子育てと腰痛って
セット販売なんですか？
ってくらい腰に負担がすごくないですか？
今回は子育てを頑張っているママに
ぜひぜひおすすめしたい
腰痛改善ストレッチを
ご紹介したいと思います。
私はこの前我慢できない
腰の痛みに襲われました。
その時子どもを
抱っこ紐でおんぶしていて
しばらくしたら子どもは寝ていました。
すぐに置くと起きるので
熟睡するまでの間
おんぶしたまま布団に膝立ちしながら
スマホをいじっていたんです。
（原因これだろ笑）
少し経って子どもを布団に下ろしたら
腰に違和感が。
いつもの凝りかなと思って
ストレッチしたり
自分で揉んだり
動かしてみたりしたんですけど
痛みが全然引かなくて。
しかもいつもと違う
体験したことのない強い痛みでした。
子どもをお風呂に入れるのも怖くて
主人の帰宅を待って
入れてもらいました。
その日は寝る時も痛くて
全然眠れなくて
妊婦の時に買った
抱き枕を腰に当てたり
抱きついたり
いろいろ試しながら
うとうとしました。
この抱き枕
こんなことにも使えるのね。
ちなみにその万能抱き枕が
こちらです！
産前産後に使っていた
骨盤ベルトも
引っ張り出してきました笑
とりあえず腰が楽なアイテムを！！
サンデシカの抱き枕と
犬印本舗の骨盤ベルトは
妊娠中期のお話でも
ご紹介させていただいています！
日中ワンオペママにとっては
腰痛で動けないとか本当に最悪。
抱っこもまともにしてあげられない。
お風呂もワンオペで入れない。
自分の動きが遅い。
絶対おんぶしたまま
膝立ちしてしてたからじゃーん
あの時の自分の行動を悔やみました。
翌々日接骨院の予約が取れたので
子どもは義母に預けて
行ってきました。
そしたら、、
軽いギックリ腰かな〜
って言われました。
反り腰気味で
腰に負担がかかっているそうです。
たしかに反り腰の自覚ありました
女性に多いみたいです。
体の前と後ろの軟らかさの
バランスが取れていないと
反り腰になるそう。
前屈はすんなりできるんですけど、
体を後ろに倒すと硬い。
それを改善するためには、、
腸腰筋のストレッチが
大切だそうです！！！
例えば片足を前に出して
90度に曲げ
もう片方の足は後ろに伸ばす！
イメージこんな感じ！
UnsplashのPatrick Malleretが撮影した写真
こうすると腸腰筋が伸びて
軟らかくなるそうです。
私も毎日寝る前にやったら
少しずつ改善され
接骨院も4回くらい通って
今は痛みありません！
接骨院では人生初の
鍼も打ってもらいました。
痛いのがとっても苦手な私ですが
めっちゃ痛い訳ではなく
嫌な感じがしました笑
でもツボに入ると
ズシーンと痛かったです。。
反り腰が治ったわけでは
ないと思うので、
腸腰筋のストレッチは
今も毎日続けています。
少しでもママさんの
参考になると嬉しいです。
みなさんも腰痛にはお気をつけて
育児ほどほどに頑張りましょう！
今日もお疲れ様です
前回の投稿もよろしければご覧ください
