3/7
◆朝◆ スタバのカフェモカ
◆昼◆ 玄米ご飯 中華風肉団子 フライドポテト～スイートマス タード付き～ じゃがいもとおからのマヨネーズサラダ アイスコーヒー
◆夜◆ シーザーサラダ わんたん汁 餃子3個 胡麻団子2個
～今日の反省～
今日は朝からちょっと優雅にスタバでカフェモカを買う。
お昼は”パリア”っていう東急本店地下フードショーに入ってるお弁当。
毎週替わるメニューで自分で選択できるのでかなり好き！！
栄養のよいものが摂ってるので、ばくばく一気に食べられる。
（量はかなりありますが・・腹八分を心がけてます！！）
夜は友人の本誕生日会。。
今日は中華ってことで、わくわく♪
炭水化物を控えめにしようと思い、ご飯や麺類も食べなかった。
帰ってゆっくり暖かい湯船につかり、ストレッチをして就寝・・・
おやすみなさい・・・・☆☆
◆昼◆ 玄米ご飯 中華風肉団子 フライドポテト～スイートマス タード付き～ じゃがいもとおからのマヨネーズサラダ アイスコーヒー
◆夜◆ シーザーサラダ わんたん汁 餃子3個 胡麻団子2個
～今日の反省～
今日は朝からちょっと優雅にスタバでカフェモカを買う。
お昼は”パリア”っていう東急本店地下フードショーに入ってるお弁当。
毎週替わるメニューで自分で選択できるのでかなり好き！！
栄養のよいものが摂ってるので、ばくばく一気に食べられる。
（量はかなりありますが・・腹八分を心がけてます！！）
夜は友人の本誕生日会。。
今日は中華ってことで、わくわく♪
炭水化物を控えめにしようと思い、ご飯や麺類も食べなかった。
帰ってゆっくり暖かい湯船につかり、ストレッチをして就寝・・・
おやすみなさい・・・・☆☆
3/6
◆朝◆ パン
◆昼◆ 梅ご飯 肉じゃが 鶏のから揚げ はすのキンピラ
◆おやつ◆ ショートケーキ
◆夜◆ ステーキ シーザーサラダ しそとシーフードの和風パスタ みかんのヨーグルトムース
～今日の反省～
今日は友人の誕生日で、いっぱいのご馳走だった。
甘いものもいっぱいたべて、夜はとろとろとろける牛肉のステーキ！！
シーザーサラダは卵・チーズ・揚げ鶏もも肉といっぱいだったのでたくさん
食べる。お肉がとにかく口でとろけて、いっぱい食べる！！
水は今日は1.5リットルくらいかな・・・
ちょっと少ない。
明日は体調摂取だ！！！！！！
◆昼◆ 梅ご飯 肉じゃが 鶏のから揚げ はすのキンピラ
◆おやつ◆ ショートケーキ
◆夜◆ ステーキ シーザーサラダ しそとシーフードの和風パスタ みかんのヨーグルトムース
～今日の反省～
今日は友人の誕生日で、いっぱいのご馳走だった。
甘いものもいっぱいたべて、夜はとろとろとろける牛肉のステーキ！！
シーザーサラダは卵・チーズ・揚げ鶏もも肉といっぱいだったのでたくさん
食べる。お肉がとにかく口でとろけて、いっぱい食べる！！
水は今日は1.5リットルくらいかな・・・
ちょっと少ない。
明日は体調摂取だ！！！！！！
3/5
◆朝◆ 水
◆昼◆ 玄米ご飯 スパム
◆夜◆ イタリアンコースランチ
～今日の反省～今日はゆったり。朝9時におきたので朝ごはんは食べず。お風呂に30分ゆったり入ったり、ネイルをかえてみたり、のんびりでした。
お昼は玄米ご飯がすんごく美味しくて、なんといってもスパムは最高！！
沖縄からいつも送られてくるものなので、私はよくご飯といっしょに
ぱくついてます♪
夜。彼の転職先の取締の人たちとなぜか私もお食事をする。銀座にある
