食べる順番ダイエット

半年前くらい前から始めてる「食べる順番ダイエット」
結構うまく行ってるので
まとめてみました。

梶山内科クリニックの梶山幹夫先生が出演してた番組をメモしたのを参照。

ドキドキ食べる順番
1、野菜…生なら握りこぶし二つ分。温野菜なら片手分を毎食最初に食べる。海藻やキノコ類でも効果あり。
とにかくまず食物繊維をお腹に入れておくと、糖質の吸収を抑えられる。

5～10分してから
2.汁物とたんぱく質

3、炭水化物

注意！！
ヘルシーなイメージっぽいけど、これらは炭水化物です
       ↓
れんこん、トウモロコシ、枝豆、栗
ジャガイモ、タピオカ
⚫︎野菜から食べると血糖値の上昇が穏やか。炭水化物は血糖値が急上昇する。
⚫︎血糖値が急上昇すると、体脂肪をUPのホルモンが出る。怖い怖いドクロ
⚫︎揚げ物など、カロリーの高いものは日中食べる方が太りにくい。
⚫︎よくかんで食べる。
早食いは×
⚫︎外食などで、野菜が取れない場合は野菜ジュースで代用してもオッケー。
でも、理想はしっかり噛めるもの。
⚫︎最後にお腹がいっぱいになったらご飯は減らす
⚫︎空きっ腹にアルコールも×

梶山先生リスペクトーーーアップ
今受診してる病院も栄養士さんが丁寧にアドバイスしてくださいます。
体重、体脂肪は順調にダウンしてますが
コレステロール値下がらなかったら、
梶山先生んところ行ってみたい。