カットは
マリス表参道の小林さんに
ドリンクはホノルルコーヒーの
アサイーを飲みながら♡
本日は
「これだけは押さえておきたい
10大スーパーフード！」について♡
昨日勉強したもので
ふむふむ。と思ったので
書いておきますね
(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
少量で効率的に高い栄養が補給できる
スーパーフード
ふだん食べているのにプラスするだけでokですよ♡
1.麻の実
美と長寿にいい良質な必須脂肪酸
オメガ3とオメガ6のバランスがよく
希少なβリノレン酸もとれますよ
(美肌、便秘改善、血管をやわらかく)
2.チアシード
食物繊維てたんぱく質が豊富
コレステロールを下げる効果も
(血液中の脂質濃度を下げる)
3.アサイー
抗酸化力が高く、鉄 食物繊維 カルシウム ビタミンEが豊富
(老化防止、美肌、疲労回復)
4.クコの実
滋養強壮、血行促進、血圧や血糖値の安定、炎症効果
(疲労回復、アンチエイジング)
5.生はちみつ
有機物のグルコン酸は大腸まで届いてビフィズス菌を増やしてくれる
加熱加工していないものを選ぶこと
(整腸 殺菌作用、疲労回復)
6.カカオ
イライラ、リラックス効果
(抗酸化作用、集中力UP、リラックス)
7.ココナッツ
デトックス、ストレス解消
オイルに含まれり中鎖脂肪酸には脂肪燃焼効果が。ウォーターにはカリウムが豊富で体内の余分な水分を排出
(むくみ、便秘解消)
8.ブロッコリースーパースプラウト
美肌やがん予防
デトックス効果は成熟ブロッコリーの20倍以上
(肝臓の解毒力UP、新陳代謝促進)
9.ビーポーレン⇦知らなかったですw
人の体を構成する20種類のアミノ酸を全て含み 多種多様なビタミン、ミネラル、酵素など美容健康成分が豊富
(花粉症やアレルギーの炎症を抑える)
10.スピルリナ⇦これも知らなかった！w
湖で育つ藻の一種で30億年前に誕生した最古の植物。特徴は高タンパクの含有量とアミノ酸のバランスが抜群。50種類以上の健康、栄養成分が
(筋肉維持、乾燥対策、整腸作用)
ふぅー。
笑
沢山ありますが
何からスーパーフードを始めたらいいのかしら～という方は
この10個のどれかから
始めてみて下さいね♡
9.10.は
私も試してみよーっと。
クコの実や麻の実、ココナッツ、カカオや生はちみつは
おやつがわりにつまんだり
アサイーは
ヨーグルトに入れたり
スプラウトやビーポレンは
サラダに入れたり、(スピルリナはカレーやパンケーキに加えても栄養は破壊されません)
わたしは
アサイーとマキベリーは
オーガニックのサンフードで注文
有機エキストラバージンココナッツオイルは
ブラウンシュガー1stのものですよん
今日は節分
(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
ciao