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では、弱化してしまった足趾を曲げる筋肉(足関節屈曲筋)のトレーニング方法です
詳しい内容はインターネットや本で調べられると思うので
巷にあるやり方の注意点をここでは書きたいと思います
足関節は
第１関節(遠位指節間関節：DIP)
第２関節(近位指節間関節：PIP)
中節指節関節(MIP)
にわけられます
指を曲げる練習をする時
多くの人は第2関節を曲げていますが
必要なのは
中節指節関節(MIP)
まで曲げる事
手でやるとわかりやすいと思います
グーを作った時
手首に一番近い関節が“ボコッ”と盛り上がりますよね
足も同じです
中節指節関節まで曲げると
“ボコッ”と盛り上がりますので
そこまで曲げる練習をしましょう
やり方は、
最初は手で曲げる
↓
立って、体重を利用して曲げる
↓
何も使わずグーパーの練習をする
↓
指で何か(タオル～水の入ったペットボトルまで 負荷は人それぞれでいいと思います)
をつかみ持ち上げる
の練習が良いと思います
この練習をすると
「足がつる」という人もいると思います
これはつった部位に普段負担がかかっているわけです
どうすればいいか
どこの部位がつるかによって対応が変わってしますので
足の構造について細かく次回から書いていきたと思います