セラピストミホ's Log

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12Apr
- 睡眠の質を上げる方法
  みなさん、こんばんは今日もお天気良くてもうすっかり春ですね通勤途中の桜は葉桜となっていましたまた来年淡いピンクに彩られるのが楽しみです今日は睡眠の質を上げる方法です不眠にも色々種類があるようですが今日は睡眠の質に絞っていこうと思います睡眠の質を上げる方法温かい飲み物で眠気を促す温かい飲み物は内臓から体温を上げます。体温が下がる時に眠気のサイクルになるのでリズムを作るのにオススメですノンカフェインのものにして下さいね就寝３時間前には夕食を済ませる身体が消化活動にエネルギーを使うので内臓が休むことが出来ません眠りが浅くなったり、疲れが取れなかったりするので、寝る前に食べる時は消化の良いものを少量にしましょう寝室の部屋の明かりは暗めに携帯、パソコンは控えましょう明るい光は脳を覚醒させます室温は26℃程度、湿度は50～60％に保つと良いですよ入浴はぬるめの温度でゆっくり時間をかけて40℃くらいのぬるめのお風呂に30分くらい浸かるのがオススメです体の表面の血行が良くなり、深部体温が放散されやすくなり、徐々に深部体温が下がり、眠りにむけて準備が整っていきますよ少しの心がけで睡眠の質をあげれたら嬉しいですよね出来ることからやってみて下さい最後まで見て下さってありがとうございましたイイね！頂けると励みになりますので良かったら押して頂けると嬉しいです
10Apr
- 睡眠の役割
  みなさん、こんにちは今日はものすごーくあったかい日だったみたいですね今日来て下さったお客様、みなさん、汗ばんで来られて『暑い！！』と上着を脱いでいらっしゃいましたやっぱり寒いよりあったかい方が良いな今日来て下さったお客様のお話を少し。生後二ヶ月の赤ちゃんのお母さん先週に背中と肩が痛いとはじめて来られて今日で2回目のかた間もあいてなかったので、だいぶお体ほぐれていましたですがまだ首もすわっていない赤ちゃんを抱っこされているのとまとまった睡眠時間も取れていないようで左の肩甲骨の疲れは、まだ取れていない様子でした。全身を６０分。後半はすっかりお休みになっておられました帰られる時は柔らかい表情になって帰られました睡眠が取れないと言うのは辛いですよねみなさんもご存知の通り睡眠には様々な重要な役割があります睡眠の役割・脳や身体の休養・疲労回復・免疫機能の増加・記憶の固定・感情整理とっても大事ですね生きていくうえで欠かすことが出来ません寝たくても寝れないかたが沢山いらっしゃると思います。少しでも睡眠の質を上げる方法を次回書いていこうと思います話は変わりますが、今日のお客様鹿児島の島の出身だそう何島か忘れちゃった（スミマセン。。）帰ってきてから鹿児島の島をググって行きたいなぁ〜と写真を眺めていた私でした。与論島の海だってあーシュノーケリングしたいです最後まで見て下さってありがとうございましたイイね！頂けると励みになりますので良かったら押して頂けると嬉しいです
07Apr
- 揉み返しってなんだろう。
  みなさん、こんにちはわたしは、リラクゼーションセラピストをしておりまして、体のもみほぐしをしております。みなさんは、ほぐしに行かれたりした事ありますか？体をほぐしに行ってその時は気持ち良かったけど明くる日『か、か、カラダ、痛い。。』みたいな事、あった事ありますか？それは、揉み返しと言われるものです今日は何で揉み返しが起こるのか説明して行きます１　筋肉痛パターンみなさんは筋肉痛になった事ありますか？普段、運動されないかたでも『学生時代になった事ある！』ってかたもいらっしゃると思うのですがこの筋肉痛と同じ現象です筋肉痛は普段動かさない筋肉を動かしたり、やり過ぎたりする事で筋肉が傷つき、それを修復しようと筋肉が炎症を起こしている状態なのですが、揉み返しの場合は施術で、無理に筋肉を動かしていたり強い刺激を入れ過ぎて筋肉が傷ついた状態で、揉み返しになりますこの場合、セラピスト側のお客様とのコミュニケーション不足だったり圧のかけ方を見直したりで揉み返しを防ぐ事もできると思います。２　好転反応パターン好転反応とはずーっと慢性的に身体に溜めていた疲れを筋肉をほぐしたことで老廃物が血液中に流れることが原因と考えられています。体内から毒素が抜ける過程で起こる一時的な不調の事です良いことのように思いますが、一気に好転反応がこないように、セラピスト側が施術の仕方や施術時間、施術ペースなどの考慮が必要かと思います。揉み返しになった時は・肩や首などの関節をゆっくり回して血流を促し毒素を排泄する。・水分や白湯を多めに飲んで老廃物を排出しやすくする。（１リットル程度）・熱をもっている箇所があるなら冷やす。せっかくお時間作って体をほぐして、揉み返しになるのは嫌ですよね定期的なケア（運動）で循環の良いカラダを作っていただく事も凄く大事ですね最後まで見て下さってありがとうございました
