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APRIL 2026 EDITION
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HEALTH & SAFETY GUIDE
重い荷物を運ぶ機会が多い運送業界はもちろん、オフィスの書類整理やご家庭での模様替えなど、日常生活でも「腰への負担」は大きな悩みですよね。
今回は、腰を痛めないためにプロも実践している「意外に知られていない荷物の持ち上げ方3選」をご紹介します！
その持ち方、NGかも？
プロが教える「荷物の持ち上げ方」
＼ 腰を守る新常識！ ／
01
「パワーポジション」の確保
いきなり腕の力だけで持ち上げるのは一番危険です。まずは安定した土台を作りましょう。
【やり方】
- 荷物にできるだけ体を近づけ、足は肩幅より少し広めに開く。
- 腰を落とし、膝を曲げて「お尻を後ろに引く」姿勢をとる。
- 背中を丸めず、真っ直ぐ伸ばしたまま、足の力で立ち上がる。
👉 Point： 「腕で持ち上げる」のではなく、「足で地面を押す」イメージです！
02
重心を安定させる「対角線持ち」
四角い箱を持つ時、左右の同じ位置を持っていませんか？持ち方一つで重さの感じ方が変わります。
【やり方】
- 右手で箱の手前（右下）、左手で箱の奥（左上）のように、対角線上の角を持つ。
- 荷物を自分の方へ少し傾け、体に密着させる。
👉 Point： 対角線を持つことで荷物が体にフィットしやすく、重心が安定して軽く感じられます。
03
最後のひと押し「膝をクッションにする」
持ち上げた後、棚や台に乗せる時の動作も重要です。ここで腰を使いがちなので注意しましょう。
【やり方】
- 腕だけで押し上げようとせず、一度軽く膝を曲げる。
- 膝を伸ばす勢い（バネの力）を利用して、荷物をスッと持ち上げる。
👉 Point： 腕の筋肉は小さいですが、脚の筋肉は体の中で一番大きいため、疲れにくくなります。
SUMMARY
腰は一度痛めると長引く「体の要」です。
「これくらいなら大丈夫」と思わず、軽い荷物の時こそ
正しいフォームを意識して、習慣にしてしまいましょう！
💡 プロの視点：
私たちドライバーも、積み込みの際は常にこの「足のバネ」を意識しています。特に忙しい時ほど、基本のフォームが自分を守ってくれます。
正しい持ち方をマスターして、
今日も一日元気に、安全にお過ごしください！
Sources & Reference
厚生労働省：職場における腰痛予防対策指針 JAF：重い荷物の積み込みと腰痛予防
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