こんばんは！
このように脚を高く上げた時、
股関節と足の付け根の骨(大腿骨)の間には、
② 大腿筋膜張筋をほぐす
やり方
韓国でバニトレ撮影を無事終え
日本に戻りました🇯🇵
さて、今日のブログ
このように脚を高く上げた時、
股関節からポキポキ音が鳴る😨
についてです。
原因は股関節周りの筋肉のアンバランスにより、生じる事がほとんどだと言われています。
長時間のデスクワークをされる方、運転をされる方に多く見られる症状です。
① 股関節内側部の問題 (腸腰筋) 5割の人
腸腰筋というインナーの筋肉と足の付け根の骨が衝突する事で股関節の内側からポキポキと音が鳴るケースです。
② 股関節外側部の衝突 (大腿筋膜張筋) 4割の人
大腿筋膜張筋というアウターの筋肉と足の付け根の大転子という骨が衝突する事で外側からポキポキと音が鳴るケースです。
③ 内側部の問題 (寛骨臼) 1割の人
うまくくっつけるためにゴムパッキンのようなものが存在していて、このゴムパッキンのようなものを寛骨臼と呼びます！
この寛骨臼に問題が生じた場合に痛みや異音がするのです！
ここでは、原因のほとんどである
腸腰筋と大腿筋膜張筋のストレッチや運動について紹介したいと思います！
③ 寛骨臼に関しては、
私が下手に話すよりお医者さんへ伺うのが良いと思うので、触れないでおきます
①〜②に関しては、
お家でも簡単に問題を解決する事ができます！
股関節からポキポキ音が鳴る時の解消法
① 腸腰筋のストレッチ・運動
○ 腸腰筋ストレッチ
画像のように、前の足を90度に曲げ、後ろの足を遠くに伸ばした姿勢で股関節を床の方に押す方法
目安 : 10秒 5回
○ 腸腰筋を鍛える (シングルレッグストレッチ)
ピラティスのレッスンでよく登場するエクササイズです！
やり方
① 仰向けになり、骨盤のニュートラルな姿勢を探す。腰と床の隙間は手のひら一枚分くらい。
② 両脚を90度に曲げ、頭から順番に背骨を持ち上げる(肩甲骨の下までは床につけた状態)
＊首が痛くなる場合は頭を下ろして行いましょう！
③ 息を吐きながらひざに手を添えて(手で膝を引っ張らないでください！)、手を添えてない脚を伸ばします。
④ 息を吸い直しながら伸ばした膝を90度に戻して、繰り返す。
＊骨盤や上体が動かないように固定しましょう！
目安 : 左右合わせて20回 × 3set
○ 大腿筋膜張筋筋膜リリース
やり方
足の付け根の真横に筋膜リリースローラーをセットし、ゴロゴロするだけ。
目安 1日2-5分
○ 大腿筋膜張筋ストレッチ
やり方
仰向けの姿勢で膝を曲げて、脚を組んで左右に倒して伸ばします。
上体も一緒に動かないように固定しましょう！
目安 10秒5回
どうですか？
簡単でしょう😚？
1日2日やるだけで治るわけではないので
まずは12週間は続けてみてください