もう我慢しない！！
自分の気持ちに
素直になって、
窮屈な生活から
解放されよう☆
西村美穂です🐌
止まらない負の感情に
ブレーキを掛けたいときの3step☆
仕事・家事・育児などをこなしてると、
忙しすぎて、イライラしだすと
止まらない！！ってことないですか？
「かたづけなさい」
「なんで、こんなに汚くなるん？」
「何回言ったら、やるん？」
パートナーや職場の仲間に、
「私はこんなにやってるのに、感謝もない」
「あなたのことフォローしてるのに、
私のフォローはしてくれないの」
なんてことを言ったり
一人で、モンモンと考えて、
イライラ、モヤモヤしたり、
時には八つ当たりしたりして、
止まらなくなっていたのは、
紛れもない過去の私。。。沈
ドツボにハマって、1週間気持ちが切り替えられないこともありました。。。
でも、今ではだいたいのことは1日で。
長くても、3日もあったら、通常運行で、
おかげさまで、
「美穂さんって、いつも元気で
ポジティブですよね～！！」
なんて言っていただけることが増えました☆
今日は、
なんかイライラするわぁ。。。
モヤモヤした気持ちが晴れない！！
と思ったときに
一度、やってみてほしい
3STEPをご紹介しますね♪
①【全部出し切る】
怒ってたら、怒り切る。
悲しかったら、泣ききる。
みたいに、何も考えず、やり切っちゃいましょう☆
ここで、あぁ、怒っちゃダメ
泣いちゃダメ。。。
と我慢してしまうと
ズルズル引きずり可能性が上がります。。。
②【感情をそのまま表現】
まず、わぁ～と感情が溢れているときって、
結構頭の中が、絡まった毛糸みたいになってること
多いので、まずはどこがからまってるのかの
確認をしてあげてほしい。
自分の気持ちを
そのまんま言葉にして、共感してあげてください☆
「怒ってんねんなぁ～」
「悲しかったなぁ～」
「悔しいんやろ？わかるわ～」
みたいに。。。
冷静に思えなかったら、
「あぁ！！！私怒ってんねん！！」
とかでも、OK☆
あと、紙に殴り書きという方法も♪
だいたい日常で、
こういう感情を言葉にすることってないと思うので、
自分の感情を
自分で、理解しているようで、
理解してないことが多いです。
だから、最初は戸惑いつつかもですが、
これだけでも、なんか拍子抜けして、
冷静になることも。。。笑
だから、まずは自分の気持ちを
言葉にして見える化してあげてください☆
③【何に対してかを探す】
最後に、
「何に怒ってるの？」
「何が悲しかったの？」
「どうなりたかったの？」
みたいに、具体的に
自分の感情が溢れてきた出所を
探してみてください！！
その時
「何に」「何が」「誰が」「どうなる」
みたいな単語を使ってみてください♪
ここまで、そろうと、
次に何がしたいのかが、
なんとなぁくわかってきやすくなります。
例えば、
片づけない子どもに怒っていたのは
意外と「片づけないこと」ではなく
「ママの話を聞いてくれてない態度」に
怒っていたことにきづいたり。。。
そしたら、聞いてほしいんだけど。。。って
冷静に話せるときに話せばいい。
話を聞いてくれないのはなぜなのか？
そもそも、ママの声は子どもに届いていたのかな？
と考えることが出来るかもしれません～
そうなったら、
今後どうするか！に気持ちが移行するので、
負の感情に知らないうちにブレーキがかかってます☆
普段、怒っちゃダメ！！
泣いちゃダメ！！
弱音はかない！！と
自分に言い聞かせてる人が
①だけでもやってみると
結構変化を感じてもらえると思いますよ♪
①【全部出し切る】
②【感情をそのまま表現】
③【何に対してかを探す】
私も
もっと意識していこうって、
思います♪
今、こんな発信をするほどまでに変わった
きっかけになったのが、
マザーズコーチングスクールという
コミュニケーションを学ぶ講座でした☆
今月、強化月間として、講座の体験会を
開催しています☆
↑↑↑
こんなに体験会をすることは
今月だけ☆
お会いできるのを楽しみにしています♡
負の連鎖から解放されて、
ごきげんさんな方が増えると
嬉しいです❤
最後まで、読んでくださりありがとうございました☆