HALEO プロテイン パック ブルードラゴン たんぱく質 20g 紙パック プロテインドリンク 200ml x 24パック リッチバニラ風味 24本
Amazon（アマゾン）
愚痴から始まる筋トレ日記（18回目）
2026/6/7🏋️
最近、ジムの代表が
新規顧客獲得に力を入れていて
予約が取りづらい😭
予約を取りやすくするためにって
コース見直してなかった⁉️
さらに今月から、今までサービスだった
“とあるもの”まで有料化🤔
しかもなかなかのお値段で
「アンタんとこ、それが売りじゃなかったの⁉️」
と心の中で総ツッコミ中…
そんな中、私のトレーナーさんも
新規が増えたせいか、かなり忙しそう🥲
たまに会話がチグハグになることも…
（今まではこんなことなかった😭）
それだけ頑張っている証拠なんだろうけどね…
代表には色々思うところがあるけど😑
私のトレーナーさんには感謝しかないので
グチグチ言ってないで
結果で返せるようがんばろう💪🏻✨
昨日は、おかえり伊勢！ってことで
ヒロムTシャツで😂
今日のおしながき🏋️
①整体
肩甲骨グリグリ！ふくらはぎブラブラ！
②足、尻、背中 筋トレ
マット上で5〜6種目
③ベンチプレス
10kg、15kg、20kg（初‼︎）各10回
20kgはなかなか越えられない壁らしく
女性顧客の中でも3割程度だそう
筋力アップしちゃってます😂⤴️
④ダンベルベンチプレス
両手に各3kg、5kg 各20回
これほんとに苦手💦
永遠にフォーム修正されてる😭
動きがゆっくりになるからしんどいし
⑤ローバースクワット
10kg、20kg、30kg 各10回〜20回
さすがに30は最後キツかった💦
⑥ラットプルダウン（ビハインドネック）
18kg 10回 1セット
13kg 15回 2セット
⑦プーリーロー（ロープーリー）
13kg 15回 2セット
そういえば、ギックリ首？も
すっかり治って（それも忘れられてたけど笑）
昨日はちゃんと完走✅
また愚痴に戻るけど🤣
昨日は、日曜日の18時という
変な時間しか空いてなくて。
遅い時間だし、雨風凄いしで
正直、やる気は低めでした😂
予約取るとき、トレーナーさんも
「土日の日中空いてなくて…💦
もっと早くご案内したらよかったですね🥺」と
申し訳なさそうにしてくれてたんです。
ところが昨日はそんなことは忘れて？笑
やる気度合いを察知され（😂）
「やっぱ、干物さんは午前がいいかもですね〜✨」って。
いや、その時間にしてきたのはそっちやん😂
……と思ったけど、
もちろん口にはださず（笑）
『夜も新鮮でしたけど、ちょっとしんどかったかな〜？😂』と大人の対応をしておきました
そして、来週はまた16時半とかいう
絶妙に中途半端な時間😂
また試合途中でジムへ向かわなきゃ…⚾️⤵️
昨日もジム終わって結果確認したら
しっかり延長負けしてるし……😭
（家出る時は同点だったけど）
筋肉は順調に育ってるのに
推し球団はなかなか思うようにいかない😂
ま、今週もボチボチがんばりましょー！
おすすめの無印お菓子
「ひとくち のしあたりめ」
PFCバランスがとても優秀👏🏻
3個買うと…シリーズなのも嬉しい💚
みなさまも、ぜひ☺️🦑
ギックリ首のトレーニング（17回目）
先週末は横浜遠征だったので
日曜日は、2週間ぶりのトレーニング🏋️
すごく楽しみに準備していてたら
…
…
ビキッ
…？？
気のせいと思うことにして
引き続き準備に集中
………できない😭😭😭
近くの物取ろうとしただけなのに涙
下向いて〜上向いて〜右〜左〜
…うんうん、ちゃんと全部痛い😇
（特に、上と左）
これがギックリ首？ギックリ背中？
よりによって、こんな日に…最悪です
とりあえず、ジムへ…
行くのを迷いつつ
トレーナーさんは柔道整復師でもあるので
