こんにちは。
みかサロン の あらいみか です。
愛媛県、高知県の地震で被害に遭われた方に
心よりお見舞い申し上げます。
さて、今日のお客さまは
とってもアクティブな方でした。
仕事に子育て、手仕事もマメにされて
趣味の習い事、さらに筋トレまで
「日中は運動する時間がないので、
朝から筋トレすることにしました〜」
とのことでした。
朝から、筋トレ。
チャレンジされている方もいると思うのですが
ひとつ気をつけるポイントとしては...
「事前にストレッチを入念にする」
ということです。
朝は、関節がかたく可動域も狭いため
おケガに繋がりやすいのです。
私も、朝いちばんのレッスンを行う際は
お客さまの体の状態をよく観察し
体をまんべんなく伸ばして動きをよくし、
十分にあたたまってから
引き締め系の動きに入っていきます。
ガチガチに硬い方や、冷えている方は
ストレッチ程度の軽い運動でも
痛めてしまう方もいますので
小さい動きから徐々に慣らしていって
少しずつ大きく動かしていくと
よいと思います。
では、トレーニングに最適な時間は？
というと、それは...
起きてからある程度動いて
体がなじんで、あたたまってきた頃です。
午後や夕方が、オススメです
かく言う私は、寝る直前の夜中に
トレーニングする派なのですが 笑
デメリットとしては、
・蛍光灯の明かりなどで目が冴える
・体が活動モードになり、入眠しにくい
メリットとしては、
・1日の終わりにリラックスできる
・体が適度に疲労するので、入眠しやすい
という相反する影響がありますので
自分はどっちが強いタイプかな？
と試していただいて
メリットの方が感じられるようであれば
夜中の筋トレもよいかな〜
というところです。
それでも、
「デメリットの方が大きいけど、
運動できる時間が夜しかない！」
という方は、
トレーニング後は
部屋を暗くして、お風呂にゆっくり浸かって
（できたらお風呂も暗めに）
意識的に、
活動モードからお休みモードに
スイッチを切り替えてみてくださいませ。
だいぶ違いますよ
