こんにちは
今回は
トラウマ解消によるパニック障害克服実践術
というテーマでお話しします
電車やバス、車
など
乗り物
に乗ろうとすると
発作が起きる
乗った途端
発作が起きる
この場合の
トラウマ解消による
パニック障害克服実践術を
お伝えします
ステップ１
パニック発作が起きた
場面を思い返し書き出す
※思い返すと発作が起きて
つらすぎる方は無理せずに
まず、ひとつ前の投稿の
「ありのままで生きてパニック障害を克服」
を実践してください
学校の遠足のバス
激混みの電車
公共のバス
高速道路の運転
その時
どんな感情がわいたか
具体的に
なるべく細かく
思い出しましょう
毎日気づいた時に
やる必要があるので
ノートに書き出すのがオススメです
密に知らない人が
たくさんいるのが嫌
乗り物特有の
こもった空気や
匂いが嫌
電車の揺れが気持ち悪い
トイレに行きたくなった時に
どうしようと不安
閉じ込められている感覚が嫌だ
不安でお腹が痛くなるから困る
事故にあうかもと心配
このように
書き出しましょう
書くのが面倒な方は
思い浮かべるだけでもいいです
少なくてもokです
ステップ２
わいた感情に対して
「私を守ってくれていたんだね」
と感謝の言葉をかけます
あなたの感情も
体に出る症状も
起こって当然なんです
それに
感謝して
「教えてくれてありがとう
」
「守ってくれてありがとう
」
と言う
例えば
密に知らない人が
たくさんいるのが嫌
の場合
↓
知らない人と関わるのに
苦手意識があるから
嫌なのは当然
しゃべりたいのに
静かにしないといけない
雰囲気のため
我慢してるので
息苦しくて当然
閉じ込められている感覚が嫌だ
↓
閉鎖された空間が苦手
開放的な空気の綺麗な場所が好き
自然が好き
風が好きだから
嫌なのは当然
じっとしているのが
苦手だから
嫌なのは当然
もともと
できて当然ではないんです
あなたは
できなくて当然なんです
常識や社会のルールでは
通勤やお出かけに
電車を使うのが当然
という風潮がありますが
好きにしていいんです
仕事は在宅でもいいし
出かけなくてもいいんです
ステップ３
「もう守ってくれなくて大丈夫だよ」
と言う
今まで守ってもらったけど
ありがとう
もう大丈夫だよ
という気持ちでやってみましょう
そして
ここまでの
ステップ１〜３を毎日思い出した時に
実践します
そして
乗り物に乗る予定が決まった時に
次のステップを実践しましょう
ステップ４
未来のその時のいい状況と
その気分を味わう
予定の日まで思い出すたびに
何度も
○月○日私は楽しく電車に乗りました
○月○日私はウキウキで高速道路を運転しました
このように、「楽しく
」「ウキウキで
」
など肯定的な言葉だけ使いましょう
余裕がない方は
ただ言うだけで大丈夫
乗り物酔いしませんでした
つらくなりませんでした
など
起きてほしくないワード
は使わないように
しましょう
以上４ステップでした
パニック障害は
脳の病気です
怖いことが起こっていないのに
起きた時に感じる恐怖
不安
起きた時に出る
呼吸の乱れ
過呼吸
汗をかく
震えやシビレ
脳の誤作動によって
起きると言われています
私は
パニック障害以前
幼稚園の頃
遠足のバスで
必ず吐いてました
大人になってからは
友人と乗り物に乗って
出かけるのが無理で
避けてました
お腹が痛いし
食事に行っても
喉を通らない
頑張って
その場しのぎで
乗り越えてました
今はというと
酔い止めを飲まずに
どの乗り物も楽しく乗れます
一番苦手だった新幹線に
月１ペースで乗ってます
約10年ぶりに新幹線に乗った私と付き添いの次女
2023年1月
乗り物酔いは
特に胃腸の状態が
大きく関係してくるので
空腹や満腹で出かけない
普段の食事を変える
睡眠をしっかりとる
など
対策も重要です
私は新幹線に
まず１５分だけ乗りました
徐々に時間を長くして
あとは揺れの少ない
グリーン車に乗ってます
トラウマ解消とともに
物質的な面の
対策も合わせると
克服が早いです
ちなみに私は心療内科に一度
治療方法を知りたくて行きましたが
薬は一切服用してません
パニック障害を克服するために
絶対必要な
実践術が
まだいくつかあります
少し前の私と同じように
つらい日々を過ごしている方の
力になりたいんです
各種SNSのリンクが下にあるので
そちらから
質問をしていたければ
それぞれにあった
具体的なアドバイスをさせていただきます
最後までよんでくれて
ありがとうございます
次回もおたのしみに
ももあめ みほでした
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