相談してみることに
すぐ診てくれて、「今日は
スクワットはやめておきましょう」と。
あ、トレーニングできるんだ😆
首を痛めた日のトレーニングメニュー
⚫︎整体、ストレッチ
⚫︎足、お尻、腹筋トレ
⚫︎インクラインベンチプレス（胸&腕）
⚫︎ダンベル（二の腕）
⚫︎リバースプッシュアップ（二の腕）
咄嗟に変更してくれたメニューは
足、お尻、胸、腕が中心で
ほとんど首の痛さを感じさせず完走👏🏻
物足りないかと思ったけど
じんわり汗もかいて、やった感ある
さすが、信頼のおけるトレーナーさん😆
今週の自宅トレは
足尻胸腕メインでがんばるぞ👍🏻🔥
最近のサラダ🥗
日本第2位のあの場所で…
おかめ三姉妹のいばらき旅
はい、つぎ！！！
動物園🦒のすぐそばには
「道の駅たまつくり」そして、
日本第2位の面積を持つ湖「霞ヶ浦」
…
…
道の駅では、干物が大好きな
「きくらげ」をゲット！
干物の、貴重なビタミンD源なんです🫶🏻
茨城といえば、きくらげなので🤭
…とはいえ、生は持ち帰りが怖いので
「乾燥」の方で我慢。
…つーか、普通に値段が許容範囲を超えてる、、笑
ただ、水戻しがめんどくさくて
2ヶ月経った今でも置きっぱです。。😂
他にも……
ジーコや、アルシンドを思い出させる羊羹を
チラチラ見つつ…🧑🦲⚽️
ワールドカップ親善試合、始まりましたねー！🤩
湖の方へ…
わぁぁぁぁ…✨
きれいですねーーー
…そこに座れと指示🫵🏻
続けて、指示だし🫵🏻 🫵🏻
流行りに乗ってみたり🤭
…で、最後はやっぱりコレだよな😂
少々へっぴり腰なのが気になるけど…笑
ぽーしゃんガクガクなってない？
細貝さんと、服のせいかな🤣
つぎ！笑
お宿に到着👘
部屋から見えているのは「北浦」
ぽーしゃんが「海、山、湖、街どれがいい？」って事前に聞いてくれて、リクエストした湖のお宿を選んでくれました😆
ちょこっと「よがっぺラウンジ」で
小腹を満たして…
お楽しみの夕食へ🤩
なんか、すごい量だったんですけど…🤣
うっぷ……ぷくまんです😂
…んで
ヤンマー氏のお誕生日が近かったので
ぽーしゃんとサプライズを企画😂
といっても、ほとんどぽーしゃん
用意してくれたんだけど🙏🏻
なんの指示もしてねーのに
ヤンマー氏、「31歳の誕生日」って
なってるけど🤣
KOBE Feast（神戸のごちそう）も🤣
…ま、いっか🤣
その夜…
えっ
あんなに食べたのに
21:00〜22:30限定の
名物「夜鳴き担々麺」チャレンジ🤣
当然、この日のみきさん（あすけん）は
この顔🤣
まっ、旅行中は仕方ない！
それに、筋肉量増えてからは
体重戻るのもあっという間なので
そこまで気にしません🤭
⬆️ここで、このお面つけて食べました🤣
就寝…
2人の目線も
茨城（霞ヶ浦）に日本一の動物園があった！
おかめ三姉妹のいばらき旅
はい、次！！！！😂
🦒🦒🦒
霞ヶ浦どうぶつとみんなのいえ
ここ、まっっっじでよかった！！！
動物と間近で触れ合えて
なおかつ施設の造りがすばらしい✨
園内はコンクリートを基調に統一されていて
✨とにかくおしゃれ✨
動物園というより
おしゃれな空間に動物たちが、自然にいる感じ
歩いてるだけでも、楽しかった〜✨
色んな場所、角度からみえるキリン🦒
キリンの魅せ方（キリンの中庭）が、
すごくよかった😍
2階からは目が合いそうな高さだし、
1階からは、キリンを見ながら
休憩できるスペースが🎶
（飲食はできないかもだけど）
建物内の1階、2階からも間近で見れるの🦒
すごい迫力なんですよ、これが！
こちらはお気に入りの動画💙
ヤンマー氏のコメントが好きすぎて
何回もみちゃう😂
もう一つ感動したのは
放し飼いエリア
マーラ、オオハシ、ケヅメリクガメ、
フタユビナマケモノ、カピバラなどなど…🦥
