①伝統なダイエット5：2
②速いダイエット5：2
（カロリーは毎日800に制限されています）
③単純な地中海のアプローチがあります。
断食のない日については、低カロリーレシピに健康的な追加を提案しています。
追加のカロリーを使用しても、12週間でトリマーを見るようになります。地中海食の健康増進特性にあります。
地中海料理は、食事のバージョンは伝統的なもので、重要な栄養研究の1つにも基づいています。
地中海または低脂肪食に割り当てました。
両方のグループは、新鮮な果物、野菜、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆など）をたくさん食べるよう奨励されました。
甘い飲み物、ケーキ、お菓子、ペストリーや、ベーコンやサラミなどの加工肉を食べすぎることはお勧めしませんでした。
ダイエットを最大限に引き出す方法は完全なガイドです。体重減少目標がどんなものであれ、より長く、より健康的で幸せに生きていきます。
重要なのは、地中海食に割り当てられた人だけに、卵、ナッツ、油性魚をたくさん食べ、オリーブオイルをたくさん使って、ダークチョコレートを食べ、夜の食事で時折ワインを楽しむこと。
対照的に、低脂肪食のグループは、低脂肪乳製品と、パン、ジャガイモ、パスタと米などの多くのデンプン質食品を食べます。
健康のメリット:
心臓発作または脳卒中のリスクを30％低減
2型糖尿病のリスクが約半分減少
半分女性の乳がんリスクを低下させ、認知機能低下のリスクを低下させた
豊富なビタミンや抗酸化物質以外にも、このダイエットがとても健康的である理由があります。
研究中に発見したように、地中海風の食べ物を食べることは、腸内に生息する微生物である腸内微生物に劇的かつプラスの効果をもたらします。
体重減少計画と同様に、始める前に常に医師に相談してください。医師の診察を受けてください：
摂食障害の病歴がある。
処方薬を服用しています。
妊娠しているか母乳である。
重大な医学的または精神的健康状態がある。
食事をしないでください：
18歳未満です。
非常にリーンまたは体重が少ない（BMIが21未満）。
手術から回復しているか、または一般に虚弱である。
ビフィズス菌や乳酸菌などの優れた細菌を摂取することで、繁殖力を高め、健康を増進することを奨励します。このおいしいスタイルの食べ物を与えるもう一つの良い理由です。
最近では、うつ病と不安を抱えた患者の4倍の食事療法を受けた患者が、対照群と比較して、すべての薬物から外れる可能性があることが分かった。ダイエットに最も近づく者は、気分の改善が最も大きかった。
これらの先駆的研究の発表以来、地中海料理ダイエットの人気は急上昇しましたが、地中海として適格であり、そうでない食品が混乱することがよくあります。
食事療法を最大限に引き出す方法、体重減少の目標が何であれ、より長く、より健康的で幸せな生活を送るガイドです。
食べるべきこと:
⚪サバ、ポーク、チキン、シチメンチョウ、ラムなどの新鮮でしなやかな肉や魚を食べる
⚪全粒粉炭水化物にこだわる。キノア、全ライ麦、⚪ブルガ小麦およびパール大麦
⚪クルミ、アーモンド、カシューフスなどの無塩の⚪ナッツで軽食をする
⚪ヨーグルトのような全脂肪乳を選択してください
⚪チキンやレンズ豆などのマメ科植物を食べる
⚪野菜としてスパッドを数えないでください
⚪メロン、ブドウ、パイナップル、バナナなどの熱帯果物を選んではいけません。
減らし食べ物:
ハム、ベーコン、ソーセージ、サラミなどの加工肉で誘惑されないでください。
白身パン、また全粒小麦、ライ麦、または全品種のパスタを選んではいけません。
新5：2ダイエットについて知っておくべきこと...
新しい食事は、おいしい食べ物を犠牲にすることなく、できるだけ簡単に体重を大幅に減らすのに役立ちます。
魚、オリーブオイル、ナッツ、ヨーグルト、卵、全粒粉が豊富な地中海料理をベースにしています。
健康的な食べ方 - このプログラムは、ちょうど12週間で石をシフトさせるのに役立ちます。
新5：2では、似たような科学ベースのルールをオリジナルの5：2に適用しています。これは先駆的なものです。それは健康な食事を週5日食べることを含み、残りの2つの「速い」日の間にカロリーを約800にカットします。
ファーストダイエット「断続的な断食」としても知られているこの方法は、体脂肪を大幅に減らすことが証明されており、さまざまな年齢関連疾患の予防に役立ちます。制限があるように見えるかもしれませんが、正しい食物を選ぶと、800カロリーがどのくらいかかります。
レシピは、2つの方法で作ることができます：
5つの非空腹時の高カロリー、または残りの2つの低カロリー。
さらに、すべて栄養価が高く、おいしく、満腹感を十分に保ちます。
多く体重を落とす:
新5：2のより厳しいバージョンを使用してください。毎日800カロリーを食べるので低カロリーレシピ版を選ぶことになります。
