ダイエットの基本３
ダイエットの基本３です。
今回は、“生活習慣”です。
みっちり自己管理をしてやせる！
これが3つ目のダイエットの基本です。
痩せてる親の子は痩せる、太ってる親の子は太る。
遺伝子だという方もいますが、実は
親の生活習慣が子供に与える影響が
とても大きいらしいですね。
みなさんも、思い当たらないですか？
小さい頃から食べ与えられていたものが、今も好きだったり
家族の好きなものの傾向が一緒だったり。
生活習慣というものは自分の体に染みついているもの。
それも直すのは本当に難しく、
人間は元の生活習慣に戻りたーい！と願うんですね。
そしてリバウンド。。。。悪循環ですね。
なので、
簡単な習慣をなおす事から始めるといいと思います。
ついついコンビニで余分な物を買ってしまう。 ＯＬ・学生さん達
スーパーでの買い物も常に、多めにし、料理も多めに作ってしまう。主婦さんたち
忙しいのでまとめ食いをする サラリーマンの方
ストレスをどうしても、食べることに向けてしまう傾向にはありませんか？
実はダイエットは実は痩せることだけが目的ではなく
食生活・生活習慣を直して病気を防ぐという目的もあるのです。
こういったことを少しずつ焦らず改善できれば、
必ず痩せることもできてくるはずです。
１．食生活改善 ２．運動・行動改善 ３. 生活習慣改善
この3つを最初の基礎として
覚えといてください。
これに気づける人が、最終的にダイエットの成功を手に入れます。
ダイエットの基本２
ダイエット基本１は
“カロリーと代謝のバランス”でしたが、
ダイエット基本２は“運動”です
基礎代謝の量は決まっていて
どうがんばっても食べれる量は制限されてしまいます
そこで、もっと食べたい、食事制限はちょっとイヤ！
という方にオススメがこの方法→ “運動”
例えば、１日に１０００カロリーを基礎代謝で消化する方は
１日に１０００カロリー以上取ってしまうと
余分なエネルギーは体に蓄積され、太る原因となります
例：
摂取した量（１４００）ー自動的に消費される量（１０００）＝脂肪になる原因（４００）
しかし１日３０分～６０分がんばりって運動をし、
一日の消費量を１．４倍の１４００カロリーまでもってたとすると
食事をもう一回分食べたとしても蓄積量は０ということになります
うん、得をした気になりませんか？
さらに、運動を続けられる人
この方々は次第に代謝量も上がり、
制限されていた食事の倍の量を食べても大丈夫になります
そもそもそれはなぜか？
それは筋肉の量が増えれば増えるほど、
基礎代謝量は増えるからです。
加えて、心肺機能の向上は代謝を増やしてくれます。
ですので、簡単な筋肉トレーニングと有酸素運動は
太りにくい体質を作り、生活も改善されるわけです。
運動の仕方などはまた
後の方で紹介いたします。
では、第３ステップへ行きますよ
“カロリーと代謝のバランス”でしたが、
ダイエット基本２は“運動”です
基礎代謝の量は決まっていて
どうがんばっても食べれる量は制限されてしまいます
そこで、もっと食べたい、食事制限はちょっとイヤ！
という方にオススメがこの方法→ “運動”
例えば、１日に１０００カロリーを基礎代謝で消化する方は
１日に１０００カロリー以上取ってしまうと
余分なエネルギーは体に蓄積され、太る原因となります
例：
摂取した量（１４００）ー自動的に消費される量（１０００）＝脂肪になる原因（４００）
しかし１日３０分～６０分がんばりって運動をし、
一日の消費量を１．４倍の１４００カロリーまでもってたとすると
食事をもう一回分食べたとしても蓄積量は０ということになります
うん、得をした気になりませんか？
さらに、運動を続けられる人
この方々は次第に代謝量も上がり、
制限されていた食事の倍の量を食べても大丈夫になります
そもそもそれはなぜか？
それは筋肉の量が増えれば増えるほど、
基礎代謝量は増えるからです。
加えて、心肺機能の向上は代謝を増やしてくれます。
ですので、簡単な筋肉トレーニングと有酸素運動は
太りにくい体質を作り、生活も改善されるわけです。
