いつもブログを見てくださり、本当にありがとうございます
20代の頃、様々なダイエットをした
体重は落ち、ウエストサイズもダウンしたのだが
足だけは、細くならなかった
立ちっぱなしの仕事、座りっぱなしの仕事
間違いなく夕方には、ふくらはぎがムクムク太くなる
ただ、朝になると治っているのだ
喜んでいられるのは束の間…
夕方になるとまた、ムクムクと太くなる
そんな繰り返しの毎日だった
この「むくみ」！
どうにかならないのか！！
ポンプの役割があるふくらはぎ
「ふくらはぎ」
ふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている、血液やリンパ液を流すポンプの役割がある
座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉を使わない為、ポンプの役割をするはずの筋肉が働かない
ポンプが働かない為、血液が心臓に戻りにくいのだ
よって
ふくらはぎに溜まってしまった血液やリンパ液がとどこおり、むくみの原因になると言われる
できれば、１時間毎に歩いて動いたり（トイレに行くなど）
座りながらでも足を動かし、筋肉を刺激すると良いですね
一日の終わりにマッサージができれば尚、good！
水分不足がむくみの原因⁈
体重50㎏～60㎏の成人に必要な水分量は？
平均して私達に必要な飲み水の量は、1.5ℓ～２ℓと言われています
※（病態などで水分制限がない人）
そんなに飲めない！という声が聞こえてきそうですが
私も、そのひとりでした
水分を積極的に摂っていなかった私は
体に溜まった老廃物をうまく排出できていなかったのでしょう
そもそも
体にある水分は、血液やリンパ液として体の中を巡る
そして
必要のない老廃物は汗や尿として排出されますね
しかし
体の中の水分が不足すると
血液やリンパ液の流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分と老廃物がとどこおり、むくみとなって現れてしまうようです
そこで
なかなか、水が飲めなかった私は、レモン水にして飲んでいた
意識して飲むことにより、段々と慣れてきて、しだいに飲めるようになる
また
500㎖の水にドテラのPHOSSILミネラルを約20㎖入れて、こまめに飲んでいます！
一気に飲んでしまうとすぐに尿として排出されてしまうので、チビチビ飲んでますよ
こまめに適度な水分を摂って、こまめに排出する事が大事
もうひとつ、むくみの原因になる塩分
そもそも
人間の体には、塩分濃度を一定に保とうとする働きがある
熱中症にならないためにも、塩分も必要ですが、取り過ぎには注意
塩分を摂りすぎると、塩分を薄めるために水分を溜めやすくなる
それも「むくみ」の原因になりますね
カリウムの多い食材
カリウムは、体に溜まった水分を排出してくれる働きがあります
りんご、バナナといった果物やきゅうり、なすなどの野菜。ナッツ類もお勧め！
ぜひ、食生活も工夫してみては…
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