風が強くなり、昼も天気が寒くなりましたよね
こういう時期は風邪をひきやすいので
気をつけないと！！
今日は風邪の予防方法をお知らせします
＊うがい、手洗い
やはり基本は、うがいと手洗い。のどの粘膜や血管を刺激し、
同時に粘液の分泌や血行を盛んにすることで、抵抗力を
強化するとされています。うがいは水だけでも十分効果あります。
また、手洗いは泡状のハンドソープがオススメです。
両手の指の間はもちろん、親指と小指の外側もしっかり
洗うようにします。また、手首まで洗うとより効果的です。
＊バランスのよい食事
風邪の原因となるウイルスに勝つためには、免疫力を高める
必要があります。免疫力を高めるには、バランスのよい食事を
することが一番。肉ばかり、炭水化物ばかりといった偏った
食事では、風邪のウイルスに勝てません。
一般的に免疫力を高める栄養素としては、緑黄色野菜に多く
含まれるビタミンA、野菜や果物に多く含まれるビタミンC、
魚介類、肉類、大豆製品、卵などの多く含まれる
タンパク質があります。これらをバランスよく摂取することで、
ウイルスに負けない抵抗力を身につけることができます。
＊睡眠
睡眠は健康を保つためにとても重要な要素です。
疲れがたまると免疫力が低下してしまい、
風邪をひきやすくなってしまいます。疲れをとるためには、
睡眠を十分取ることが必要になります。
風邪ひかないようにちゃんと
予防しましょうね
