こんにちは！
今日も読んでくださりありがとうございます❣️
このブログでは、１万人以上の母子を
サポートしてきた7名の助産師と
産婦人科医が
安産に向けた情報、
妊婦さんが知りたい情報について
日替わりでお届けします。
あゆみです
こんにちは！日曜日担当、あゆみです♪
最近は暖かくなったら寒くなったりと
温度調節が難しくなっていますが
みなさま元気にお過ごしですか？
もう少し暖かくなったら外でヨガをしたり
お散歩にもたくさん行きたいです
心のケア方法
私はヨガを通した
身体の使い方のお話も得意ですが
マインド論や心の向き合い方のお話も大好きです
現場で働く中で妊婦さん、産後のママの
心の扱い方がどんどんと難しくなっている
と実感する場面が多いです！
スマホを見ればたくさんの情報や
便利な育児用品がたくさんあるのに
心だけは置いていかれるような気がする…
こんな気持ち、ありませんか？
今日は心のケア方法についてお話します
妊娠中はホルモンバランスの変化から
精神的に不安定になることがあります
「産後だけじゃないの？」
と思うかもしれませんが
そんなことありません！
・ホルモンバランスの変化による気持ちの浮き沈み
・妊娠経過や出産への不安
・周りと比べてしまうことへの焦り
・ボディイメージの変化
・周りとの関係での悩み
（パートナーや家族、職場など）
などなど…
不安を感じる場面は多くありますよね。
むしろ不安がないことはないと思います！！
不安があって当たり前だと思います。
大切なことは
“不安とどう向き合うか”
心のケア＝不安との向き合い方
についてお話したいと思います
＊中には妊娠をきっかけに精神疾患になることも。
心配であれば主治医に相談し
精神科や心療内科の受診が必要となる場合もあります。
その1：自分の気持ちを認めてあげる
まずはただただ
自分の気持ちを認めてあげる
ことが大切です。
自分の心と身体をありのままに受け止める
今できていることや頑張っていることに
目を向けてあげる
意外とこれが難しいんです。
「あれができなかった」
「これ辛くなってきた」
「他の友達はいいな〜」
とネガティブな感情に振り回されやすいです
でも大切なことは
「赤ちゃんに会うの楽しみだな」
「今日もこんなことができた」
「掃除までやれたからよし！」
「身体は変わったけど幸せだな」
など日常の中にあるポジティブな感情に
目を向けることです
何か嫌なことやもやもやしたことがあった時
それもありのままに受け止めます。
「こんなことがあった」
とただただ受け止める
どんな感情もそれでいいんです
無理に“こうしなきゃ”
と思う必要はありません
良かったことも
良くなかったことも
まずは受け止めてあげる。
それだけで心が楽になることがあります
考えることが難しい時には
ノートに今の気持ちを書き出してみて
気持ちを整理することもおすすめです
その2：呼吸で落ち着かせる
気分が不安定な時には
呼吸をするだけで
心が落ち着くことがあります
マインドフルネスが広まってきましたが
呼吸がメンタルに及ぼす影響は
とっても大きいです！
おすすめの呼吸法を紹介します
①4秒かけて鼻から吸う
②8秒かけて口から吐く
③繰り返す
★長く吐くのが難しい場合
最初は4秒で吐く練習をし
徐々に長くしていくのがおすすめです◎
妊婦さんは呼吸で赤ちゃんに酸素を送っているので
息をとめることはしないでくださいね
気分が不安定になった時以外にも
朝起きた時、寝る前など
深呼吸を習慣化しても良いですね
ゆったりとした呼吸は
分娩の時にも役立つので
やらない手はないですね！！
他にできること
・SNSを見過ぎない
・わからないことは医療者に直接聞く
・温かい飲み物を飲む
・アロマなど癒しのツールを使う
・パートナーや周りの人と気持ちを共有する
・好きなことをする
などなど！！
自分に合った心を楽にする方法を
たくさん見つけて欲しいです
「自分を認める」「呼吸をする」ことは
産後への準備にもなります。
産後ははじめての場面に多く遭遇するはずです。
どうしたらいいのかわからないことや
不安でたまらないこともあるかと思います。
そんな時にポジティブな面に目を向けられると
少しでも前向きに赤ちゃんや家族と
向き合うことができるはずです
どんな感情も正解
辛くなった時は無理をしすぎず
ゆったりとした気持ちで過ごしてみてください！
今日も見ていただきありがとうございました
素敵な1日となりますように
助産師7人と産婦人科医1人で毎日発信❣️
明日の担当は、りささんです❤️
リアルな妊婦さんの様子を
いつも楽しみにしています🥰
最後まで読んで頂きありがとうございます♪
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