リンクダイニング！！
初めてお会いするのに、話しがはずむ。
夜・2回目。
高校のときの先生が東京に来てるということで、その後先生と飲む。
わたしのこれからの話し、先生のこれからのはなし、いろいろ話しをした。
先生から言われたことは・・・
「人は努力次第で変われる」って言われたこと！！
本当にそうだなって思った。
あっ・・・たべものの話しに戻します。
このとき、鶏のたたきと炭火焼きを・・・
あまり食べてなかったけど、飲んだので（ワイン白、赤1杯づつ、。ビール1杯）
明日はいっぱい動かなくっちゃ！！
（＾－＾）v
◆昼◆ 玄米ご飯 スパム
◆夜◆ イタリアンコースランチ
～今日の反省～今日はゆったり。朝9時におきたので朝ごはんは食べず。お風呂に30分ゆったり入ったり、ネイルをかえてみたり、のんびりでした。
お昼は玄米ご飯がすんごく美味しくて、なんといってもスパムは最高！！
沖縄からいつも送られてくるものなので、私はよくご飯といっしょに
ぱくついてます♪
夜。彼の転職先の取締の人たちとなぜか私もお食事をする。銀座にある
リンクダイニング！！
初めてお会いするのに、話しがはずむ。
夜・2回目。
高校のときの先生が東京に来てるということで、その後先生と飲む。
わたしのこれからの話し、先生のこれからのはなし、いろいろ話しをした。
先生から言われたことは・・・
「人は努力次第で変われる」って言われたこと！！
本当にそうだなって思った。
あっ・・・たべものの話しに戻します。
このとき、鶏のたたきと炭火焼きを・・・
あまり食べてなかったけど、飲んだので（ワイン白、赤1杯づつ、。ビール1杯）
明日はいっぱい動かなくっちゃ！！
（＾－＾）v
3/27
◆朝◆ プロテイン1杯、コーヒー1杯 チーズケーキ
◆昼◆ 梅ご飯、から揚げ2個、肉じゃが、ハスのきんぴら、大学芋
◆間食◆ チョコレートケーキ1個 コーヒー
◆夜◆ 水炊き、揚げ物、ローストビーフ、刺身
◆夜の間食◆ チョコ4粒。。
～今日の反省～
今日はたくさん食べた。
お昼のご飯は腹八分くらい・・・。でも甘いものは全部平らげた。
やべぇ～～。かなり食べてる σ(>_<)
夜は恵比寿の夜景がきれいに見えるところで、仲間とお食事！！
夜景を見ながらのお食事は、ワクワクですね♪
水炊き・・・って言っても、私は鶏もも肉ばかり食べていて
最後にでてきた「うどん」すら食べなかった。
昨日炭水化物を取りすぎたので、ここでちょっと抑えてみた。
夜の 間食・・・ちょっとやばいなぁ～。
甘いものから脱しないといけません・・・。。。
反省ですわ・・・
◆昼◆ 梅ご飯、から揚げ2個、肉じゃが、ハスのきんぴら、大学芋
◆間食◆ チョコレートケーキ1個 コーヒー
◆夜◆ 水炊き、揚げ物、ローストビーフ、刺身
◆夜の間食◆ チョコ4粒。。
～今日の反省～
今日はたくさん食べた。
お昼のご飯は腹八分くらい・・・。でも甘いものは全部平らげた。
やべぇ～～。かなり食べてる σ(>_<)
夜は恵比寿の夜景がきれいに見えるところで、仲間とお食事！！
夜景を見ながらのお食事は、ワクワクですね♪
水炊き・・・って言っても、私は鶏もも肉ばかり食べていて
最後にでてきた「うどん」すら食べなかった。
昨日炭水化物を取りすぎたので、ここでちょっと抑えてみた。
夜の 間食・・・ちょっとやばいなぁ～。
甘いものから脱しないといけません・・・。。。
反省ですわ・・・
2/26
◆朝◆ バームクーヘン
◆昼◆ ギョウザまん ココア
