筋トレ ５セット 詳しい方法は下記をご覧下さい
腹筋 １０回
背筋 前、後ろ、前後 各１０回
腰ひねり 左右 各１０回
腹筋
腹筋が弱いので両足を直角にまげてソファーの上に立てて
おへそを見るように上体を上げて、背骨１本づつ意識して下ろします。
もちろん、お腹に力を入れてペッタンコになるように意識します。
背筋
両手を前方に伸ばし上体を上げ顔は正面
下半身はお尻を締めて反り上げます。
最後に両手を前方に伸ばしお尻を締めて足をそらし
ウルトラマンの シュワッチ 体制です。
腰
壁からこぶし２つ分離れて立って、両手にペットボトル５００ｍｌを持ち
おへそは正面を向いたまま肩越しに斜め後ろを振り返るように
身体をねじります。
１セットで汗いっぱい出るようになりました