酸素運動から
1.スタンキングスクワット
まっすぐに立って、股関節の幅は足で、つま先はわずかに外側を指し、できるだけ下に座ってください。 1分間繰り返し、1分間休ませ、さらに4回（合計5回）繰り返す。下半身に最適です。
2.肘から手の板
板張りのポジション（肘にかかっている）に乗り、手の平らな部分を使って押し上げポジションに自分を押し上げます。板金の位置に肘に戻って来てください。 1分間繰り返し、1分間休ませ、さらに4回（計5回）繰り返す。
3.ウォークアウトプッシュアップ
体全体を動作させます。まっすぐに立ってから、手で前方へ曲げて這い上げて押し上げてください。プッシュアップ（必要に応じて浅い）を実行します。後ろを歩いて再び立ち上がる。 1分間繰り返し、1分間休ませ、さらに4回（計5回）繰り返す。
4.スクワットジャンプ
できるだけ下にまっすぐに立って立ち上がって、優しくジャンプしてください。着陸すると、スクワットの位置に降ろします。排気（通常20〜30秒）にジャンプし、必要に応じて座っているスクワットに移行します。 1分間繰り返し、1分間休ませ、さらに4回（計5回）繰り返す。
5バーピー(運動方法)
5ステップを基本とするエクササイズ。
1. スクワット状態
2. 足を延ばす
3. 腕立て伏せ
4. スクワット状態に戻る
5. ジャンプして立ち上がる
全身のための心臓トレーニングと心臓のポンピングを取得します。飛び跳ねた姿勢で腰を下ろして、体重を手の平の上に乗せて、足を蹴り出すと、プッシュアップ状態になります。足を跳躍位置に戻し、花火のように空中に飛び乗る。 1分間繰り返し、1分間休ませ、さらに4回（計5回）繰り返す。
アドバイスは砂糖で覆われていません。
運動は努力をして、準備ができている限り、誰でも形を得ることができます。
インスタグラムはボディービルディングの為に
の目標です。
多くソーシャルメディアのプレゼンスは否定的かつ積極的な注目を集めています。
トレーニングをしているときといないときの両方で、本当に様々な美しさのアイデアを持っています。'それは体の形です。すべて異なっており、誰もが異なる目標を持っています。
人々は変にする可能性が高いです。
