もうすぐ夏本番
大好きな彼や友達と海へ行ったり
プールに行ったり
もしかしたら
リゾート地へ旅行するかもしれない・・・
あなたは今の体型のままで
海に行って水着を着れますか？
夏の女子が悩むことといえば
やはりダイエット！！
水着の似合うくびれのある
引き締まったBODYを
手にれたいですよね？
そんな魅惑のBODYを手にれたい
あなたに必見！！！
今回はセクシーなくびれを
手に入れるエクササイズをご紹介します
どれも自宅でできる
とっても簡単なものばかりなので
ぜひ試してみてください！
１横腹のトレーニングでくびれを！
くびれを作るためにまず
挑戦すべきは
お腹周りの筋トレです
ただし
腹筋を鍛えるのではなく
わき腹を引き締めるエクササイズをするのが
ポイントです！
なぜわき腹か・・・
わき腹の筋肉を鍛えることで
ムダな脂肪やお肉を落とし
すっきりとしたスタイルのいい
くびれを手にすることができるのです！
このエクササイズで使うのは
ボールのみ
①体育座りのようにひざを曲げて座り
胸の前でボールを両手で持ちます
※この時背筋をピンと伸ばすようにしましょう
②ボールを持ったまま体を右側にひねります
ゆっくりと息を吐きながら
姿勢はキープ！
＜ポイント＞
なるべく右後ろにボールを
持っていくようにしましょう
わき腹を意識しながら
左肘が右ひざよりも外側に
出るくらいまで持っていければ◎
③この動作を左右10回
たったこれだけです！！
5分程度でできるこのエクササイズ
1日1回で効果が現れます！！
２腰ひねりのエクササイズ
①足を肩幅に開き立つ
二の腕は体の横にしっかりと付けたまま
肘を９０度にまげて手を前に出します。
体の正面でボールを持つイメージで！
②腰から下は動かさずに、
そのまま上半身を左右にひねっていきます
ひねる時に息を短く吐き
呼吸と腰回りの筋肉を意識しながら
ひねりましょう。
③これを左右30回
このエクササイズもとっても
簡単！！！！
大きな動きを必要としないので
テレビを見ながら、入浴中になど、
場所を問わずにできるのがうれしいポイントです！
３タオルを使ったサイドひねり
①片方のひざを付き
もう片方のひざは立てた状態で上
半身をまっすぐ伸ばす
②タオルの端を左右それぞれの手でもち
まっすぐ上に腕をあげます。
③前に立てているひざを曲げ、
腰を深く落としながら
上半身を左に倒していきます。
6秒かけてゆっくりと息を吐きながら倒したら
今度は6秒かけてまっすぐに戻す。
④今度は右側も同じようにやり
これを左右10回程度繰り返す
いかがでしたか？
どれも簡単ですよね？
綺麗なくびれを作るためには
エクササイズも
もちろん大事です
ですが
お腹周り、特に
わき腹！！！の
筋肉をしっかりつけることが
大切です
わき腹の筋トレやひねりエクササイズで
この夏はあなたも引き締まった
ステキなくびれで
水着を
ステキに着こなしちゃいましょう！！！