こんにちは！
【キッズ脳育コーチ】井上まりあです♪
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脳内ホルモンがグンと増える！タンパク質の摂り方
なんだか、だるい、イライラ、すぐ風邪を引く・・・
「なんだかやる気が出ない」その原因は
自律神経の働きが
鈍っているからかも
と前回の記事でお伝えしました！
今回は
脳内ホルモンがグンと増える
たんぱく質の摂り方
についてお伝えさせて頂きます
あなたはこんな悩みがありませんか？
・バランスの良い食事が分からない
・献立がワンパターンで飽きる
・子どもが食べると分かっているものを
大量に並べてしまう
もし、当てはまるなら
たんぱく質が不足しているかも・・・
なぜなら、普通に生活していると
糖質過剰になりがち！
例えば
カレー、うどん、スパゲッティなどなど
お子様に人気のメニューは
たいてい糖質がメインです(-_-;)
（もちろん糖質も重要ですけど！）
自律神経をととのえるためには、
脳内ホルモンが
十分に分泌されていることが必要
脳内ホルモンの材料になる
「たんぱく質」
は補ってあげればよいのです♪
たんぱく質を摂るポイント
①１日３回しっかり摂る
実は、
たんぱく質って
すぐに代謝されてしまうんです( ﾟДﾟ)
そして一度に吸収できる量も決まっています。
まとめて食べても、身体に吸収できず、
無駄になってしまうことも・・・。
一日３食、主食と副菜を適量食べていれば
たんぱく質は不足しません＾＾
ただ、朝食を抜いたり、
朝はパンだけ、などの生活の方は
たんぱく質が
不足している可能性が高いので注意
②必要量を摂る
大人の場合、体重1kgあたり、
一日1～1.2gのたんぱく質量が目安です。
子どもの場合、大体重1kgあたり
一日1.5ｇほどが目安になります。
と言われてもイメージしにくいですよね
そんな時に活用してほしいのが
手のひら！
手ばかりという方法です。
一食あたりに必要なたんぱく質量は、
片手てのひらサイズ＋手の厚み
ほどを目安にすると
必要量を摂ることが出来ますよ♪
身体が小さい子どもでも、
体重あたりでみたら、
大人よりも必要なたんぱく量って
多いんですよね！
まさに脳・身体を成長させるために、
大人より多くの
たんぱく質を必要としている証拠です。
必要な栄養をチャージし、
わが子の脳をグングン育てていきましょうね！
わが子の脳をグングン育てるには
毎日のごはんと、声がけを変えるだけ
そうすることで
✓子育てのイライラや不安から解放される
✓お疲れママが笑顔になれる
✓今より子育てがラクになる
✓子どものやる気・集中力がアップする
✓自分の好きなことも育児も楽しめるようになる
こんな風に、ママとお子さんが
”一緒に”変わることが出来ますよ♪
わが子のために
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＼自己紹介／
【キッズ脳育コーチ】
井上まりあ
都内薬学部を卒業し
薬剤師国家試験合格
大手外資系製薬会社で
医薬情報担当者（ＭＲ）として10年間
癌関連製品の営業活動に従事
医師や医療関係者と面談を重ね
患者さんに寄り添った提案力を磨く
20代半ばで結婚
一卵性双生児の男子出産
一年半の育児休暇を経て復職
仕事と育児の両立に追われ
限られた時間でも
「子どものごはん」だけは
大切にした子育てを実践
キャリアを重ね、
コーチングスキルを磨く
夫の単身赴任をきっかけに
ワンオペ育児となり
薬剤師へ転身
乳児から高齢者まで 幅広い患者さんに
年間6000回 服薬指導を行う
10年以上「健康」に携わり続けて
「病気は治すもの」ではなく
「予防するもの」だと痛感
予防医学の学びを始め
ヘルスコーチの資格取得
幼少期からの生活習慣の積み重ねが
その人の健康で豊かな人生の
土台を作っています
子どものため、家族のためと
頑張りすぎているお疲れママが
子育てを楽しみ
笑顔あふれるママに変身する
そんなママが
一人でも増えることを願い活動中
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＜保有資格＞
・薬剤師
・ヘルスコーチ
（一般社団法人ヘルスエキスパート協会）
・ヨガインストラクター
（全米ヨガアライアンス認定資格）