餌（有料）持ってたら寄ってきてくれます♡
⬇️ぽーしゃんが、色んなところで
「干物氏〜、餌やりやる？」って聞いてくれて
（チケット買っててくれた🙏🏻）
遠慮なく子どもみたいにやらせてもらった😂
あ、外でも普通に「干物氏〜、ヤンマー氏〜、
ぽーしゃん」の呼び方してます🤣
ぽーしゃんはリクガメ担当🐢
ヤンマー氏は、、常に10歩ぐらい下がって
見守っててくれてました笑
（動画撮影担当😂）
動物ちょっと苦手なのに
付き合ってくれてありがとう♡
放置プレイでごめん🤣
閉園ギリギリに入ったから駆け足だったけど
動物好きにはたまらないし、
とても楽しめる場所でした🥰
そして、個人的には…
今のところ、日本一の動物園🦒✨
また行きたいな〜😂
2人の目線も
食べからはじまるおかめ旅
おかめ三姉妹のいばらき旅
ぽーしゃんが忙しいなか
色々プランを練ってくれました🥺
（…あっ、ヤンマー氏も少し🤣）
こんな素敵なしおりまで🫶🏻
まずは、うぇるかむらんち💛
茨城名物「納豆ドッグ」⁉️🤩
こういうご当地グルメ大好き！！
左から
干物➡️ ぽーしゃん➡️ ヤンマー氏
性格でるよな🤣
ヤンマー氏は、
食べっぷりも最高よ😂
お次は、ぽーしゃんの新車『おひげ丸』で🚘💨
ガソリン代も高いのに、ほんとにありがとう🙏🏻
「JA水郷つくば物産直売店」へ！
きゃー！八百屋さん大好き😍🥬
安くて新鮮な野菜がいっぱい😍😍😍
近所なら爆買いよ🔥
隣接していた「ばんどう太郎」
茨城といえば、ばんどう太郎らしい
…なんのこっちゃ🤣
「サンパタータ」🍠
こちらは可愛いお芋屋さん♡
地元の人しか知らない感じのお店
ちょこちょこ入れてくれるぽーしゃん😍🫶🏻
巻きでスイーツ堪能🤣
はい、次っっ！！！
干物がリクエストしてた「かいつか」♡
こちらもお芋屋さんです🍠
なに⁉️「生芋詰め放題」だとーーー⁉️
しかも、驚異の300円！！！！
左奥の人、元取り過ぎな🤣
くそ〜、やりたかったぜー！！！
ここでもスイーツタイム😍
「紅天使の焼き芋フライ」いただきました♡
アツアツ、サクサク！！！
これは危険！止まらんわ〜😂
そして、ここでもこの人は、、、笑
たべっぷり選手権優勝😂😂😂
ぽーしゃんは、紅天使の焼き芋クレープ♡
お上品な感じだったので、寄せてみました🤭
（食べてると言うより、吸ってる🤣）
干物は、ばら撒き用のお土産購入
カルビーとのコラボ商品でした♡
長くなりそうなので、続く🤭
ついに！茨城（いばら「き」）初上陸！
茨城、初上陸！
大好きな2人に会いに行ってきました💙
…3月に😂😂😂
神戸→茨城へ
…
…
『空港ついたら屋上みてね』
って言われてて
なになに、どういうこと？？
茨城空港の雰囲気知らないからドキドキ
WILL YOU MARRY ME？💍
的なのじゃないよね？
まさかね〜
や、そういうことーーーー？！
🤣🤣🤣
タラップ降りたらこれよ！！
想像できる⁉️
こっち側、干物ひとりなのよ！🤣
横のオッサンも
チラチラみてんじゃん！😂
けど、めっちゃ嬉しかった🩷
始まりが楽しすぎたーーーー！！！
…
…
で、お久しぶりのご対面💙🩷
誰よりも早く出てきたら
またこれ🤣🤣🤣
（1番に出てきて良かった🤣お互いね🤣）
ということで😂😂😂
おかめ三姉妹の茨城旅はじまります！！
ちなみに、これらの写真は
ヤンマー氏の旦那さん🟰通称「パンイチシェフ」
が撮っててくれました😂
初対面なのに、
前から知ってる感じしかしなかった！
声も想像どおりでした🤭
…違ったのは、意外と人見知りで
あんまり喋ってくれなかったところかな🤣
あ、そうそう💡
「茨城」は
いばら「ぎ」じゃなくて
いばら「き」だからね？
これ勘違いしてる人、多いだろ？！
（してた人👆🏻🟰干物😇）
早々に2人に訂正されたから
馬鹿の一つ覚えみたいに
あちこちで訂正しまくってます🤣
