「像のことを考えるな」と言われると頭は像の待合室になっちゃいます。
それと似ている出来事が私には頻繁におこります。
「自分のことならなんでも間違ってるはずだ、と速断する癖を捨てなくちゃいけない。」と考えますが、
考えれば考えるほど「私は自分のことを間違ってると考えてる人間だ。」という事実だけが残ります。
それで疲れてきたら、今度は「【OOしなくちゃいけない】という
なんでもルール化したがるところがだめかも。そこをなんとかしなくちゃ。」と考えることになりますが、
あれ？またルール作っちゃった？！ …いつもこのパタンなんです。すげー旺盛だな、私の脳って。
しかし、どうせ方向音痴であれば、「これから絶対に迷わない人になってやる！」と決心するよりは、
「私は方向音痴なの。自責をするよりは、方向音痴にしか見れない風景を楽しんだ方がお得！毎日が冒険になるから。」のような心持が
自分にとってはより無害な思考方式ではないかな、と思った1日でした。
お正月はもちろん、お正月休みも終わったので、
「いまさら？」感もありますが、今年の目標について残します。
去年は色んな意味で辛い1年でした。
一番大きいできごとはやっぱり休職ですね。
うつで1年間休職をしました。
休養のために休職したのに、
心は不安や悩みでいっぱいになって
最初の6ヶ月は全然休養できませんでした。
家と病院を往復するだけで1日が終わった気がしますね。
会社に行きたくない気持ちと同時に
早く復職しないといけないという気持ちを感じました。
そうしないと、不適応者になってしまうのではないか、という不安が大きくて…
するとやっぱり焦って、当初の目標である休養ができなくなりますね。
夏からなんとなく回復されて、復職するためリワーク施設も通ったんですが、
前の会社にそのまま復職すると100%再発する気がしたので退職しました。
なので、2019年は人生初めて「無職」で向かった1年です。
多少の不安はありますが、この貴重な時間をメンタルヘルスに有効に使いたいと思います。
2019年の目標はその延長で決めました。
★ まず、一つ目はなるべく人との接点を増やすこと。
会社での人間関係がうつの一つの原因だったので、仕事を休んでいる間はほぼひとりで過ごしました。
人との時間は「二つの物体の摩擦」に近くて、暖かくはなりますが、時によって痛かったりもします。
心が弱まってる時には特にそうですね。なので、人に会うのが怖くて引きこもりの生活をしてました。
しかし、それだと人生に必要な「熱」が足りなくなりますね。心に氷河ができちゃいます。
今はある程度の摩擦は耐えるレベルまでは回復されたので、人との接点を増やしたいです。
それを実現するためには具体的な行動が必要ですね。
＿ meetupなどのアプリを使って、多様なイベントに参加する（月2回以上）
＿ 英語講座などを申請して、定期的に人に会う環境を作る
＿ 離れていて頻繁には会えない関係の知り合いには自分からメッセを送るようにする
★ 二つ目は「うつになりやす思考からの脱出」です。
リワーク施設で受けた心理教育は本当に勉強になりました。
そのうち、「うつになりやすい人に見られる思考パタン」のようなことがあったんですが、
すべて自分の思考パタンだったのでショックを受けました。
なので、今年はそういう思考パタンから少しずつ抜け出したいです。
そのため、私にできる具体的な行動としては以下のようなものがあります。
＿ 白黒思考 → 虹色思考
白黒思考は０か100かの思考です。60か70を認めないのがこの思考の特徴です。
それで今60である自分を０で評価したり、
頑張って70まで行けたのにその努力を意味のないことだと思い込んだりします。
今年は白黒以外にもたくさんの色に気づけるようになればいいなと思いました。
自分で勝手に作った言葉なんですが「虹色思考」ができる1年にしたいです。
＿ 「べき」思考 → 「してもいい」思考
うつになりやすい人間は「べき思考」をする傾向が強いです。
社会人であればOOはするべき、みたいな思考ですね。
その思考は「できて当然」という姿勢なので、できない自分を非難しがちです。
私の場合、日本生活が8年以上だから「もっと上手に日本語をするべき」とか
「日本人の友達が何人も持つべき」みたいな考えがあります。
しかし、実際の私は警護が上手に使えないし、日本人の友達もいないです。
やるべきことができてないので、自責して自身を失うことになります。
今年はべき思考より「してもいい」思考をしたいです。
「どうせ外人なので、日本人のようには話せない。意味が通じればそれでいい」とか
「仕事が忙しかったから友達作れなかったのは仕方ない。これから作ればいい」とか。
＿ 過剰な一般化 → その事件だけを考える
過剰に一般化する所もなんとかしたいところです。
たとえば、前の会社での生活を思い出すたびに、私はこう思う傾向があります。
「私は会社に合わない人間だ。」 これが拡大されると「私は社会に合わない人間だ。」になっちゃいます。
しかし、私が経験したのはその一つの会社だけです。一般名詞で文章を作るには根拠が少なすぎる。
なので、今年はなるべくこう考えたいです。「私はその会社にはあまり合わなかったかも。」
一般名詞を使うよりは固有名詞を使うこと。また、断定しないこと。
長文になってしまいましたが、
一度このように整理してみたかったので、気持ちはすっきりです！
新年の目標はあまり立てないタイプなんですが、
今年はなんとなく目標ができちゃいました。
それはなんと「野菜を食べよう」！
あまり意図したことでもないですが、
今年の、いや、去年の年末年始はずっとイタリアンを食べました。
パスタやリゾートなどなど。
すべてが外食だったんですけど、
ほとんどの店のメニューに「ミニーサラダ」みたいなのがあったので、
それを毎回頼んでみました。
したらそれが予想外で気持ち良かったです！
さくさくな食感も良いし、今日もなんとなく野菜を食べたという
奇妙な達成感まで感じましたｗ
なので、今年はお出かけせずにうちでご飯を食べる時も
なるべく野菜を食べることにしました。
そのため、今日はレタスやルッコラー、ベビーリーフーみたいな野菜はもちろん
スウィートコーンやプチトマトなど一緒に食べると良さそうなものまで買ってきました。
ちゃんと下処理をして、すべての材料を冷蔵庫に入れておいたので、
明日からはそれにドレッシングをかけて食べるだけで目標達成！
「健康のためにお金使ってる～」みたいな感覚を出すために
自分でサラダを用意して食べるたびに200円ぐらいを貯金箱に入れても面白そうです。
衝動買いで買っちゃったカオナシの貯金箱が放置されているのも残念だったのでｗ
目標を立てることって、意外に面白いです。
それを感じた1日でした。