◆間食◆ うきわまん ポテト
◆夜◆ ミートソースのパスタ
～一日の反省～
今日は朝早くからお友達と東京ディズニーシーで遊んだ。
だから今日食べたものは栄養バランスまったくゼロなものばかり。
”炭水化物”ばかりで、大変です。
野菜も摂ってないので、ここでサプリを摂取。。
いやぁ～、この日の気温は3度くらい？？
超超～激サムで、参りました。が、とっても楽しかった♪♪
お友達と3人でメリーゴーランドに乗ったり、きゃきゃっして
自分の歳を忘れていました。。（^-^;)
明日はちゃんと水3リットルは飲まなくちゃです。
今日は仕方ない・・・。ダイエット明日から頑張ろう！！
2/24
◆朝◆ プロテイン1杯 水1㍑ 菓子パン（半分）
◆昼◆ 玄米、マーボ春雨 アボガドとマカロニのサラダ エビのニク巻き 水1㍑
◆夜◆ コッペパン（練乳バター） 500mm水
～今日の反省～
今朝はお菓子をもらったり、思いもよらぬパンをもらったりで、朝からいっぱい食べました。そんなかんじでお昼もそのまま、すんごくたくさんの量のお弁当だったので、夜は控えめに･･･ということで、最近美味しくてはまってる「コッペパン」を食べました。
夜はストレッチで体をほぐし、1時に就寝。
ちょっと今日はちゃんとした食生活ではないなぁって思いました。
明日の朝はちゃんとストレッチをしよう。
っていうか、夜12時ごろ、夜と東京はものすごい雪でした。
なんかとっても寒くて、寒くて・・・雪が
せつなかった・・・。
2/23
◆朝◆ プロテイン1杯 コーンスープ1杯 パンケーキ1個
◆昼◆ 味噌カツ定食（味噌カツ・ご飯・味噌汁・おしんこ）
◆夜◆ ブルスケッタ・ピザ2枚・ビール1杯・カシスソーダ・お好み焼き
◆間食◆ チョコ3粒、
～今日の反省～
朝は腹筋40回、ブリッジ、軽くストレッチをしました。
昨日の夜、コッペパンだけだったので朝は少々お腹すいて
なので、パンケーキを食べました。
お昼はガツガツいきたくて、（しかもやはりお肉！！！！！！）
いっぱい頂きました。動物性たんぱく質を体がほしがっております。。
(○゜ε^○)v
夜は会社のフラアレ行って、「フラワーインボックス」を作り、
そのまま前バイトしてたとこの人たちとの同窓会があり、
そこで最近夜ちゃんとしたものを食べていなかったから
ガツガツ食べちゃいました。お酒はほどほどにしましたよ。。
夜遅い帰宅でしたが、疲れが溜まってるようで（最近肩が痛い）
お風呂につかり、ゆったりすごしました。
でも、いつものストレッチをせずに、そのまま就寝･･･
今日の夜でも、昨日の分あわせてたっぷりやろうと思います。
（って、もうそろそろネイルもやばいし、ネイルやってストレッチやって･･･
今日はやることがたくさん。夜遅いかんじがします (σ_σ)ゞ 。）
◆昼◆ 味噌カツ定食（味噌カツ・ご飯・味噌汁・おしんこ）
◆夜◆ ブルスケッタ・ピザ2枚・ビール1杯・カシスソーダ・お好み焼き
◆間食◆ チョコ3粒、
～今日の反省～
朝は腹筋40回、ブリッジ、軽くストレッチをしました。
昨日の夜、コッペパンだけだったので朝は少々お腹すいて
なので、パンケーキを食べました。
お昼はガツガツいきたくて、（しかもやはりお肉！！！！！！）
いっぱい頂きました。動物性たんぱく質を体がほしがっております。。
(○゜ε^○)v
夜は会社のフラアレ行って、「フラワーインボックス」を作り、
そのまま前バイトしてたとこの人たちとの同窓会があり、