ぽーしゃんとヤンマー氏目線
【神戸三宮】低糖質グルテンフリーのカフェクロトさん
すごいお店を見つけちゃいました！
三宮にこんな素晴らしいカフェがあったとは！
健康を意識している方向けの
低糖質、グルテンフリーのカフェ
カフェ クロト さん
Cafe Clotho
地元野菜が使われています🥕
リーズナブルなのも嬉しいポイント！
健康系って何かとお高いから…
予約なしで到着した13時ごろ
えー、ランチ完売⁉️
ダメ元で聞いてみたら
「日替わりランチ」以外は少し残ってるって！
よかったー😂
さてさて、店内へ。
こじんまりしていて、かわいい💙
席数は、たぶん10席ぐらい
店内には保護犬がいるそうです
ゴールデン🦮かな？
⬆️こうやって書いてるのに
「すいませーん、すいませーん」
と何度も店員さんを呼ぶ男性がいて
男性が苦手なわんこかもしれないと思うと
少々心配になりました🥺
ちなみに、お店はおひとりで
切り盛りされていそうでしたので
そう言う意味でも
ぜひ、ボタン活用して欲しいなー
さて、メインのお料理💙
おひとりで切り盛り、と書きましたが
提供時間、すごく早かったです！
季節のスープと米粉パンプレート
（驚異の1,000円！）
伝わるかなーーー
野菜がすごいモリモリなの！！！
米粉パンはオートミール入り
もちもち系で香ばしくて、
素朴で優しいお味でした♡スキ
こちらは、友人が頼んだ
アツアツオムライス
（驚異の1,000円！パート2）
お茶もいただきました♡
13時までは時間制限ありのようですが
混雑の時間帯を過ぎていたので
すごくゆっくりさせてもらっちゃいました
米粉を使ったケーキも捨てがたかった🤭
いまどきコーヒー440円って…
どれもこれも、安いよ😱
干物は、食べる薬膳フルーツティー
友人は、HOTゆずはちみつジンジャー
2時間はいたと思いますが
1,600円しか払ってません😅
申し訳なさすぎる
これから通い続けてお返ししよう✊🏻
勝手な憶測ですが…
お手頃価格で提供して、
少しでも健康に気を遣ってくれる方が増えたり
健康に対する理解を深めたい
そんな想いがあるのかなと
メニューの一言などから思いました💡
かなりこだわっておられると感じたので
気になる方はぜひぜひ
行かれてみてください🙌🏻
横浜3日目！素敵な横浜＆巻き返した神試合
いつの？横浜3日目
4/12 Sunny Sunday
おはよう、サノス☀︎
午前
桜木町〜大さん橋〜レンガ倉庫
散歩しながら観光
はぁ〜〜〜、ヨコハマ
ほんといいよね、街並みも何もかも
住みたいわ、、、
午後
もちろん、ハマスタ
ヤスアキのフィリピンの味！アドボ丼
マスコットまんじゅう（こし餡、柚餡）
餡子がなくて、両方ゆず味になりますと言われたのに、
食べたらちゃんと、こし餡とゆず餡だった……
試合は
カープ戦 6-5
✨連日の逆転勝利✨
4回までに4失点してしまったけど
クーパーの来日第1号で2点返し！
5回にはなんと、雨で流れた
金曜日の先発予定だった平良投手が登場！
見れると思ってなかったので大興奮
7回は、宮下選手のプロ初ソロ1号、
勝又選手のプロ初打点、
度会選手のツーランで逆転する神回✨
（ビオレブース楽しんでて見てなかった人😇）
8回は、レイノルズ投手が
ファビアンにソロ打たれて今季初失点…
1点差に迫られヒヤヒヤしたけど
9回は、ヤスアキ投手が
9球で3人を抑え、試合終了✨
負けからの巻き返し方！笑
とんでもない神試合でした🥹✨
その他
サノスの靴下欲しくて4回回したガチャは、
祐大とプーさんしか入ってない説🧦
（2足ずつゲットしました😂）
現地観戦 2勝0敗
（4/12時点）
ガルフェスユニで、腹筋フェス開催（笑）
2026/05/17
16回目のトレーニング🏋️
