PMDDをパートナーにどう伝える？「わかってほしい」がすれ違う夜の話

「わかってほしい」
と言いたかっただけなのに、
口から出たのは「もういい」 なんてことありませんか？

よくない。
自分でも、わかってる。

でも生理前の何日か、
気持ちより先に言葉が飛び出すことがあります。

こんにちは。薬剤師のミカです。

PMDDや強いPMSの話をしていると、
体のつらさと同じくらい、
パートナーとのすれ違いに悩んでいる方がいます。

涙が止まらない。
いつもなら流せる一言が、今日は刺さる。
言わなくていいことまで言ってしまう。

そして生理が始まるころ、
少し落ち着いた自分が戻ってきて、
今度は自己嫌悪。

感情、帰ってくる順番を
もう少し相談してほしい。

今日はそんなお話です。

「わかってほしい」だけでは、伝わりにくいこともある

自分の中では毎月起きていることでも、
相手には、その波が見えません。

何も伝えないままだと、相手には
「急に機嫌が悪くなった」
「何を言っても怒られる」
と見えてしまうことがあります。

こちらは、
「この時期だけでもわかってほしい」。

相手は、
「何が起きているのかわからない」。

同じ部屋にいるのに、
別々の説明書を読んでいる感じです。

だから、伝えるなら
症状の真っ最中より、比較的落ち着いている日に。

大事な話ほど、
空腹で疲れきった夜は避けたいところです。

先におにぎりや卵などを少し食べて、
お腹も会議に参加できる状態にしてから。

これ、地味ですが大事。
 

伝えるのは、病名より「起きること」と「助かること」

いきなり全部わかってもらおうとすると、
話すほうも、聞くほうも疲れてしまいます。

私は、二つに分けて伝えるのがいいと思っています。

ひとつ目は、
その時期に、自分に何が起きやすいか。

たとえば、

「生理前になると、急に不安になったり、
言葉が強くなったりする日がある」

「あなたを責めたいわけではないのに、
そう聞こえる言い方になることがある」

病名だけを伝えるよりも、
相手が見たことのある場面とつながります。

ふたつ目は、
そのとき、どうしてもらえると助かるか。

「今は話を続けない、と一度止めてほしい」

「一人になりたいと言ったら、30分だけそっとしてほしい」

「家事を一つ代わってもらえると助かる」

このくらい具体的なほうが、
相手も動きやすいです。

ただ、PMDDやPMSがあることは、
相手を傷つけていい理由にはなりません。

言いすぎたときは、あとで謝る。
次はどう止めるか、一緒に決める。

責める話ではなく、
二人で使う合図を作る話にできたらと思います。

東洋医学では「気の巡り」を見ることがあります

東洋医学では、
言いたいことが胸につかえる感じや、
感情が一気に外へ出るようなときを、
「気の巡り」という見方で眺めることがあります。

でも、
「気が巡っていないから仕方ない」
で終わる話ではありません。

いつから揺れたか。
何日くらい続いたか。
眠りや食欲はどうだったか。
人との関係に、どのくらい影響したか。

短いメモでも残しておくと、
自分の体を少し離れて見る手がかりになります。

パートナーにも、
「今月はこのあたりがつらかった」
と伝えやすくなります。

こころの症状が強く、
仕事や家事、人間関係に支障が出ているときは、
一人で説明の仕方だけを頑張らなくて大丈夫です。

婦人科で相談できますし、
精神症状が強い場合は、心療内科や精神科につながる選択肢もあります。

できれば、症状が出た日と月経の時期をメモして持っていくと、
相談の助けになります。

一度話しただけで、
全部伝わるとは限りません。

今日は、
「生理前にこうなる日がある」まで。

次は、
「そのときは一度、会話を止めたい」まで。

それでもいいと思います。

「わかってほしい」を、
わかってもらえる形に少しずつ。

LINEでも相談できるので、
自分の状態をどう言葉にしたらいいかわからないときは、
いつでも話しかけてください。



晴れの日も、雨の日も。
それでも私は、私。

顔がむくむ人、脚がむくむ人。同じ「むくみ」でまとめていいのかな

 