06Apr
- 自律神経の整え方　その3
  こんばんは今日は大好きなホルモン焼き定食を食べてご機嫌な、わたしです今日の来て下さったお客様の話を少し。お子さんが2人、まだ4歳の子と1歳の子。3人目のお子さんを身籠もり中で、妊娠7ヶ月のお母さん。偏頭痛で悩んでいらっしゃる。話を聞くと、まだ仕事もされていて、家では家事、育児、保育園は別々の保育園に毎日送り迎え、お話をお伺いするだけで、目がまわりそうな毎日を過ごしていらっしゃいますお風呂にもゆっくり浸かる時間が取れない自分のことより家族を想う子育て奮闘中のお母さんリラックスする時間は無理にでも作って頂きたい自律神経の整え方　その3なにより、リラックスするやっぱり、コレにたどり着いちゃいます好きな相手（人やペット）とスキンシップをとる幸福ホルモンのエンドルフィンとゆう物質が出てリラックス効果やストレス軽減効果がありますオキシトシンとゆう物質も幸せホルモン、愛情ホルモンと呼ばれています。幸福感や安心感に包まれますアロマの香りをかぐアロマはダイレクトに脳に働きかけてくれます好きな香りでリラックスして下さい後、こんな記事を読んだ事があります。感動して涙を流す涙を流すとゆう行為には、こころの安静をつかさどる副交感神経を活性化する効果があるそうです。涙を流すことで、緊張や興奮を促す交感神経から、脳をリラックスさせる副交感神経にスイッチが切り替わるそうです。1粒涙を流しただけで、ストレス解消効果が一週間続くと言われているそうですすごいですね中々自分の時間を取れない方、子育て奮闘中の方たまには力を抜いてリラックスする時間を是非作って下さい
04Apr
- UNIQLOで色違いで買ったもの♡
  こんばんは^ ^今日UNIQLOで可愛いTシャツをゲットしましたリブクロップドTシャツ黒パンツに合わせるとこんな感じスカートに合わせるとこんな感じ普段、ボトムにINする人とかハイウエストが好きな人とかめっちゃ使いやすいわたしはヘビーローテーションに決定です色違いでオフホワイトも買っちゃいました次行ったら予備でも買っちゃうかもですリブクロップドT（半袖）UNIQLO1,000円
- 自律神経の整え方　その２
  こんにちは今日は自律神経の整え方　その２ですその１では　規則正しく生活するでしたねその２　運動する運動は筋肉を鍛えるだけでなくて、自律神経も鍛える事が出来ます。自律神経のレベルも上げてくれるので、ストレスへの抵抗力アップにも繋がります。ストレッチをする体の筋肉をゆっくり伸ばしてみましょう中心軸を捻ったりすると内臓のデトックスにもなりますウォーキングをするウォーキングした後気持ち良さを感じれるくらいのペースで行ってみましょうヨガをする呼吸とポーズで心身がリラックス出来ます体を動かすとストレス発散になりますね是非、日常に運動を取り入れて、体も、心も、強くなって下さい最後まで見て下さってありがとうございました
03Apr
- 自律神経の整え方　その１
  こんばんは気温下がっていますが皆さんお元気ですか？わたしは寒さと昨日のカブのDIYで腰が痛いです今日のいらしたお客様で昨日、入社式があったとゆう女性のお客様がいらっしゃいましたその方は就職で引っ越ししたばかりで昨日は入社式だったそう。今日は引越しの買い物をしていたそうです。そのかたは、今朝起きたら、首が回らなくって限界を感じてご来店してくださりました。こんな事初めてとおっしゃていました。肩首まわりの３０分のコース。近くの百均のお話や地元のお話。洋服のお話などしながら、昨日の入社式のお話をお伺いすると首がまわらなくなった、おそらくの原因がわかりました３時間くらいあった入社式中、寒くて、ずっと肩をすくめていたそうです。緊張状態の中、寒さ、引越し、身体からのSOSだったんだと思います。施術が終わった後も、一回帰って荷物をおろしてまた引越しの買い物に来るとおっしゃていましたまたお待ちしております（がんばれ）心の底の底の底から思いました。気温の変化が激しいと身体はストレスを感じています。やはり自律神経に影響を与えます。前回からお伝えしていた日常生活の中に取り入れる自律神経の整え方ですその１　規則正しく生活する自律神経には起きている時に働く交感神経と、寝ている時やリラックス時に働く副交感神経の2つがあります。自律神経を整えるにはこの2つが規則正しく働くように生活することが大切です例えば、寝る前はスマホを見ないようにしましょう目の周りの交感神経が働いて睡眠時にリラックス出来ないですょ入浴は３９〜４０℃くらいのぬるま湯で１０分ほどの半身浴するとリラックスできますヨ熱めのお湯が好きな方。熱いお湯だと交感神経が働いてしますので寝る前より起きてからがオススメです朝起きたら朝日を浴びましょう体内時計がリセットされますまだまだ沢山ありますが今日はこの辺りで次回は自律神経の整え方　その２を書いて行きます最後まで見て下さってありがとうございました
