こんにちは！
健康管理士Mayumiです！
今日はぐっと冷え込みが厳しくなるいま、体温調節を上手に行って、疲れにくくしようというお話をしますね！
体の話の前に！
まず、冬によく聞くこのワード、「放射冷却」についてお話しします。
気温＝大気の温度のことです。
地面から1.25〜2.0mの高さの温度のことです。
気温は、だいたい14時〜15時頃の昼過ぎにかけて最高値になり、明け方には最低値になります。
この最高気温と最低気温の差を比較差といいます。
比較差は、昼間に太陽の熱で地面が温まり、夜になると地面からその熱が放射されるために生じます。
曇りや雨の日は、雲によって太陽の熱が遮られるため、もともと地面は温まりにくいですが、夜も地面から熱が上空へ逃げにくいので、比較差はそれほど大きくならないんです。
一方、晴れた日は、というと、昼間は太陽の熱で地面が温まり、夜はこの熱が上空へどんどん逃げていきます。すると、気温が下がって、比較差が大きくなります。
この、晴れた日の夜から明け方にかけて冷え込みが厳しくなる現象を「放射冷却」といいます。
さて、放射冷却の話は一旦ここで置いておいて、私たちが活動するのに最適な気温があるってご存知ですか？
この最適温度の範囲を「至適温度」といって、日本人の室内の至適温度は、
夏 25〜26℃
冬 18〜20℃
とされてます。もちろん個人差はありますよー。
それから、もう１つ、私たちの体には、温点と冷点というセンサーがちりばめられています。皮膚にあるこのセンサーは、温点＝暑さ、冷点＝寒さを感じるセンサーなんですけど、全体的に、温点より冷点の方が多く存在しています。
つまり、私たちは暑さより寒さに敏感に反応するようにできているんですね。
そのため、私たちは気温が急激に下がる時に体に不調が現れやすくなります。
特に！
放射冷却の時は昼間と夜の気温差が大きくなるので、不調が現れやすくなります。
もちろん、人間の体は、徐々に気温の変化に慣れていくようにできています。ポイントは、徐々に、です。
急激な5℃以上の温度変化は、皮膚センサーでキャッチした刺激によって、自律神経である交感神経と副交感神経の切り替えが激しくなってしまいます。
夏に、冷房の効いた部屋から暑い屋外へ、
冬に、暖房の効いた部屋から寒い屋外へ、
温度差が激しいと、自律神経は1日に何度も体温調整をすることになり、疲労が取れにくい、体が重いなどの症状が現れやすくなります。
冬の不調を感じやすい今は、特に、寒さを感じた時には温かい飲み物を飲んだり、温度変化を感じにくい服装にしたり、体への負担を極力少なくすることが大切です。
体は自分でしんどい、と話すことはできないんですが、不調がその声の代わりです。
不調を感じる前に、体をたくさん気づかって、
この冬の寒さも元気に乗り切りましょう！
毎日ワクワク！