10月14日(火)号
■コアトレ：0時間30分
■スイム：0時間40分／2000m
■トレッドミル：0時間28分／5km
朝、コアトレ30分。
終業後、メイントレーニング。スイム2000m→トレッドミル5km。
集中してメニュー消化。
■スイム：0時間40分／2000m
■トレッドミル：0時間28分／5km
朝、コアトレ30分。
終業後、メイントレーニング。スイム2000m→トレッドミル5km。
集中してメニュー消化。
10月13日(月)号②
続FCRチューニング。
流行りのハイドレーションDHバー下付けの巻。
ベースはXLAB。
結束バンドでベースを固定。結束バンドは固定力増します。
結束バンド大好き。結束バンド命。
ボトルゲージを下向きに取り付けて出来上がり。
DHバー直にボトルが付く感じでスマート。
握りにも支障なし。
OK！
▲ベースはXLAB、結束バンドで固定
▲真下から
▲前方向から
流行りのハイドレーションDHバー下付けの巻。
ベースはXLAB。
結束バンドでベースを固定。結束バンドは固定力増します。
結束バンド大好き。結束バンド命。
ボトルゲージを下向きに取り付けて出来上がり。
DHバー直にボトルが付く感じでスマート。
握りにも支障なし。
OK！
▲ベースはXLAB、結束バンドで固定
▲真下から
▲前方向から
10月13日(月)号
■ラン：0時間36分／6.3km
■コアトレ：0時間45分
朝、Easyジョグ6km。(ave5:40ペース)
昨日近所で起きた爆発火災現場をパトロール。
おまわりさん現場検証中。日テレ報道陣もちらほら。
恐ろしいなぁ、も～。
夕刻、コアトレ45分。
腹筋注力。だいぶ育ってきてる腹筋君！がんばりたまえ～
■アクティブレスト＆バイクチューニングな日
今回はクランクとDH周りを変更。
(FSAのごっついクランクはカッコよすぎるのでやめた)
ガラクタ箱の中をガチャガチャ。
クランクは、FSAのGIANT A.R.Tカーボンクランクに、FSAのエアロチェーンリング53のコンビ。
DH周りは、シロモトのアタッチメントにOVALのコンビ。
今回のこだわりはシロモトのアタッチメント。この製品はマジ最高！
今は作ってないみたいね。。。
▲ガラクタ箱からピックアップ
▲シロモトのアタッチメントとOVALのコンビ
▲FSAのカーボンクランクとエアロチェーンリング53のコンビ
■コアトレ：0時間45分
朝、Easyジョグ6km。(ave5:40ペース)
昨日近所で起きた爆発火災現場をパトロール。
おまわりさん現場検証中。日テレ報道陣もちらほら。
恐ろしいなぁ、も～。
夕刻、コアトレ45分。
腹筋注力。だいぶ育ってきてる腹筋君！がんばりたまえ～
■アクティブレスト＆バイクチューニングな日
今回はクランクとDH周りを変更。
(FSAのごっついクランクはカッコよすぎるのでやめた)
ガラクタ箱の中をガチャガチャ。
クランクは、FSAのGIANT A.R.Tカーボンクランクに、FSAのエアロチェーンリング53のコンビ。
DH周りは、シロモトのアタッチメントにOVALのコンビ。
今回のこだわりはシロモトのアタッチメント。この製品はマジ最高！
今は作ってないみたいね。。。
▲ガラクタ箱からピックアップ
▲シロモトのアタッチメントとOVALのコンビ
▲FSAのカーボンクランクとエアロチェーンリング53のコンビ
10月12日(日)号
■バイク：3時間40分／98.5km
■ブリックラン：0時間23分／5km
バイク98kmイージーライド。
横Gが眠るお墓に行ってみた。とても綺麗な場所。横Gに相応しい。
バイク終えてブリックラン5km。
トータルペースAve4:37。
1km毎のペースは、、、
1km 5:07
1km 4:38
1km 4:38
1km 4:20
1km 4:24
てとこ。
昨日の疲れなく、今日のメニュー消化。
だいぶNEWTONにも慣れてきた。
■ブリックラン：0時間23分／5km
バイク98kmイージーライド。
横Gが眠るお墓に行ってみた。とても綺麗な場所。横Gに相応しい。
バイク終えてブリックラン5km。
トータルペースAve4:37。
1km毎のペースは、、、
1km 5:07
1km 4:38
1km 4:38
1km 4:20
1km 4:24
てとこ。
昨日の疲れなく、今日のメニュー消化。
だいぶNEWTONにも慣れてきた。
10月11日(土)号
■コアトレ：0時間30分
■ラン：2時間45分／28.5km
コアトレ30分消化後0630から約3時間走。
チームBBQ大会前にチームメンバー5名と三郷武蔵野線高架折り返しLSD。
NEWTONシューズ、いいかもしれない。。。
■MIGHTY BBQ大会 in みさと公園
今までにないBBQを体験。
やっぱ元料理人のするBBQは違うね。
肉あり、魚あり、刺身あり、カレーライスあり。味といい、量といい、すべて最高!!