顔がむくむ人もいる。
脚がむくむ人もいる。

朝つらい人もいれば、
夕方つらい人もいる。

同じ「むくみ」で、
ひとまとめにしていいのかな、と最近よく思います。

今朝、鏡を見たら、
目のまわりが重い。

いつもより、
顔の輪郭がぼんやりしている。

私は「あ、今日むくんでるな」と思うと、
昨日、水分をとりすぎたかな。
塩分が多かったかな。

つい、前日の食事を振り返ってしまいます。

でも、むくみって
出る場所も時間も、人によって違うんですよね。

夕方になると靴がきつい、
という人もいます。

家に帰って靴下を脱いだら、
跡がくっきり残っている。

靴下は脱いだのに、
脚にはまだ、うっすら一足分。

こういう日、ありませんか。

顔に出る人も、脚に出る人もいる

こうして周りの話を聞いていると、
むくみは、みんな同じ場所、同じ時間に出るわけではないんだなと感じます。

顔や目元が気になる人もいれば、
夕方になると脚が重くなる人もいる。

日によって違う人もいれば、
だいたいいつも同じ場所に出る人もいる。

場所だけで、体の状態を決めることもできないんですよね。

雨の日に体や頭まで重い日。
冷たい物が続いて、お腹がちゃぽちゃぽする日。
最近、疲れやすくて、食後に眠い日。
夕方の脚に、冷えや重だるさもある日。

そういえば、むくみと一緒に何が出ているかで、
体の見え方が少し変わってくる気がします。

東洋医学では、むくみを「水」だけで見ない

こんなふうに体のことを見ていく中で、
東洋医学の考え方が役に立つことがあります。

たとえば、体や頭まで重く感じるむくみは、
水がうまく動けず、途中で渋滞しているように見ることがあります。

これを「水滞」と呼びます。

水分が多すぎる、と
一回で決める話ではないんです。

外は暑い。
だから冷たい物を飲みたくなる。

でも室内は冷房がきいていて、
お腹や足元は思ったより冷えていたりする。

夏って、体の中は意外と忙しいんですよね。

さらに、疲れやすい、食後に眠い、
食欲が落ちている、便がやわらかい。

そんな日が続くときは、
食べた物や水分を運ぶ側も疲れているのかも、
という見方をします。

専門用語では「脾気虚弱」と呼ぶんですが、
私はいつも、
「水を運ぶ係も、今日はちょっと疲れてる」
くらいのイメージで見ています。

夕方になると脚がパンパンで、
冷えや重だるさ、肩こり、生理痛も気になる。

そういう日は、水だけではなく、
血の巡りも一緒に眺めることがあります。

水と血は、
体の中でまったく別々に動いているわけではないから。

どちらかが動きにくい日は、
もう片方も同じ場所で立ち止まってしまうことがあるんです。

ただ、実際の体は
水滞、胃腸の疲れ、血の巡り、と
きれいに三つには分かれません。

いくつか重なっている日もあります。

体って、分類表ほど
きっちりしてくれないんですよね。
 

今夜は、温かい山芋のお味噌汁に

むくみと一緒に、
疲れや胃腸の弱りも感じるなら、
今夜は山芋のお味噌汁を作ってみようかなと思っています。

山芋は、東洋医学では
疲れた胃腸をいたわりたい日に使いやすい食材です。

すりおろさなくても大丈夫。

短冊に切って、
いつものお味噌汁に入れるだけ。

冷たい物が続いた日の体にも、
温かい汁物なら取り入れやすいと思います。

夕方の脚が気になる日は、
立ち上がったついでに足首を動かす。

少しだけ歩く。

そのくらいからで、私は十分だと思っています。

むくみを見つけると、
早く何とかしたくなりますよね。

でも、すぐに水分を極端に減らす前に、

「どんな日に」
「どの場所に」
「何と一緒に出ているか」

今日は、そこを少しだけ見てみてください。

このあたりの話は、
ポッドキャストでも雑談を交えながらお話ししています。

家事や移動のお供に、
よかったら聴いてみてください。

🎙️ポッドキャストはこちら

むくみは、全部同じじゃない

※片脚だけが急に腫れた、赤みや痛みがある、息苦しさを伴う、むくみが長く続く場合は、体質だけで判断せず医療機関へご相談ください。

40代の顔がテカるのに乾燥するのはなぜ？混合肌・インナードライのケア

 

