こんにちは、ライフコーチの金子美奈子です。
前回からの続きで、自己受容について
書いていこうと思います。
コレは私の中のイメージですが
自己否定（－） 生きづらい
↓
自己受容（±０） 生きやすい・生きるの楽
↓
自己肯定（＋） 生きるの楽しい
こんな図式になるのかな、と思っています。
自信がなかったり
完璧主義だったり
”べき””ねば”が多かったりと
何かしらの生きづらさを抱えている人は
自己否定しています。
そんな方がいきなり
自己肯定（生きるの楽しい）を
目指すのは難しいので、
まずは
自己受容（生きるのってこんなに楽なんだ～）を
目指していただきたい。
そこで過去の私が取り組んだことをご紹介。
・ 否定的な言葉を使わない
・ 自分に優しい言葉をかけまくる
・ 良い人をやめる
・ 人、物事、現象をジャッジしない
（良い悪いの判断をしない）
・ 褒め言葉は謙遜せずにありがたく受け取る
・ した方が良いこと（思考）より
したいこと（感情）を大切にする
このようなことを、毎日毎日
色々な場面で意識しながら生活していました。
今まで自分がしてきたこととは
真逆のことばかりなので、
慣れるまでは、なかなか大変です。
ですが、効果は絶大です！
この中でおススメは
『良い人をやめる』です。
例えば、エレベーターで
パネルの前に立つのをやめました。
開くボタンを押して最後に降りるのをやめました。
例えばレストランで
先輩や友人に料理の『取り分け』するのをやめました。
これは何に効果があるかというと
人からどう思われるかを気にしなくなる、
つまり嫌われる勇気がつくのです。
嫌われてもいいと思えるようになると、
本当に楽になります。
もう一つのおススメは
『ジャッジしない』です。
物事を何でも良い悪いで判断するから
バツをつけたくなるのです。
そもそも、良いも悪いもないのです。
この世のすべてのことは中立なのです。
でも自分の価値観で、
これは良い〇、これは悪い✕をつけています。
自己否定しなくなるためには、
オールＯＫにしてしまえば良いのです。
もう、全部〇マルで良いんです。
自己否定が強い人は、
これくらいわがままに、これくらい図々しくて
ちょうど良いと思います。
最初は違和感だらけだと思います。
でもこれも捉え方の癖なので
続けていくとだんだん慣れてきます。
だんだん自分が楽な方に楽な方に
考えがシフトしてきます。
そうすると、今度は否定的な考えが
違和感になってきます。
ましてや自分で自分を否定するなんて
そんな恐ろしいこと（笑）、しなくなります。
こうやって徐々に
『自分』をフラットな状態で
受け入れていくようになるのです。
癖を変えていくのですから時間はかかります。
ですが、たかが癖なんです。
必ず変わります。
どうかあきらめずに取り組んでほしいと思います。
続けた先には、楽～に生きられる自分が
必ずいますから！
自己否定をやめて、楽な生き方をしたい方
私と一緒に、癖を変えていきましょう。
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今日もお読み下さり、ありがとうございました。
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