過去数年間の食生活と妊娠の研究に関する:
栄養と妊娠に最も広範に注目されたは、アルコールやカフェインと関連していた。
現在、他の食品やその可能性のあるリンクについて、ますます多くの研究が行われています。
研究をレビューし、妊娠可能性を高め、自然に妊娠するために、
5種類の食べ物と
1.サーモン
サーモンはオメガ3脂肪酸が高く、血流を生殖器官に導くことが証明されています。
これらの酸はまた、子宮頸管粘液を増加させ、体内のホルモンを調節し、排卵を促進するのに役立ちます。
オメガ3ファミリーのメンバーであるDHAは精子中で高濃度で見出され、分子が精子細胞の生存を促進する上で重要であることを示している。
DHAは胎内のケアのために非常に優れており、幼児の脳や目の発達にとって重要であることが証明されました。
サーモンの代わりに、ナッツや種子、卵、レンズ豆などがあります。
2.ほうれん草
濃い緑色の葉緑素は葉酸が高く、排卵の速度と信頼性を高めることが示されているビタミンBビタミンです。
葉酸はまた、細胞分裂およびDNA産生を助け、両方とも健康な妊娠に寄与する。
さらに、ほうれん草は鉄やカルシウムなどの妊婦のケアに重要な多くの栄養素を含んでいます。妊娠の最初の数週間で発症する可能性のある脳や脊髄の先天性欠損症にも役立ちます
リーフィーグリーンはまた、血流を増加させるのに役立つ色素であるクロロフィルを含んでいるため、自然に女性の性欲を高めます。
ホウレンソウが好きではない場合は、ロメインレタス、スイスチャード、またはアルーゴラを代用することができます。
ホウレンソウは、排卵の速度と信頼性を高めることが示されているBビタミンである葉酸塩が多い
3.全粒粉
全粒粉には健康な妊娠に不可欠なB9（葉酸）やB12などのビタミンB群が含まれています。B12の欠乏症は、特にいくつかの研究において不妊症と関連している。
ファイバーは、別の重要な成分であり、余分なエストロゲンの体を排除し、血糖値をバランスさせます。
抗酸化物質は全粒粉に含まれており、卵子（卵）を構成する細胞やフリーラジカルの損傷から生殖ホルモンを産生する器官を保護します。
食べるには、玄米、オートミール、大麦などがあります。
4.豆類
ビーンズは、葉酸が豊富で、繊維が多く、タンパク質源が豊富であるため、繁殖力につながっています。
研究者らは、動物性タンパク質の摂取量が最も多い女性で不妊症が三分の一発生する可能性が高いことを発見しました。しかし、豆の中に見られるような植物ベースのタンパク質を多く食べた女性は、考えにくい傾向がありました。
また、豆は妊娠しようとしている間に貧血を避けるために不可欠な鉄でいっぱいであると付け加えた。
ビーンズは、葉酸が豊富で、繊維が多く、タンパク質の良い供給源であることから、繁殖力につながっています
5.ダークチョコレート
ダークチョコレートは、男性の精液の質を高めるいくつかの研究で証明されています。
この甘味料には、精子数、精子の運動性および精液量を増加させることが証明されているアミノ酸、L-アルギニンが含まれています。
また、抗酸化物質が多く、男性の不妊症に関連する汚染物質や毒素に見られるフリーラジカルや心臓の健康を増強させるのに役立ちます。
抗酸化物質は良好な血流に重要であり、肥沃度にも優れています。
ブルーベリーや柑橘類は抗酸化物質が多い他の食品です。
ダークチョコレートには、精子数、精子の運動性および精液量を増加させることが証明されているアミノ酸、L-アルギニンが含まれています。
避けるべき食品：
3種類の食べ物を避け
1.大豆
大豆ベースの食品は、軽度のエストロゲン作用を発揮するため、繁殖力に苦しんでいる女性にとって有益ですが、男性の繁殖力を損なう可能性があります。
研究者は、大豆食品の消費量が最も多いのは、ダイズ製品を消費していない人より1ミリリットルあたり4千4百万の精子を摂取していることを発見しました。
食生活にいくつかの大豆ベースの食品を含めることはほとんどの男性に影響しないが、男性の精子数が少なかったり、普通ではなくても大豆食品がエストロゲン/テストステロンバランスが間違っており、精子数をさらに減らすことができます。
大学の研究によると、最も多量の大豆食品を摂取した男性は、大豆製品を消費しなかった人より1ミリリットル当たり4千万の精子を摂取していました
2.揚げ物
揚げ物は生殖器官への血流を減少させ、繁殖力を損ない、動脈を詰まらせる可能性があります。
大学の研究者は、女性が食べるトランス脂肪酸が多いほど、妊娠可能性の問題のリスクが高いことを発見しました。
研究では、トランス脂肪酸から摂取した追加のカロリーの2％ごとに、不妊症リスクが増加することが判明しました。
ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べたいので、赤ちゃんのための最も健康な家を促進する体を準備しようとしています。
3.ソーダ
研究によると、1日に1回以上のフルサウ豆のソーダを飲むと、妊娠する機会が減る可能性があります。
研究者らは、1日に糖甘味飲料1杯がどのパートナーが飲酒したとしても、出生率が低下すること。
特に女性の場合、減少率は四分の一であり、男性パートナーの場合、精子量の減少はでる。
「砂糖甘味飲料の摂取と低肥満との間に正の関連が見られたが、これは肥満を含む他の多くの要因をコントロールした後でさえも一致していた」カフェイン摂取量、アルコール、喫煙、および全体的な食事の質。
1日に1回以上のフルサウナのソーダを飲むと、妊娠する可能性が低くなる可能性がある。
