🌱 最近、こんな感じありませんか？
- 朝起きても体が重い
- 顔や足がなんとなくむくんでいる
- やる気が出ない、頭がぼーっとする
- 食欲がない、もしくは食べても満たされない感じがする
「梅雨だから仕方ないか…」と思っていませんか？
実はこれ、ちゃんと理由があるんです。
6月から7月にかけては雨が多くなって、空気の中の「水分」がぐっと増える時期。 それと同じように、私たちの体の中にも余分な水分が溜まりやすくなって、それが「重い」「だるい」「むくむ」の原因になることがあるんです🌧️
🍚 こんな時に食べたいもの3つ
体に溜まった余分な水分を流して、巡りを良くしてくれる食べ物を、3つのグループに分けてご紹介します。
① 余分な水分を出してくれる食べ物
小豆、はと麦、とうもろこし（ひげも一緒に煮るのがおすすめ）、きゅうり、冬瓜、黒豆
体の中に溜まった水を、外に出すサポートをしてくれます。
② 胃腸を元気にしてくれる食べ物
山芋・長芋、かぼちゃ、にんじん、れんこん、雑穀
胃腸が弱っていると、どんどん水分を溜め込みやすくなります。 まずは消化を助けてくれる食べ物で、土台から整えるイメージです。
③ 香りで巡りを良くしてくれる食べ物
しょうが、みょうが、しそ、セロリ、パクチー、ねぎ
香りのある食べ物は、体の中の「巡り」をスッと良くしてくれます。 ジメジメで重く感じる時に、香りの力を借りるのはとてもおすすめです。
🍲 一番簡単な取り入れ方
これ全部を毎日意識するのは大変ですよね。
そんな時は、れんこん・にんじん・山芋などの根菜＋小豆や雑穀＋しょうがやみょうがを、いつもの重ね煮に入れてしまうのが一番ラク。
一品で①〜③が全部カバーできちゃいます。
⚠️ ちょっと注意したいこと
逆に、この時期に増えがちな
- 冷たい飲み物
- アイス
- 生野菜サラダばかりの食事
は、体を冷やしてしまい、余分な水分をさらに溜め込みやすくしてしまうことがあります。
「冷たいものを摂らない」のではなく、「摂りすぎない」「温かいものと組み合わせる」くらいの軽い意識で大丈夫です☺️
✨ おうちの中も、同じことが起きているかも
雨の日が続くと、おうちの中も湿気がこもりやすくなりますよね。
風水では、湿気が溜まる場所には「気」も滞りやすいと言われています。
- 玄関や水回りをこまめに拭く
- 窓を開けて空気を入れ替える
- 使っていないものを少し整理する
こうした小さな行動で「巡り」を良くしてあげることは、おうちの中だけでなく、なんだか自分の体にも良い影響がある気がしませんか？🌿
体もおうちも、「滞らせない」ことが、ジメジメの季節を快適に過ごすコツなのかもしれません。
お掃除はいつも開運の基本ですよね！
🍲 今日からできる！おすすめレシピ3選
【実際の作り置き一例】
① 鶏もも肉と根菜の筑前煮風
材料：鶏もも肉、れんこん、ごぼう、にんじん、しょうが、だし・醤油・みりん
れんこんとにんじんで「胃腸を元気にする」働き、しょうがで「香りで巡りを良くする」働きをカバーできる一品です。
作り方
- 鶏もも肉、れんこん、ごぼう、にんじんを食べやすい大きさに切る
- 鍋に根菜類その上にもも肉を置き、少量の水を入れ、柔らかくなるまで弱中火で重ね煮をふる
- だし・醤油・みりんを加えて、煮汁が少なくなるまで煮込む
ほっとする味で、作り置きにもおすすめです。
② 豚小間とレンコン、かぼちゃの甘酢あん
材料：豚小間切れ肉、たまねぎ、れんこん、かぼちゃ、酢、てんさい糖や甘酒、醤油
れんこんとかぼちゃで「胃腸を元気にする」働きをしっかり。甘酢にすることで、こってりしがちな豚肉もさっぱり食べられます。
作り方
- れんこんとかぼちゃは薄切り、たまねぎは一口大に切る
- たまねぎ→根菜→豚肉の順で重ね、少量の水を入れ柔らかくなるまで蒸し煮にする
- 酢・てんさい糖（または甘酒）・醤油、を合わせたタレを加えて、ざっと混ぜたら水炊き片栗粉でとろみをつける
砂糖を使いたくない時は、てんさい糖や甘酒に置き換えると、四毒抜きを意識しながら作れます。
③ キュウリと長芋、セロリの味噌漬け
材料：きゅうり、長芋、セロリ、味噌、みりんや甘酒
きゅうりで「余分な水分を出す」、長芋で「胃腸を元気にする」、セロリで「香りで巡りを良くする」。3つの働きを一気にカバーできる、まさに梅雨対策の漬け物です。
作り方
- きゅうり、長芋、セロリをスティック状に切る
- 味噌とみりん（または甘酒）を混ぜたものに漬け込む
- 半日〜1日置いたら完成
冷蔵庫に常備しておくと、「ちょっと一品欲しい」時にも便利です。
🍵 最後に
梅雨はどうしても気分も体も重くなりやすい季節。
「だるいな」と感じたら、まずは食べるものをちょっと見直してみる。 それだけでも、体が少し軽くなるきっかけになるかもしれません。
おうちで簡単にできる重ね煮のレシピや、もっと詳しい体質別のケアにご興味がある方は、ぜひLINEやインスタもチェックしてみてくださいね🌱