31Mar
- 自律神経が乱れると、人に与える印象まで変わります(　ﾟдﾟ)
  こんばんは明日は休みなので何しようかワクワクしているわたしです今日来て下さったお客様ですごく早口で強い目つきの急いでいるような女性のお客様がいらっしゃいました。あまり時間がないと仰っていたのですぐ施術に入り上半身２０分のコース。背中を優しく軽擦して。その後少し圧を入れて軽擦。『弱めで！』とちょっと不機嫌でした。背中はパンパンに張っていました。呼吸も浅かったので、柔らかく優しく施術してゆくとお客様はスースーと寝息を立てていらっしゃいましたよし！副交感神経！！(昨日、自律神経の話をしたばっかりだったのでw)と思いました施術が終わるとそのお客様は人が変わったように穏やかな顔でお風呂上がりのようなホカホカの顔で『もっとしたかったー』と嬉しいお言葉をいただけましたそのかたは、きっと交感神経が優位の状態が続いていて切り替えが上手くいってない状態だったんだなと思います。自律神経の乱れで人に与える印象までも左右します出来れば毎日笑顔で元気に過ごしたいですね次回、日常生活に取り入れれる自律神経の整え方を紹介したいなと思います最後まで読んで下さりありがとうございます
30Mar
- 自律神経って？？
  こんばんは最近、花粉か黄砂か多分どちらかのせいでプツプツと特におでこが肌荒れしてるわたしです前回、花粉症のお客様にセルフケアのアドバイスとしてマスクと花粉症と精油とゆう記事を書いたのですが、自律神経の乱れで花粉症を悪化しちゃうとゆう自律神経のお話をしたいなと思います自律神経とは簡単に。。意識とは無関係に自動的に働き、生命維持や臓器など身体の内部の調整を行っている二つの神経（交感神経と副交感神経）・交感神経...血圧上昇、心拍数増加、発汗など、身体を活動的に動かす神経　＜車に例えるならアクセル＞・副交感神経...血圧下降、心拍数減少、消化器官運動の亢進など、身体を休ませてあげる神経　＜車に例えるならブレーキ＞この2つの神経のバランスがとても大事でバランスが上手く取れ合えていないと自律神経が乱れて色々な体の不調に繋がって行きますよ身体のON、OFFの切替が大切ですねそこで…　チェック！！朝、スッキリ起きられないなかなか疲れが取れない頭がすっきりしない（頭が重い）手足が冷たいことが多い朝の排便がうまくいかないときどき動悸をするめまいを感じることがある急に息苦しくなることがあるときどき立ちくらみがする三つ以上当てはまった方は要注意です乱れてきているかも六つ以上の方は生活習慣を見直した方が良いかもです自律神経は意識とは無関係だから厄介なんですよね今日はここまでにさせていただきます次回、自律神経の整え方を書こうと思います最後まで読んで下さりありがとうございました
- マスクと花粉症と精油
  みなさん、こんばんは出勤途中にふわふわな桜を見れて嬉しいわたしですわたしは気温が上がって暖かくなると自分から新芽が生えてきそうな位、ワクワクしてくるのですが、春になると「花粉で辛い」とゆうお客様が多いです辛そうで見てるだけでわたしも辛いですわたしがよくセルフケアとしてアドバイスしているのは「マスクの内側の鼻先のあたるところに精油をちょんと付けて過ごしてみて下さい」※マスクに垂らすのではなく、精油の蓋を開け、そのままマスクを瓶の口元に持ってきて、ちょんと付ける。↓こんな感じで↓精油は上皮組織（皮膚、鼻孔、気管支、肺、胃腸系を含む）に浸透します。吸収されると精油はリンパ、血液の毛細血管へ浸透。全身に循環します精油を嗅ぐと嗅神経を刺激します。嗅神経は脳まで達する唯一の神経です。自律神経をつかさどる視床下部に伝わり、自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する神経なので精油の匂いを嗅ぐと自律神経を整えてくれるのです凄いですよね花粉症にオススメの精油ボーッとするときはユーカリ鼻がムズムズするときはペパーミントスッキリしたいときはティートリー頭が重たいときはラベンダーアロマを生活に取り入れて少しでも花粉症の辛い症状を和らげて快適に過ごして下さい。心にも効果があります。心、穏やかにお過ごし下さい最後まで見てくださってありがとうございました