セクシーめりはりボディへの道 -2ページ目

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ウエストが！二の腕が！

なんか、、

やっぱり痩せた！！！

お腹と二の腕が違う！！

お腹は、メジャーで計ってみたところ、

2センチくらい減ってます。

たぶん5日くらいでそんくらい変わってるんだけど、

ペースとしてはどうなんでしょう？

見た目としてはかなり違います。

写真とっておけばよかったなぁ。

腕は触った感じが違います。

二の腕というか肩のあたりが

パンパンでごりごりに硬いタイプなのですが、

その部分が今までよりもゴリゴリしていない。

これはスクワットや食事制限のおかげで全体的に痩せたおかげなのか、、

またはたまにネットで調べてそのあたりに良いエクササイズをしているからなのか。

エクササイズと言っても大したことはしていないし、

続いてないけど、、

やっぱり変化があるとやる気が出ます！！

今日は朝３時に起きてしまったので（笑）

朝は旦那のお弁当用おかずの詰め残しをつまみました。

朝早いし、もっときちんと食べようと思ったんだけど、

胃が小さくなっているのか、

まぁまぁ満足感もあったので

無理やり食べることもないなということで

おかずのみにしておきました。

でも反動がこないように、

気持ちとしては

「朝は好きなもの食べて良い！」ってことにしています。

実際はあまり朝ごはん食べることないですが

今のような食生活をしていたら

いつか高カロリーなものを食べたい症候群になる気がするので

そんな時のためにね。

朝なら良いと。

頑張ります！！

昨日今日の食事

今日の体重は昨日と変わらず。

50.6キロ。

昨日の食事は結局夜ごはんのみでした。

・プロテイン１杯

・キャベツどんぶり１杯

・キムチ納豆豆腐

こんな感じのメニューでした。

これでかなりお腹いっぱいになるので良いです。

プロテインは正直おいしくなかったけど、、

その前にやった運動が効果的になるために！と思うと

結構飲めるものです。

続けられるかは。。。分かりませんが（笑）

今日は、

朝とお昼は食べなかったのですが

（明け方に寝たため、起きたらお昼だった、、、）

夕方におやつとして

・ところてん

・チョコケーキ

を食べました。

ケーキがね、、食べかけが家にあって、

もう食べないと悪くなっちゃうから、

夜食べるよりは今でしょ！（笑）ってかんじでね。

あはは。

夜ごはんは

・プロテイン

・キャベツ

・ひじき煮とほうれん草胡麻和えをちびっとずつ。

・ところてん納豆

ところてん納豆は初めて食べたのですが

なかなかおいしかったし

お腹ふくれますね。

全然我慢していないし、

こんな食生活なら自然と痩せそうですが、

反動でものすごくジャンキーなもの食べたくなることが

あり得ますので、、注意せねばという感じです。

今やっていること

小腹が減ったらトマトジュースを飲む。

ビールではなくハイボールを飲む。

夕食を食べてから６時間以上はあけてから寝る。

気付いたらスクワット。

気が向いたらエクササイズDVD（カーヴィーやコアリズム）

こんな感じでやっています。

他は別に大したことはしていなくて、

ご飯とかも結構自由にしちゃっています。。

で、今日からは

スクワットやエクササイズした後にザバスを取り入れたいと思います。

あと、これは人によるのでどうなのか分からないけど、

私は朝食はとりません。

あんまり朝早起きじゃないし、

そんなに午前中に体力や頭を使うことをしないので

朝早くから出掛ける時以外は食べません。

3食以上食べた方がいいって人もいるけど、

実際朝食抜いたほうが健康的になる人もいるので、

ライフスタイルに合わせて決めた方がいいと思います。

ちょっと減ってきた！

やっとちょこちょこ減ってきました。

朝起きて、何気なく二の腕を揉んでいたら

（二の腕が気になるのでよく揉んでいる）

なんだか、細くなっているような、、

いつもと違う感じ！！でした。

今日の体重は50.6キロ☆

ず～っと52キロあたりをうろうろしていたので

51キロを下回れて嬉しい。

スクワットのおかげか・・？

いや、、最近生活が乱れていて、

一日一食だったからかなぁ。

でも胃が小さくなったのか、あんまり食欲がわかなくなりました。

来月は友人と旅行に行くのだけど、

温泉やプールがあるところなので

絶対に痩せないと！！！！

水着きれない！！

今日はザバスのウエイトダウンプロテインを買いました。

旦那と一緒に、運動後に飲む予定＾＾

本当は短期決戦で置き換えのシェイクダイエットしようかと思ったのだけど

甘いものが苦手な私には向いていないかな。。

それならサラダとたんぱく質食べた方がいいよなってことで、、

ザバスのウエイトダウンのプロテインも

ヨーグルト味なので甘いかもしれないけど、

置き換えではなく、運動後に飲むものなので

まぁ大丈夫かな。

ダイエットにはスクワット！！

ここ最近仕入れた情報ですが、

ダイエットにはスクワットが効果的だそうです。