運動の仕方などはまた
後の方で紹介いたします。
では、第３ステップへ行きますよ
ダイエットの基本１
ダイエットの基本中の基本！！
これをみっちりと学んでいきましょうね！
ご心配なく、何度も何度も復習していきますので
興味を持ち続けることが大事ですよ～。
ダイエットの基本的な方法 その１
１．普段の生活を規則正しく
（自分の一日の代謝量を知り、それに合わせたカロリーを摂取）
代謝量の調べ方は
Ａ．代謝を調べれる機能の付いたやさしい体重計を買う
Ｂ．簡単に自分で計算してみる
基礎代謝量＝６５５＋体重×９．６＋身長×１．８－年齢×４．７
実は基礎代謝量が多い人ほど、“痩せやすい体”なんですね
ダイエットの目標は、この部分の改善なのです
たくさん食べても太らない体のシステム
から変えていきましょう
逆に過度な食事制限を行うと代謝量が低下し
痩せない体になってしまいます
ちゃんと食べて痩せないといけませんね
２つ目のダイエット方法にいきます
これをみっちりと学んでいきましょうね！
ご心配なく、何度も何度も復習していきますので
興味を持ち続けることが大事ですよ～。
ダイエットの基本的な方法 その１
１．普段の生活を規則正しく
（自分の一日の代謝量を知り、それに合わせたカロリーを摂取）
代謝量の調べ方は
Ａ．代謝を調べれる機能の付いたやさしい体重計を買う
Ｂ．簡単に自分で計算してみる
基礎代謝量＝６５５＋体重×９．６＋身長×１．８－年齢×４．７
実は基礎代謝量が多い人ほど、“痩せやすい体”なんですね
ダイエットの目標は、この部分の改善なのです
たくさん食べても太らない体のシステム
から変えていきましょう
逆に過度な食事制限を行うと代謝量が低下し
痩せない体になってしまいます
ちゃんと食べて痩せないといけませんね
２つ目のダイエット方法にいきます
はじめまして。
こんにちわ。ミカです。
“美”
女性にとって永遠のテーマではないでしょうか？
ダイエットはその外見だけでなく中身から変えてくれます
美しさとは内側からあふれるもの
ダイエットなんて一時的なものだ
やってもすぐに戻るし、もう遅い
なんて考えてる女性も少なくないのでは？
ダイエット＝制限＝人生が楽しめない
と考えがちです
続いている人はわかっているのですが
逆にいいことの方が多いです
みなさん、なぜ毎日お化粧をしますか？
なぜ化粧水やローションを塗ったり
髪の毛をセットしたり、新しい服を買いますか？
ダイエットも毎日食事や生活をおしゃれに保つ
そういった感覚なんです
ダイエット＝おしゃれ（自分磨き）＝美
常に美を意識することによって
女性は輝くようになります
少しの変化でも周りは気づくものです
ダイエット始めたころは、周りに言いたくてしょうがないです
でも、それを少しやめて口に出さないようにしてみてください
これから始める人
すでに初めている人
興味だけある人も
これから一緒にダイエットを
勉強していきましょう。
lets start♪
ミカ
“美”
女性にとって永遠のテーマではないでしょうか？
ダイエットはその外見だけでなく中身から変えてくれます
美しさとは内側からあふれるもの
ダイエットなんて一時的なものだ
やってもすぐに戻るし、もう遅い
なんて考えてる女性も少なくないのでは？
ダイエット＝制限＝人生が楽しめない
と考えがちです
続いている人はわかっているのですが
逆にいいことの方が多いです
みなさん、なぜ毎日お化粧をしますか？
なぜ化粧水やローションを塗ったり
髪の毛をセットしたり、新しい服を買いますか？
ダイエットも毎日食事や生活をおしゃれに保つ
そういった感覚なんです
ダイエット＝おしゃれ（自分磨き）＝美
常に美を意識することによって
女性は輝くようになります
少しの変化でも周りは気づくものです
ダイエット始めたころは、周りに言いたくてしょうがないです
でも、それを少しやめて口に出さないようにしてみてください
これから始める人
すでに初めている人
興味だけある人も
これから一緒にダイエットを
勉強していきましょう。
lets start♪
ミカ