気を取り直して書き直します(;^_^A
昨日はママスクールから帰ってきたらぐったりでした・・・・たった3時間なんですけどね(^▽^;)
きっと緊張してたからですかね
ママスクールでは助産師さん、栄養士さんから指導を受けて、自己紹介、院内の見学をしました
（指導といってもこちらからも質問しながらすごく和やかな雰囲気でしたよ☆）
栄養士さんからは食事と体重コントロールについて教えていただきました
＊鉄分・葉酸・カルシウムが不足しがちなので注意する
＊1日3食、規則正しく、よくかんでゆっくりと食べる。（間食よりも3食で栄養を取る）
＊糖分・脂肪分・塩分はカローリーオーバーのもとなのでとりすぎに注意する
（DAKARAのCMで余分三兄弟ってでてましたよね
）
＊寝る３時間前までに食事を済ませる。果物、脂っこいものは朝、昼にとる。
＊毎日同じ時間帯に体重チェックをする。
＊どうしても間食をとりたいときは洋菓子よりも和菓子のほうがよい。（あんこ・きなこは豆から作られており栄養 がある）
＊菓子パンよりの少し高めの小さいチョコ1つのほうが満足感が得られる。
＊塩分は1日7.5ｇ以下にする。
インスタントラーメン1袋約5ｇ、インスタント味噌汁1杯約2.3ｇ。ラーメンはスープは残し、温野菜などを加える。
また味噌汁は、うすめてぐを増やす。
便秘についてですが
＊子宮の圧迫、痔になるのを防ぐために、2日に1回は必ず出すこと。3日目になっても出ない場合は産婦人科で もらったお薬を飲むこと
＊水分・食物繊維・乳酸菌がよい。
ヨーグルトは便秘を解消するためには1日200ｇ必要。メーカーによって種菌が異なるのでまず２週間食べてみ て自分にあったヨーグルトを探すとよい。また、玄米・雑穀米もよい。
＊排便習慣をつけるために少しでも便意をもよおしたらトイレで座ってみる。ただし痔になるのを防ぐために5分 以上は座らない。
＊適度な運動も必要。ウォーキングなど。
足がつったり、だるくなったりする場合は
*お風呂のあと、約30分ぐらい足をソファーなどで４５度ぐらいあげ、心臓の方に血をめぐらせる。この時、旦那さ まに足の先から付け根の方へマッサージをしてもらうとなおよい。
＊できる人は、お風呂の中で足をもむと効果的。
＊弾性ストッキングや靴下も効果あり。
そのほかにもいろいろ教えていただいたのでまた時間があるときに書いていきたいと思います(*＾ー＾)ノ
ちなみにこれは妊娠中期以降で体調の良い方向きだと思います。初期の方やつわりの方、体調の悪い方は無理をしないでくださいね☆
院内も、新生児室や分娩室、病室、シャワー室、レストランルームなどを見せていただきましたが、どこも本当にきれいでした
病室なんて、ホテルのようで、里帰り出産をされる方はここで産みたーいと言われてました
事前に病室、分娩室が見れるとそれだけで少し安心しますね。もしそういう機会があればぜひ参加されることをお勧めします！
昨日はお土産もたくさん頂きました
最近あちこちで試供品がもらえてありがたーいです
こういったもものを利用して自分にあったものを選んでいきたいです
さて、今日は半年振りの美容院です
今髪の毛はえらいこっちゃです(゜д゜；)
しかもいつもは実家のある神戸のいきつけの所に行くんですが、まだ長時間電車に乗る勇気がないので、初めてこちらで行きます。。。取り合えずは旦那さんがいつも行って見た目がおしゃれーな美容院へ行ってきます
今日も緊張（笑）
美容院を変えて新しいとこに行くのが苦手です・・・・・
ひとまずがんばっていってきます