スクワットって正直、脚が太くなったりしそうだし、

下半身があまり太らない私は

自分には縁のないトレーニングだと思っていました。

一時期筋トレにはまっていたときも、

腹筋、背筋、腕立てを中心にしていました。

この前テレビで、

「下半身には筋肉の大部分が集中しているので、

下半身を動かすことはダイエットにとっても効果がある、

消費カロリーが増える、、」

というような話を見かけました。

それで、下半身を鍛えるのにはスクワットが一番効果的だと。

スクワットを調べてみると、

スクワットをすることで鍛えられる筋肉の範囲ってとっても広いんだそうです。

確かに、腹筋て、

上体おこし→お腹の上部

仰向けで脚あげ→下腹部

横向きに寝転んで脚あげ→横っ腹・・・・

みたいな感じで、鍛えられる範囲がすごく狭いから

色んな種類の腹筋が必要ですよね。

下半身は鍛えておかないと、

歳をとったときに早くから歩行困難になってしまうので

そういう面でも下半身を鍛えるのは大事です！！

スクワットで筋肉量や基礎代謝をあげて、

健康的かつ痩せやすい身体になろう！！

てな訳で、頑張っちゃいます♪

しかしよく、腹筋以外の筋トレは毎日やらない方が

効率的に鍛えられると聞きますが、、、

スクワットも毎日はやらない方がいいのかなぁ。。。

なんか毎日やるくせをつけないと

だれけちゃいそうだけど。

本日の運動！！

忙しい時期も終わったので、今日からまたダイエットとブログ更新きちんとします！！

作り置きした旦那の大好物のカレーを

昨日は私もいっぱい食べちゃったので

カロリー摂取はかなりあったかも。。。

体重は相変わらず52キロあたりをさまよい中です。。

昨日はスクワットと、自力整体。

今日は朝にカーヴィーダンスをしました。

夕食前とお風呂の前にまたスクワットをして

余裕があればカーヴィーダンスをしようかなと思っています！！

トマトジュースも相変わらず飲んでます♪

おうちでエクササイズ

マイパソが壊れているのであんまり更新できていません。。

毎日更新したいのだけど。

スポーツジムやプールなどに通ってみたいという願望はあるものの、

施設料や、ウェア代などの初期費用が気になって、、

まずはお家でとことんやろう！

と考える派です。

主婦なのでね。

最近は、カーヴィーダンスか、コアリズムをやっています。

カーヴィーダンスは以前買った物ですが

本屋さんで1000円くらいなので

かなりオススメですよ！！

ただ私としては内容が退屈で飽きちゃうんですよね。。

もっとノリノリが好き。

なのでコアリズムと、気分によって使い分け。

コアリズムは高いですが、これは買ったわけではなくて、

基本プログラムだけもらいました。

動きとしてはカーヴィーダンスの方が良さそう

（肩甲骨を中心とした動きが多い）

だけど、コアリズムはノリノリで楽しいし、

すぐに汗かくのでなんか良いです。

本日はコアリズムをやりました。

お腹やせると良いな。

トマトジュースダイエット！？

たまたまネットで見つけたのですが、

トマトジュースを毎日飲み続けていたら

体重も減り、

食べても太りにくくなり、

肝機能も向上、

便通もよくなり、

お肌・髪の毛つやつやつるつる、

二日酔いにならない・・・

なんていう夢のような結果を得られた人がいるようです。

以前トマトには脂肪燃焼効果があるとかって話題になりましたよね！

ただ、よくよく調べてみると、

毎日800ｍｌほど飲まないといけないようです。

それを毎日続けるって、、トマトジュース好きでも結構大変そうですが。

あと単純にそれだけの量飲めば自然と

お酒やジュースを飲む量、間食が減る訳で、

ダイエットに限って言えば

飲めばいい！ってものでもなさそうですね。

でも、お肌や髪の毛に良いとか

肝機能とかっていうのはそそられます。

という訳で実は昨日トマトジュースを買ってしまいました。

昔は苦手だったので、ちょっと買うのためらったのですが

もし苦手だったらお料理に使えば良いしと思い、

無塩の1リットルのものを購入しました。

飲んでみると結構いけます！！！

私、コーヒーやカフェオレ、飲むヨーグルトなんかが好きで

家でよく飲んでしまうので、

それらの摂取量を減らす代用として常備するのもいいかもな～

なんて思いました。

無理しない程度に続けてみたいと思います。

本日の体重など

今日の体重、51.2キロ（食前）

ウエスト、68㎝（食後）

便あり。

朝食　旦那のお弁当のあまり（ナゲット3、卵焼き端っこ）

昼食　水菜サラダ、白米。

夕食の予定　マーボーナス、水菜きゅうりトマトのサラダ、お味噌汁、他何か野菜の副菜を作る予定。

間食　飲むヨーグルト、アイスコーヒー（オリゴ糖入り）

運動　カーヴィーダンスのゆるとメラを夕食前にする予定。

他にやったこと　日中巻くだけバンドをたすき巻き。

こんな感じです。。

このブログではこういった自分用の記録と、

気になるorやっているダイエット方法の紹介などをしていきたいと思います。

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