■ラ ン：2時間15分/20km
ここのところ練習会（スイム）の「欠」が続いている。普段は本当に暇ばっかりしてるのに金曜日の夕方だけ野暮用が発生する！
よって今日はラントレのみ・・・。
気温は暑くも無く、寒くも無い絶好のコンデションで気持ちのいいラントレが出来た。スピード練習にはまだ自信が持てない。
最初の10kmは6：10/kmで以後は6：40/kmに落ちてしまう。
スピードを上げる為には短い距離でもビルドアップ・ペース走が有効・・と教本には書いてあるが、自分にはこの走りではとても距離が持たない。しばらくは20km程度を維持できるペース走のトレで行こうと思う。
明日は土曜日！バイク・・と思っていたが、やっぱりランのペース走で自信をつかみたい。