最近、セルフトレーイングジムなどが流行っていますね！
運動する機会を積極的につけられていて素晴らしいと思います！
でも、
「ジムで運動してるのに痩せない」
「なんだかムキムキになってきた」
というお声もよくききます！
そこで、今回は「トレーニング方法と適正回数」についておお伝えします！
まず、トレーニング法には大きく2つに分けられます。
①分割法・・・日によって部位を分けてトレーニングする方法。超回復による筋肥大を目的としていて、ボディビル向け
例）腕トレーニング 10ｋｇ×10回×5set×週１回
②全身法・・・１日のトレーニングに全身の種目を盛り込む方法。次の日に疲労が残さずに筋肉を鍛えることができる。アスリート向け。
例）腕トレーニング 10ｋｇ×10回×１set×週5回
分割法も全身法も、両方同じボリューム（取り扱った重さの量）になりますが、
- トレーニングを効率よく行いたい
- 効率よく筋肉をつけたい
- 筋トレしながら痩せたい
というメリットが「全身法」にはあるので
ダイエットにはこちらがおすすめなんです！
さらに「全身法」は
- 短時間でトレーニングが終わる
- 筋肉が国立よくつく
- 脂肪が落ちやすい
というメリットがあるので
忙しい私たちには嬉しいことだらけですよね♡
ボリュームを落としてトレーンイングするから、
毎日続けやすく、筋肉痛も来にくく、疲労が次の日に持ち越さないので日常に支障をきたさないのがうれしいですよね♡
全身なので部位を変えれば種目間の休憩を挟む必要がなくないし、セット回数も少ないので時間効率もよくなります！
ダイエットには最適ですね！！
トレーニングメニュー 例）
- フラットダンベルフライ･･･大胸筋、上腕三頭筋、肩前部
- サイドレイズ･･･肩横、後部
- インクラインアームカール･･･上腕二頭筋
- スカルクラッシャー･･･上腕三頭筋
- ワイドチンニング･･･広背筋、大円筋
- ダンベルベントオーバーローイング･･･僧帽筋、肩後部
同じ部位でも、慣れてきたらトレーニング方法を変えて
刺激を変えてあげるとさらに効果的になりますよ！
自主トレの参考にしてくださいね！