でも、、、
全部食い切れなかったー。えのさん、ごめんねー！
えのさん、またやりましょう。ご馳走様でした！
▲エビ～
▲かま～
▲ローストビ～フ
▲地鶏～
▲鮎の塩焼き～
▲鮪～
▲カレーライス！
▲Go! MIGHTY!!
10月9日(木)→10日(金)号
[10/9(木)]
■コアトレ①：0時間30分
■スイム：0時間55分／2600m
■コアトレ②：0時間30分
朝のコアトレ30分。
終業後、スイム約1時間(2600)からのコアトレ30分。
スイム、アップ500からの300ピラミッドで2100。トータル2600。
貸切りマイコース状態。集中して泳げた。
[10/10(金)]
■コアトレ：0時間30分
朝のコアトレのみ。
な～んか疲れを感じたので急遽オフ。
■腹筋バリエーションを高めるべく・・・
春から毎朝なにかしらの腹筋を。
バランスボールを使ったり、脚上げ下げしたり。
薄っすら6パックみたいな。嘘、4パックみたいな・・・
更にバリエーション高めるべくボールを使った腹筋をということで、ミニボールを購入。
ダイソーで見つけたボール、税込108円！安か～っ。
■コアトレ①：0時間30分
■スイム：0時間55分／2600m
■コアトレ②：0時間30分
朝のコアトレ30分。
終業後、スイム約1時間(2600)からのコアトレ30分。
スイム、アップ500からの300ピラミッドで2100。トータル2600。
貸切りマイコース状態。集中して泳げた。
[10/10(金)]
■コアトレ：0時間30分
朝のコアトレのみ。
な～んか疲れを感じたので急遽オフ。
■腹筋バリエーションを高めるべく・・・
春から毎朝なにかしらの腹筋を。
バランスボールを使ったり、脚上げ下げしたり。
薄っすら6パックみたいな。嘘、4パックみたいな・・・
更にバリエーション高めるべくボールを使った腹筋をということで、ミニボールを購入。
ダイソーで見つけたボール、税込108円！安か～っ。
10月6日(月)→8日(水)号
[10/6(月)]
■オフ
月曜定休日によりオフ。
[10/7(火)]
■コアトレ：0時間30分
■トレッドミル：0時間31分／6km
■スイム：0時間30分／1300m
朝、コアトレ30分。
終業後、メイントレーニング(R→S)1時間。
[10/8(水)]
■コアトレ①：0時間30分
■コアトレ②：0時間30分
■スピニング：1時間00分／25km
朝、コアトレ30分。
終業後、コアトレ30分噛ましてからのスピン1時間。
"IRONMAN World Championship Week"ってことで2001年のハワイDVDをお供に60分間スピン。
前半30分イージースピン。後半30分インターバル。
集中してスピンできた。
■オフ
月曜定休日によりオフ。
[10/7(火)]
■コアトレ：0時間30分
■トレッドミル：0時間31分／6km
■スイム：0時間30分／1300m
朝、コアトレ30分。
終業後、メイントレーニング(R→S)1時間。
[10/8(水)]
■コアトレ①：0時間30分
■コアトレ②：0時間30分
■スピニング：1時間00分／25km
朝、コアトレ30分。
終業後、コアトレ30分噛ましてからのスピン1時間。
"IRONMAN World Championship Week"ってことで2001年のハワイDVDをお供に60分間スピン。
前半30分イージースピン。後半30分インターバル。
