコーチをやりたいと
思った理由は、
私がダイエットを通じて
感じたことを
どうしても同世代のオトナ女性に
伝えたかったからです！

昔の私のように
「痩せるために食べる量を減らしたのに
逆に痩せにくく太りやすくなっている」
など間違った努力をしていて、
負のスパイラルに陥っている
アラフォー以降のオトナ女性に
正しいダイエット法を伝えることで、
「体型のせいで我慢してきたことも
実現できる」と思ってもらいたい、
それを手助けしたいと
強く思うようになり
ダイエットコーチを志しました。

 

絶対痩せられないと思っていた
私でも14kg痩せられたので、
あなたも正しいダイエットをすれば
絶対に痩せられます！

 

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5年間で体重が13kg増加!?「あと一口」が太る原因！

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あなたはおやつやおかずを

お腹いっぱいになった後も

「あと一口だけ」と食べていませんか？

その油断が積み重なって太ってしまいます！

今回は「あと一口」が太る原因

・1日50kcal余分に食べると5年後の体重は？

・食欲は5分しか続かない？

についてご紹介します。

まず最初は

・1日50kcal余分に食べると5年後の体重は？

についてお伝えします。

  1日50kcal余分に食べると5年後の体重は？

まず最初は

・1日50kcal余分に食べると5年後の体重は？

についてお伝えします。

まずは摂取カロリーと消費カロリー

の関係についてです。

摂取カロリー　＝　消費カロリー　だと

体重は現状維持となります。

摂取カロリー　≧　消費カロリー　だと

体重は増えます。

摂取カロリー　≦　消費カロリー　だと

体重は減ります。

では、

1日50kcalずつ摂取カロリーが

消費カロリーより

多くなる生活をすると

体重は5年後どうなるでしょうか？

答えは5年間で体重が13kg増加する計算となります！

ちなみに50kcalはクッキー1枚ぐらいです！

「それだけで!?」って思いますよね？

でもあなたにも

思い当たる節がありませんか？

おやつやおかずを「あと一口だけ」と食べて、

体重が年々増加していませんか？

私は思い当たる節がありすぎます🤣

これくらいなら大丈夫という

積み重ねが体重増加に繋がるので、

食べる分は最初から取り分けておき、

それ以上は食べないようにするなど

日頃から気を付けるようにしましょう！

続いては、

食欲は5分しか続かない？

についてお伝えします。

  食欲は5分しか続かない？

続いては、
食欲は5分しか続かない？
についてお伝えします。

実は食欲は5分しか続かない

と言われています。

ですので、

お腹がいっぱいの筈なのに

まだ食べたい！と感じるときや

そこまでお腹がすいてなくても

なんとなく何かを食べたいと感じたときは

食欲が5分しか続かないことを利用して

他の作業に没頭する、

歯を磨く、

水を飲む

などとりあえず5分間

食べることから離れてみてください！

今回は「あと一口」が

太る原因についてお話ししました。

「あと一口だけ」と食べていると

毎年2～3kg増えてしまいます！

工夫して「あと一口」をやめてみましょう！

---

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そしてダイエットコーチを志したときに
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実は栄養不足？無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法

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自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、

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「ジャンクフード、甘いもの、
無性に食べたい！」

ってときはありませんか？

食事をしっかりとっているつもりでも、
甘いものやジャンクフードなどが
食べたくなるときは、

特定の栄養素が
不足している可能性があります。

ですので、

その欲望のまま

甘いものやジャンクフードを

食べても

根本的な解決にならない場合もあるため、

どの栄養素が不足しているのかを

把握して、摂取しないと

いつまでも食欲が落ち着かない！

という状況になってしまいます💦

今回は

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法

・甘いものが食べたいとき

・しょっぱいものが食べたいとき

・酸っぱいものが食べたいとき

・辛いものが食べたいとき

・ジャンクフードが食べたいとき

についてお伝えします。

まずはじめに

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・甘いものが食べたいとき

についてお伝えします。

  無性に○○が食べたい！とき・甘いものが食べたいとき

まずはじめに

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・甘いものが食べたいとき

についてお伝えします。

甘いものが食べたいときは、
エネルギー源である

炭水化物・脂質・
たんぱく質のどれかが

不足していると言われています。

スイーツは、

糖質と脂質があるため、
食べたくなってしまいますが、
カロリーが高いうえに

血糖値の乱高下も招きます。

対策としては、肉・魚、卵、
大豆製品、乳製品などの

たんぱく質を
食べることをおすすめします。

続いては、

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・しょっぱいものが食べたいとき
についてお伝えします。

  無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法・しょっぱいものが食べたいとき

続いては、

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・しょっぱいものが食べたいとき
についてお伝えします。

塩辛いものや濃い味付けが

食べたいときは

ミネラル不足の可能性があります。

特に汗をかいたときは

水分や塩分が一緒に失われるので

不足しがちです。

また、ストレスを抱えると

副腎の機能が弱って

しょっぱいものが食べたくなります。

ミネラルは海藻類や魚介類、肉や
大豆製品にも含まれているので、
お味噌汁がおすすめです。

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・酸っぱいものが食べたいとき
についてお伝えします。

  無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法・酸っぱいものが食べたいとき

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・酸っぱいものが食べたいとき
についてお伝えします。

酸っぱいものが食べたいときは、
胃が疲れているかもしれません。

特に血液循環が悪い人は、

疲労の原因である

乳酸が溜まりやすいので要注意です。

疲労感を解消するためには、

クエン酸やビタミンを

意識して摂りましょう。

クエン酸は

梅干しや柑橘類、酢などに
含まれます。

つまり、疲れているときに
酸っぱいものが食べたくなるのは、
理にかなっているといえます。

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・辛いものが食べたいとき
についてお伝えします。

  無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法・辛いものが食べたいとき

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・辛いものが食べたいとき
についてお伝えします。

辛いものが食べたいときは、
ストレスが溜まっているかもしれません。

別の刺激を求めることで

ストレスを紛らわそうとするそうです。

抗ストレスホルモンは

副腎から分泌されています。

副腎を健康的にするためには
たんぱく質やビタミンA、ビタミンC、
ビタミンEなど

抗酸化ビタミンの摂取が
おすすめです。

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・ジャンクフードが食べたいとき
についてお伝えします。

  無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法・ジャンクフードが食べたいとき

続いては、
無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法
・ジャンクフードが食べたいとき
についてお伝えします。

ジャンクフードが食べたいときは、
カリウム不足かもしれません。

欲求に任せて、

ジャンクフードを
思う存分摂取すると、

太る原因になります。

また、カリウムが不足すると
排泄機能が低下し、

水分を溜め込んで

むくみの原因になる可能性もあります。

おすすめの食材は昆布、豚肉、納豆、
ほうれん草、アボカド、スイカ、リンゴ、
バナナなどです。

今回は

無性に○○が食べたい！ときの原因と対処法

についてお伝えしましたが、

いかがでしたか？

無性に○○が食べたい！

と思っても

実際は体からのSOSかもしれません。

欲望のままに

食べたいものを食べるのではなく、

今回の記事を参考に

不足している栄養素がないかを

確認してみてください！

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