そこで最近夜ちゃんとしたものを食べていなかったから
ガツガツ食べちゃいました。お酒はほどほどにしましたよ。。
夜遅い帰宅でしたが、疲れが溜まってるようで（最近肩が痛い）
お風呂につかり、ゆったりすごしました。
でも、いつものストレッチをせずに、そのまま就寝･･･
今日の夜でも、昨日の分あわせてたっぷりやろうと思います。
（って、もうそろそろネイルもやばいし、ネイルやってストレッチやって･･･
今日はやることがたくさん。夜遅いかんじがします (σ_σ)ゞ 。）
2/22
◆朝◆ プロテイン1杯 ココア1杯
◆昼◆ いわしの揚げ物、ご飯、刺身、味噌汁 サラダ 大根の煮物
◆夜◆ コッペパン（マーガリン＆あんこ） チョコパン
◆間食◆ チョコ8粒 グミレモン2粒
～今日一日の反省～
朝腹筋をしました、40回くらい。それから歯磨きをしながらバランスボールを足に挟んで、足の引き締め運動。かなり足全体にききます。。
今日は仕事であしたOPENになるサイトの記事の最終チェックψ(｀∇´) 。
人をひきつけるようなおもしろい文章にしたいなって思って
頑張っちゃいました。。((┗┓(￣∀￣)┏┛))
頑張ったら、帰るの10時半･･･
いつも定時ちょいにあがるわたしでしたが、昨日は残って仕事をしてて、
周りの人は「どうしたの？」っと、びっくりしていました。
そんなかんじで夜も作るのが面倒になり、コンビニにあるこっぺパン(大好きなの、からだに悪いけど・・・）食べました。
ほんと夜はちゃんとしたものを食べてない気がします・・・o(´^｀)o ウー
しっかりしなくちゃです。
でも寝る前にはちゃんとストレッチしました。体を柔らかくするのに命をかけてて、最近は開脚で上半身が床にちょっとだけつくくらいに！！
ベターっとつくようになりたい！！！！Σ(='□'=)
気合で頑張ります。。
◆昼◆ いわしの揚げ物、ご飯、刺身、味噌汁 サラダ 大根の煮物
◆夜◆ コッペパン（マーガリン＆あんこ） チョコパン
◆間食◆ チョコ8粒 グミレモン2粒
～今日一日の反省～
朝腹筋をしました、40回くらい。それから歯磨きをしながらバランスボールを足に挟んで、足の引き締め運動。かなり足全体にききます。。
今日は仕事であしたOPENになるサイトの記事の最終チェックψ(｀∇´) 。
人をひきつけるようなおもしろい文章にしたいなって思って
頑張っちゃいました。。((┗┓(￣∀￣)┏┛))
頑張ったら、帰るの10時半･･･
いつも定時ちょいにあがるわたしでしたが、昨日は残って仕事をしてて、
周りの人は「どうしたの？」っと、びっくりしていました。
そんなかんじで夜も作るのが面倒になり、コンビニにあるこっぺパン(大好きなの、からだに悪いけど・・・）食べました。
ほんと夜はちゃんとしたものを食べてない気がします・・・o(´^｀)o ウー
しっかりしなくちゃです。
でも寝る前にはちゃんとストレッチしました。体を柔らかくするのに命をかけてて、最近は開脚で上半身が床にちょっとだけつくくらいに！！
ベターっとつくようになりたい！！！！Σ(='□'=)
気合で頑張ります。。
2/21
今日の一日のご飯。
◆朝◆ プロテイン1杯 水1㍑
◆昼◆ ハンバーグ定食（ご飯、味噌汁、ハンバーグ、サラダ、里芋のにっころがし）
◆夜◆ コッペパン 大福
◆番外編◆ 夜中にココア1杯
ダイエットサプリ、ビタミンサプリ、コラーゲンサプリ
～今日の反省～
