第3回【ファスティング5日間回復食後272日目】2019年3月10日

第3回

ファスティング5日間回復食後272日目】

生理6日目

身長170cm

BMI17.8

≪朝食≫

緑茶レモンターメリック水　　　　5kcal

savas 　　　　　　　　　　　  　99kcal

ケール×ビヒダスヨーグルト×オリゴ糖×MCTオイルスムージー       

 65＋10＋100＋50=225kcal

合計330kcal

合計たんぱく質17.3g

≪昼食≫

トマト1個  　　　　　　  　 20kcal

アボカド半個 　　　　　　180kcal

全粒粉パン①枚　　　　　227kcal

スライスチーズ①枚　　　  46kcal

合計572kcal

合計たんぱく質15＋8.8＋3.4＋1.2＋0.5=28.9g

≪夕食≫

HERBS桜ケーキ　         推定400kcal

トマト1個  　　　　　　  　 20kcal

アボカド半個 　　　　　　180kcal

全粒粉パン①枚　　　　　227kcal

スライスチーズ①枚　　　  46kcal

玉子焼　　　　　　　　　300kcal

合計1173kcal

合計たんぱく質5＋15＋8.8＋3.4＋1.2＋0.5=33.9g

≪飲み物≫

桜紅茶

レモン水

八珍

≪便通≫１回

≪本日総カロリー≫2075kcal

≪本日総たんぱく質≫80.1g

≪🚶歩数🚶≫9800歩

≪筋トレ≫

前後開脚

左右開脚

ヒップアップ 30回

レッグカール 各20回

寝ながら腹筋サイド 10回

背筋マシーン 50回

腹筋 50回

背筋 50回

背筋マシーンサイド 各50回

つま先立ちスクワット 50回

つま先立ち腹筋ねじり 20回