あぶら取り紙、
さっき使った気がする。

でも、おでこはもうテカってる。
その一方で、頬はつっぱる。

顔の表面で感じ方が違う。

先日、40代の友人から
顔のテカリについて相談されました。

日中は、あぶら取り紙が手放せない。
使っても、またすぐテカる。
メイクも崩れやすい。

だからずっと、
「私は完全に脂性肌」だと思っていたそうです。

でも、もう少し聞いてみると、
頬はカサつく。
洗顔後は、少しつっぱる。

おでこや鼻はテカるのに、
頬は乾燥する。

40代の顔のテカリだけを見て、
顔全体が脂性肌とは限らないんですよね。

顔はテカるのに頬は乾燥する。これも混合肌？

額や鼻まわりは脂っぽい。
でも、頬や口元は乾きやすい。

こんなふうに、
顔の場所によって皮脂と乾燥の感じ方が違う肌は、
一般に「混合肌」と呼ばれます。

表面はテカるのに、
つっぱりやカサつきもある状態を
「インナードライ」と表現することもあります。

ただし、これは便利な呼び方ではあるけれど、
鏡を見ただけで肌の状態を決める診断名ではありません。

テカるから脂性肌。
乾くから乾燥肌。

肌って、そこまで
一枚岩ではないみたいです。

40代のテカリで、洗いすぎてしまう前に

友人は、テカリが気になるぶん、
洗顔をかなり丁寧にしていました。

丁寧というか、
ちょっと頑張りすぎていた。

でも、強くこすったり、
何度も洗ったりすると、
肌が刺激を受けて乾燥しやすくなることがあります。

乾くところがあるのに、
顔全体を「脂性肌用」でさっぱりさせ続けると、
頬のつっぱりが気になることも。

まず見直したいのは、
高い化粧品を増やすことより、
落としすぎていないか、でした。

洗顔は、朝と夜を基本にして、
たくさん汗をかいたあとにも。
こすらず、ぬるま湯とやさしい洗顔料で。

洗ったあとは、
乾きやすい頬や口元を中心に保湿する。

顔全部を同じように扱わなくてもいい。
そこも、ちょっと気が楽になります。

東洋医学では、肌の「潤い」も一緒に見る

東洋医学では、
肌のテカリだけを考えるよりも、
体の「潤い」はどうかな、と見ることがあります。

喉や口が乾きやすい。
冷房の部屋にいると、肌がつっぱる。
最近、寝不足が続いている。

そんな日常のことも、
肌と離れた話にしないで眺めてみる。

「潤い不足タイプだからテカる」と
決めつける話ではありません。

ただ、あぶら取り紙で表面だけを追いかけていると、
乾いている頬のことを忘れやすい。

東洋医学の潤いという見方は、
その見落としに気づく小さなきっかけになります。

食事なら、
豆腐や山芋のような食材を選ぶこともあります。

肌のテカリを治す食べ物、
という意味ではありません。

今夜なら、冷奴に山芋を少しのせる。
全部変えずに、一皿だけ。

ちなみに飲み物は、
冷たいか温かいかで勝負を決めなくて大丈夫。

まずは、自分が飲みやすい温度で
こまめに水分をとる。

顔のテカリを見つけると、
つい「また脂が出てる」と思います。

でもその横で、
頬は静かに乾いているかもしれない。

今日は洗顔後、
おでこだけではなく頬にも一度触れてみる。

赤み、かゆみ、ヒリつき、ニキビなどが続くときは、
自己判断を続けず皮膚科で相談してくださいね。

自分の肌質がどのようなタイプなのか気になった時には体質チェックもおすすめですよ。

漢方薬でお肌の調子を整えていくこともできます。

めまい・頭痛・耳鳴りが同時に来るとき｜薬剤師が思う体のサイン

めまいがして、
頭もズキンと痛い。
耳鳴りまでしてくる。

ひとつでもつらいのに、
三つ重なると、
さすがにしんどい。

こんなふうに、
めまいと頭痛と耳鳴りが
一緒に出ることはありませんか。

「今日はストレスのせいかな」と思う日もあるけれど、
めまい・頭痛・耳鳴りが同時に出る理由は、
ひとつだけではない気がしています。
 

めまい・頭痛・耳鳴りが同時に出る前、何があった？

めまいが出ると、
その瞬間のことばかり気になります。

でも少し前を振り返ると、
会議でずっと言葉を飲み込んでいた。
仕事が詰まっていた。
昨日、あまり眠れていなかった。

そんなものが、
静かに重なっていることもあるんですよね。

会議の議事録には残っていないのに、
体はきっちり持ち帰っている。

ただ、
「ストレスが原因だ」と
すぐに決める話でもない、と思っています。

めまいにはいろいろな出方があります。