いつものように朝はプロテインを飲んで水1㍑をがぶ飲みしました。水飲むときは一気に飲んでるので、たまに頭が真っ白になることも･･･でも、お通じ快調だし、それでもいいのだ!!^^)v
お昼は500円の定食屋さん。安いし量もけっこうあったのでパクパクいっちゃいました。でもサラダを残した･･。。んん～～ここ最近サラダを体がほしがっていない･･何故に？？気分的に今は「ニク」ってかんじなんだよねぇ～･･･。
夜は予定があり、コッペパンと大福。甘いものだけで駄目ですねぇ～。
栄養をみてみると、野菜がぜんぜん摂れていなかったので、野菜を粉末にした天然のサプリを飲みました。これで一日分の必要なビタミンとミネラルは摂れるから重宝しております！！
夜中･･･2時くらい寒くて目が覚めてそれから寝付けなかったので、ココアを温めて飲んでそれから寝ました。最近ココア大好きでよく飲んでいます^^)
運動は・・・ストレッチを少々。体を柔らかくする柔軟とブリッジをしてから寝ましたぁぁ^^)v
明日はパワーランチ。。楽しみです♪
◆朝◆ プロテイン1杯 水1㍑
◆昼◆ ハンバーグ定食（ご飯、味噌汁、ハンバーグ、サラダ、里芋のにっころがし）
◆夜◆ コッペパン 大福
◆番外編◆ 夜中にココア1杯
ダイエットサプリ、ビタミンサプリ、コラーゲンサプリ
～今日の反省～
いつものように朝はプロテインを飲んで水1㍑をがぶ飲みしました。水飲むときは一気に飲んでるので、たまに頭が真っ白になることも･･･でも、お通じ快調だし、それでもいいのだ!!^^)v
お昼は500円の定食屋さん。安いし量もけっこうあったのでパクパクいっちゃいました。でもサラダを残した･･。。んん～～ここ最近サラダを体がほしがっていない･･何故に？？気分的に今は「ニク」ってかんじなんだよねぇ～･･･。
夜は予定があり、コッペパンと大福。甘いものだけで駄目ですねぇ～。
栄養をみてみると、野菜がぜんぜん摂れていなかったので、野菜を粉末にした天然のサプリを飲みました。これで一日分の必要なビタミンとミネラルは摂れるから重宝しております！！
夜中･･･2時くらい寒くて目が覚めてそれから寝付けなかったので、ココアを温めて飲んでそれから寝ました。最近ココア大好きでよく飲んでいます^^)
運動は・・・ストレッチを少々。体を柔らかくする柔軟とブリッジをしてから寝ましたぁぁ^^)v
明日はパワーランチ。。楽しみです♪
2/20
◆朝◆ プロテイン1杯
◆昼◆ 梅ご飯、から揚げ、肉じゃが、茶碗蒸し、はすのきんぴら チョコレートケーキ
◆夜◆ 玄米ご飯 しょうが焼き カルビ焼き
今日一日の反省。
いつも朝はプロテイン。今日はしっかり水を3リットル飲みました。
そしてお昼は最近ちゃんとしたご飯を食べていなかったので、きちんと栄養のある食材を食べた。良かったぁぁ。大好きなから揚げを2個も食べちゃいました。
夜はお肉！！最近ちょっとだけお通じがよくない気がしたのでお肉を食べてみました。私はお肉を食べるとお通じいいのだ！！^^)v
夕方渋谷を散歩したので、1時間は歩いた。
夜はまったり。部屋でテレビを見ながら（蟻んコの眼からみた熱帯雨林って番組。けっこうはまって見入ってしまった･･･。。）ストレッチ。
腹筋40回にブリッジをしました。ブリッジはお肌にも体にもいいようです。
お肌は顔全体が上に上がるからたるみがとれるらしい･･･。
そして、体にいいってのは、体全体が伸びるので代謝が良くなるようです!!
おし、この調子でがんばるぞ！！