「神戸まつり」に合わせて
こちらも祭りスタイルで参戦
トレーナーさんも
それ、めっちゃかわいいですねー！って
（もはや言わせてる🤣シャツハラ⁉️）
今日もストレッチポールからスタート！
…とその前に、比較のための撮影📷
こういうの、地味に嬉しい✨
「変わりましたね！」って言われても、
「う〜ん、そう？笑」ってなりがちなので😂
可視化、大事
撮影後は、マットに仰向けになって
かかと・ふくらはぎ・おしり・腰・背中・肩の
地面への接触面積を確認✅
腰に手を回してスッと入るなら
骨盤前傾＝反り腰状態
干物は肩も浮いていて、猫背気味🐈⬛
ストレッチポールで改善しよう
ちょっと違うところもあるけど
だいたいこんな感じ✨
終わったら、再びマットでチェック✅
腰回りは少し改善👏🏻
肩はまだまだ改善の余地あり。
腰に関しては「お尻の大きさに対して、
いい意味でウエストがかなり細いので、
思ったより反り腰ではないかも。
骨盤の差異もほとんど気にならないですね」
とのこと😳✨
嬉しかったので強調ー🤣
続いて比較写真の撮影。
肩の力を抜いて立った時の姿勢から
腹筋メニュー（初⁈）を追加しましょうと🔥
覚えてるやつだけ
⚫︎デッドバグ（腰痛持ちにも！）
⚫︎デッドバグ（腰痛持ちにも！）
⚫︎レッグレイズ
⚫︎ダブルハイパークランチ
⚫︎レッグアップリフト
最後のレッグアップリフトは、
超超超キツかった😂😂😂
コツ掴む前に体力無くなった。笑
いつもの筋トレメニュー！
スクワット！💙
20kg → 25kg → 30kg（初⁈）
30kgはさすがにキツかったけど、
なんとか完了👏🏻
デットリフト！💙
好きで毎日やってます🫶🏻
腰を強くするためのトレーニングです
10kg → 20kg → 30kg🔥🔥
30kgになるとフォームがバグる😂
ベンチプレス！❤️🔥
10kg → 17.5kg？確か🔥
10回ずつかと思いきや、
17.5kgは「行けるところまで！」と指令🔥
結果、自力14回でギブ😵💫
➕3回はトレーナーさん補助付きで完了✅
「ほとんど自力で上がってましたよ！」と、
ちゃんとフォローも入れてくれる、
飴と鞭の使い分けが完璧なトレーナーさんです😂
おまけ
昨日の朝ごはん
暑くて身体に熱が溜まっていたので
スイカで排出！🍉むくみ解消にも◎
久々のパンは「フルーツロブロ」🇩🇰
ライ麦100%のずっしり重い黒パンです
PFCバランスは
Protein（タンパク質）18.7g 不足
Fat（脂質）18.6g 過剰
Carbohydrate（炭水化物）66.8g 過剰
お手本にならんやないかーい🤣
【神戸三宮】パティスリーコーヌさん♡と母の日
CÔNE（コーヌ）
干物が大好きなパティスリーコーヌさん💙
いつもスタッフの皆さんが
キラキラの笑顔で迎えてくれるので
定期的に癒されに来てしまいます✨
もちろん、焼き菓子もケーキも絶品です
手土産はコーヌを選ぶことが多いです🍪
コーヒーはこれまた干物の大好きな
『FRANK（フランク）』さんとコラボ。
プロのバリスタの珈琲がここでも楽しめます☕️
母の日のケーキを選びに来ました
ついでにお茶も
カフェはスタンドスタイルのコーヌさん
母の日
カーネーションは毎年
農家直送の野菜などを取り扱う
「めぐみの郷」さんで安く済ませてます😂
この日の先発、石田裕太郎投手を見守る
この日の主役『おかん』
控えてる組→父姉私はひとくちだけ
残りは母が食べました😂
いつも家族仲良いねとか言われるけど
まぁ、普通に色々ありますよ😂
一緒にいると気疲れするし、旅行に行くと
もう一緒に行きたくないってなる…笑
でも、まぁいつまで一緒に出かけられるか
わからないですしね
この日は母がお花もケーキも
（ついでに作った晩ごはんも）
喜んでくれたのでヨシとしよう💐