ダイエットの為に低炭水化物を食べるのは過言かもしれません。
炭水化物はダイエットから切り離すことができますが、果物、野菜、全粒穀物のような健康な炭水化物は、脳と体の機能に最適です。
炭水化物は少量で食べると健康の問題は自然に引き起こします。
1.体重を失うことはありません。
毎日総炭水化物の80g未満を消費しているが、多くの運動をしていると、炭水化物は体脂肪を実際に代謝させるには低すぎるし、代謝率は時間の経過とともに減速する。
平均的な女性は、定期的に運動している場合、少なくとも120-140gの炭水化物が必要であり、時には少量であることもあります。
フルーツ、パン、またはフルグレインの1/2カップを使って余分な炭水化物をエクササイズ後すぐに食事に加えて、炭水化物の摂取量をわずかに増やし、脂肪の減少をサポートすることから始めます。
2.ストレスや厳しいスケジュールの疲れている時に、低炭水化物ダイエットは忘れても良いです。
定期的に運動しても、不十分な量の炭水化物を消費の問題で、エネルギーを欠いており、嗜眠を感じます。
自然エネルギーシステムが変更され、それが血糖コントロールに影響を与える可能性があるからです。血糖値が変動すると、頭痛、集中力が失われ、倦怠感が一般的になります。
成人に推奨される食物
タンパク質
男性：1日約65〜80g
女性：1日約45-60g
脂肪
総エネルギー摂取量の30％ - 1日約70g
炭水化物
総エネルギー摂取量の45〜65％ - 1日約230〜310g
カルシウム
1日約1,000mg
女性50+：約1300mg /日
男性70+：約1300mg /日
ファイバ
男性：約1日30g
女性：約1日25g
飽和脂肪
総エネルギー摂取量の10％未満 - 1日約24g未満
ナトリウム
1日約あたり920-2300mg。心臓病の人々のための約1600mgの限界
鉄
女性19-50：約18mg /日
女性50+：約1日8mg
男性19+：約1日8mg
3.砂糖を砕く
一日を通して食べられる炭水化物が少なすぎる結果である可能性があります。
食事後の定期的な渇望は、食事に満腹感と満足感を得るために必要な炭水化物とタンパク質のバランスが含まれていないという可能性があります。
血糖値が変動すると、十分な量の炭水化物を服用していないことを身体が確認しているので、1時間か2時間しか食べていなくても、非常に空腹感を感じることがあります。
4.便秘
ファイバーは健康な内臓手術の鍵で、高炭水化物食品には果物、デンプン質の野菜、パンなどが豊富に含まれており、豊富な食物繊維と毎日の食事の重要な要素があります。
食物を食べられていない場合、繊維の摂取量は少なすぎる可能性があります。
腸が食品を摂取するのに慣れていて、繊維をもはや受け取っていないことが突然見つかると、腸内を移動大きな影響を与える可能性があります。一般的には排便回数がはるかに少なくなります。
5.臭い息
低炭水化物ダイエットの少し知られている副作用であり、摂取量を上げるために必要な兆候です。
炭水化物の摂取量があるレベル以下になると、体はケトンを作る。これは、肝臓と脂肪貯蔵から作られた脳の代替燃料源である。
ケトンは非常に独特の匂いがあり、ケトーシスにいると唾液で分泌されるものもある。
