ネガティブな気持ちがやって来たとき、
一分一秒でも早く、その気持ちから逃れたい。
だから、
エイ！って、その感情をどこかに飛ばしたい。
｢からだの中から
頭の中から
一刻も早くでていって！！！｣
そう感じる余裕もなく、
無意識に、感じない方法を選んでいく。
そんなときに、
どうやって、ネガティブを扱うか、
そんな方法を書くよ～！
竹島の木漏れ日。
お日様がてっぺんにあるとき、
影がまんまるになってかわいいんだよ。
ネガティブをかんじるとき、
こわいよね。つらいよね。
そんな自分が大嫌いになるね。
わたしがネガティブな気持ちになると、
お父さんやお母さんを悲しませる気がする。
お父さんやお母さんに怒られる気がする。
わたしが、ネガティブでいると、
ともだちがいなくなる気がする。
パートナーに嫌われちゃう気がする。
…ネガティブなきもちをかんじるとき、
それを感じることに辛さもあるけれど、
その他のいろんな思い込みもあるかもね。
その思い込みってね、
ネガティブな感情の扱い方がわからない
から、もってるだけだよ。
いや～な感情が襲ってきたら、
ただただかんじるの。
わたしは、こんなかんじ。
こわい
↓
肺と肺の間がドキドキ
↓
肺と肺の間がしめつけられる
↓
だんだん呼吸がしづらくなる
↓
心臓がばくばくしはじめる
↓
過去の記憶がフラッシュバック
↓
ぎゃーーーこわいーー！！！
↓
もっと心臓ばくばく
↓
舌がしびれてくる
↓
舌の感覚がなくなってくる
↓
肩まわりがこわばる
↓
ふるえてくる
↓
あ～こわいね。こわいね。と、深呼吸しながら、自分の胸に手を当てる。
↓
舌のしびれがおさまる
↓
心臓ばくばくがゆっくりになる
↓
ふるえ、こわばりがおさまる
↓
呼吸が深くなる
↓
あれ？他のことかんがえてた。
↓
おわり。
あ～、嫌な感情来たなとおもったら、
からだの感覚に目をむけてみて。
どこかがこわばったり、
締め付けられるようにかんじたり、
からだがあつくなったり、
冷たくなったり、
頭がいたくなったり、
こめかみが締め付けられたり、
心臓の動きが変化したり、
耳の聞こえが変化したり…
そしたら、そこに手を当ててみて。
手を当てながら、
目を閉じて、
自分に声をかけてあげる。
｢悲しいね、こわいね、さみしいね。｣
みたいにね。
もし言葉が浮かんでこなければ、
｢ふるえてるな。｣
｢○○がしめつけられてるみたいだな。｣
って、ゆっくり呼吸しながら感じてみてね。
そのまま、なんとかしようとしないで、
その感情をかんじるの。
感情に、いいも、悪いもないからね。
ただただ、感じるだけ。
そうしてると、気づいたら他のこと考えてるよ。
また、いや～な気持ちは襲ってくるとおもう。
でも、こうやって、
｢ネガティブを感じたら、感じきる｣
をしていると、
だんだんその感情が小さくなるよ。
なくなりはしないけど、
そんな風におもう自分が認められるようになる。
だいじょうぶ。
だいじょうぶ。
ネガティブがわいてきたってことはさ、
もうそれ、手放せるってことだからね。
ネガティブなときこそ、
手放すチャンス。