昨日22日から筋トレを日課にするべく始めてみたよ。まあ、筋トレといってもジムで行うような高負荷なものはできないから、自重とうちにあったから3キロくらいのダンベルを２つを使ってるよー。目的としては脂肪を落としてお腹を凹ませてバランスのいい美しい肉体を手に入れること。体だけじゃなく脳を鍛えること。肌をきれいにすること。とりあえずはそのあたりかな。
昨日はインナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えた。メニューとしては
インナーマッスル
体4点支え 30秒×10
ドローイン10回
アウターマッスル
背筋10回×2
ワンハンドローイング10×3×両腕
プルオーバー10回×3
タオルドローイング10回
アップライトローニング10回×2
手を外側に向けた腕立て10回
まあ、こんな感じな。これが俺のABCとあるうちのBメニュー。
まだ初めて間もないから低負荷で回数も少ないな。これから増やしていく。
とりあえず最初の目標は3/31日まで継続してメニューをローテーションしてこなすこと。10回ずつだとしても継続することに意味がある。本当は有酸素運動を取り入れた方が脂肪が落ちるのは速いけど、まあ、走るのそんな好きじゃないし。今は考えない。
身長164cm
体重54.2kg
体脂肪率17.0％
内臓脂肪レベル3
骨格筋率39.8％
体年齢18才
基礎代謝1395kcal
BMI20.2
2016/3/22現在
目標は体脂肪率10％内臓脂肪レベル2
骨格筋率55％基礎代謝1500kcal