久しぶりに
練習後に食べさせているごはんです
牛肉、
こまつな
にんじん
もやし
時間が遅いので、消化を考えて少しのキノコ
の、中華スープに
ご飯を入れて食べさせます
ごはん入れたスープが
最近の定番です
味噌も少し入れてます
あとはビタミンC補給のキウイですね
牛肉、小松菜が入ってるので
今日は鉄分トークにしよう
むすこは、今は筋肉をつけることより
持久力を優先させたごはんを意識しています
持久力といえば
エネルギーが必要です！
エネルギーになるのは
炭水化物と脂質です
炭水化物はビタミンB1とアリシン！
は、しょっちゅう書いちゃってます笑
脂質を、エネルギーにするために
鉄分が、とても大事な栄養になってきます
脂質をエネルギーにするためには
酸素が必要で
酸素を運ぶのは
血液中の赤血球なので
鉄分が必要になるわけです
女性は生理がありますね
女性アスリートは、
とりわけ注意しなければなりません
たとえばマラソンなどで地に足をつけたり
衝撃でも鉄分は失われるそうです
体に貯めることができないので
こまめにこまめに
摂らないといけません
お肉なら
牛肉、豚肉、
お魚なら
鮭やカツオなど
赤身肉に含まれる鉄分は
それだけでも吸収の良い鉄分です
小松菜などお野菜に含まれる鉄分は
それだけでは吸収されにくいので
吸収を助けるビタミンCを
一緒に摂ります
抗酸化作用もあるから
練習後にはビタミンCの摂れる果物は
必ず入れるようにしていますよ
高いけど必要経費ですかねー
＊
インクレディブルを見てきた
とてもおもしろくてですね
ここ数年、素晴らしい映画を観たあとに
立って拍手したくなる
これって何でしょうね、老化
ちびっ子が多くて
始めはにぎやかだったけど、
どんどんみーんな静かになっていきましたよ
途中で出た子いなかったなぁ、
みんな、おもしろかったんだね
＊
始業して数日は
子供たち荷物多いじゃないですか
それで、傘を持たせてなくて
そんな日に限って
お昼に雷が遠くでゴロゴロ鳴り出した…
雨雲レーダー見たら
ちょうど帰りのころにどしゃ降り予報
母ちゃん自転車
シャーシャー漕いで届けてきた
今にも降りそうだからダッシュでねっ
また坂道ばっかできっついんだわ笑
で教室さらに3階みたいな
足プルプルして
ゼェハァ言って届けてんのに
むすこ
うん。
うんじゃないよぉぉぉ