集中してスピンできた。
10月2日(木)→5日(日)号
[10/2(木)]
■コアトレ：0時間30分
第2営業日、仕事長引き23時帰宅。
流石にメイン練習やめた。
[10/3(金)]
■トレッドミル：0時間55分／10km
■スイム：0時間30分／1300m
[10/4(土)]
■バイク：2時間23分／64km
■ブリックラン：0時間26分／5km
野田橋コの字ソロライド→ブリックラン5km。
限られた午前時間での集中トレーニング。
あ～いい運動した感じ。
ランシューズ、NB→NEWTONへ浮気。でもONも試してみたいと思ってる自分。
[10/5(日)]
■コアトレ：0時間30分
雨。半二日酔いな日。
10月1日(水)号
■コアトレ：0時間30分
■スピニング：1時間00分／25km
朝、毎朝日課のコアトレ30分。
ちょっと残業して帰宅後に1時間スピニング。
スピニングより今々は3本ローラーの方がスキルアップになっていいかな？と思いながらイージースピン。
いい汗かけた。
トラ歴20年目の今年はトライアスロンほぼお休みの年だった。
ま、こんな年があったっていいじゃない。
そして10月になった今日、来シーズンに向けての第一歩を踏み出した。
とりあえず10月は全体の60％の練習量で。毎月徐々に上げてく感じで。
まだまだ若いモンに負けられない。
最後は自分との勝負。
諦めたらすべておしまい。叶うものも叶わない。
諦めず夢を追いかける。
諦めたらすべておしまいなんだよ。
■スピニング：1時間00分／25km
朝、毎朝日課のコアトレ30分。
ちょっと残業して帰宅後に1時間スピニング。
スピニングより今々は3本ローラーの方がスキルアップになっていいかな？と思いながらイージースピン。
いい汗かけた。
トラ歴20年目の今年はトライアスロンほぼお休みの年だった。
ま、こんな年があったっていいじゃない。
そして10月になった今日、来シーズンに向けての第一歩を踏み出した。
とりあえず10月は全体の60％の練習量で。毎月徐々に上げてく感じで。
まだまだ若いモンに負けられない。
最後は自分との勝負。
諦めたらすべておしまい。叶うものも叶わない。
諦めず夢を追いかける。
諦めたらすべておしまいなんだよ。
8月30日(土)号 久々更新!!!!
■ラン：1時間57分／21km
■体幹トレーニング：0時間30分
今日は地元(松戸市)にある『21世紀の森と広場』でLSD感覚で約2時間走(21km)。
園内の緑を見ながら気持ち良くジョグ。
公園内の散策路は未舗装で1周約4.5km。脚にやさしいコース。
先週のトレランダメージあり。
右膝背面に鈍痛。
白馬国際トレイルランまで2週間。騙し騙しやるしかない。
▲芝生でお弁当やコンビニランチなんかいいでしょ!?
▲公園内の散策路は未舗装で1周約4.5km。脚にやさしいコース。
■体幹トレーニング：0時間30分
今日は地元(松戸市)にある『21世紀の森と広場』でLSD感覚で約2時間走(21km)。
園内の緑を見ながら気持ち良くジョグ。
公園内の散策路は未舗装で1周約4.5km。脚にやさしいコース。
先週のトレランダメージあり。
右膝背面に鈍痛。
白馬国際トレイルランまで2週間。騙し騙しやるしかない。
▲芝生でお弁当やコンビニランチなんかいいでしょ!?
▲公園内の散策路は未舗装で1周約4.5km。脚にやさしいコース。