耳や脳、血圧、薬、暑さなど、
別の理由が隠れていることもあるから。
 

ストレスが続くめまいを「気の巡り」から見ることも

東洋医学では、
元気とか、やる気とか、
いつも使っているあの「気」が
体の中をうまく巡っているか、
という見方があります。

イライラを飲み込む日が続いたあと、
その気が渋滞しているように見ることも。

巡りがうまくいかない感じが、
めまいやズキンとする頭痛、
耳鳴りと一緒に出る人もいます。

これは、めまいの見方の一例です。
全員が同じではありません。

めまい・頭痛・耳鳴りが重なる日に見直したいこと

こんな日は、
睡眠不足が続いていなかったか。
辛いものをとりすぎていなかったか。
体を温めすぎていなかったかも、
少し振り返ってみます。

食べものでは、
黒豆、黒ごま、山芋もおすすめですよ。

全部そろえなくて大丈夫。

今夜は、ごはんに黒ごまをひとつまみ。
山芋があれば、短冊の小鉢にする。

辛いもので勢いを足すより、
いつもの食事に静かに足せるものを一つ。
そのくらいからで十分です。

そして、めまいを我慢しすぎないこと。

頭痛や耳鳴りが強い。
何度も続く。
手足のしびれや麻痺、話しにくさがある。
聞こえ方まで変わった。

そんなときは、
ストレスのせいと片づけず、早めに医療機関へ。

いつ出たか。
その前に何があったか。
頭痛や耳鳴りも一緒だったか。

スマホのメモに三つ残しておくだけでも、
相談するときの手がかりになります。

あわせて読んでほしい話⇓
▶ これって病気なの？と思っていたころの、私の未病の話
▶ 「寝れば戻る」が通じなくなったと感じる日の話

晴れの日も、雨の日も。
それでも私は、私。

食物繊維と水分をとっても出ない便秘｜薬剤師が思う「気の巡り」の話

 

緊張する予定がある前の日、
なぜかお腹の動きまで鈍くなります。

緊張しているのは私。

お腹まで一緒に、固まらなくていい。

食物繊維もとってる。
水分もとってる。

それでも、出ない。

こういう日、あるんですよね。

お腹の張り、まだ食べ物のせいにしてるの？｜ストレスで便秘になる本当の理由

食物繊維も水分もとっているのに

先日、知り合いから、
「食物繊維も水分もちゃんととっているのに、全然出ない」
と相談されました。

しかも、忙しい時期や、
環境が変わったタイミングに限って、
便秘になりやすいそう。

わかるなあ、と思いました。

私も、緊張する予定がある日の前は、
食べたものはいつもと同じなのに、
なぜかお腹の動きが鈍る感じがあります。

予定表に「便秘」とは書いていないのに、
お腹はしっかり参加します。

参加しなくていいところに、参加してくる。

食べ物だけじゃない便秘もある

便秘になると、
まず食物繊維や水分を思い浮かべます。

もちろん、それも大事。

でも、ちゃんと意識しているのに出ない日は、
最近ずっと忙しくなかったか、
緊張することが続いていなかったか、
少し思い出してみてもいいのかもしれません。

東洋医学では、
こういうとき、食べたものだけではなく、
体の中の「気」がちゃんと動いているか、
という見方もします。

気って聞くと、
急に話がふわっとした感じがするけれど。

元気とか、気持ちとか、
いつも使っている、あの「気」です。

ストレスや運動不足が続いて、
その気が渋滞しているような日は、
便が出にくかったり、
ガスやお腹の張りが気になったりする人もいます。

生理前や、生活が変わった時期だけ、
便秘が気になる人も。

これ、食べ物のせいだけじゃなかったのかも。

そう思えるだけで、
「もっと何か食べなきゃ」と足し続ける前に、
少し別のところも見られます。

今日は、足すより少し動かす

動画でも話したのですが、
今日からできることは、
体を少し動かして気分転換すること。

食物繊維をさらに足す前に、
今日は少し歩いてみる。

夜は、いつもより少し早めに寝る。

全部やらなくて大丈夫です。
今日は、どちらかひとつ。

便秘って、
お腹だけの話に見えるけれど、
その前の忙しさや緊張まで、ちゃんと残っていることがあります。

私も次にお腹が黙ったら、
昨日から何に緊張していたかな、と考えてみようと思います。

自分の便秘が、食べ物だけではなさそうで気になる方は、
LINEで気軽に話しかけてくださいね。

 

まあ、お腹まで緊張する日もある。
それでも私は、私。