こんにちは！
今日も読んでくださりありがとうございます❣️
日替わりでお届けします。
あおさんです
前回のお米の話の流れから・・・
なぜ私が食や栄養について色々興味をもち
学びたいって思うようになったか。
やはり母の食に対する意識を見てきたからかなぁ
って思います。
食ってほんと親からの影響を受けるよね。
そんな実家の朝ごはんをちょっと紹介
みんなによく品数にびっくりされますが
大体こんな感じ。主食が２種類ありますね。笑
家族の誰かが胃腸が不調だったような？
炊き込みご飯も半々で用意されtました笑
卵は卵焼きか目玉焼きか、
基本朝食は米が多いので、主菜は魚。
食べやすいように焼いた鮭がほぐされてます。
実家に帰るとこの朝食出てくるから・・・
この朝食のために帰りたくなります。
しっかりたんぱく質を強制的に意識させられます
たんぱく質、お米をしっかり摂ると昼まで腹持ちもいいし
朝食と昼食の間に、間食をしないです
したい・・・ってなりません。
しかもたんぱく質って、脂質や糖質よりも
消化する時の消費カロリーが一番高いのです。
そう、とりあえずたんぱく質しっかり摂ってたら
太りにくい体になる
これが食ぱん１枚とかになると
血糖値も急上昇
食べた後に眠くなり、昼食まで持たないので
お菓子など食べちゃってる人が多いんですよね。
妊婦さん・・・
特に働いてる妊婦さん・・・
これ結構やってない？
私も朝はバタバタで母みたいな朝食までは
できないですが、とりあえず玄米と白米を混ぜた
おにぎりときのこやワカメ、豆腐、玉ねぎなどを
ぶち込んだ味噌汁、おにぎり出来なかったら
卵かけご飯、それに納豆って感じで食べるように
しています。とりあえずたんぱく質は意識
時間があれば魚を焼くかな。
パン食の妊婦さん、かつ体重増加が怪しい人は
パン食べるより茹で卵２こ🥚🥚
おすすめです
〜以前研修を受けた産科専門栄養士さんより〜
まずは土台を調えよう
何か症状が出たらすぐ病院〜
すぐ薬飲んでみよ〜
ってなる方多いなあって思います。
その症状・・・
あなたの食事ですよ？
あなたの生活態度ですよ？
体って、自分たちが食べてるもので出来てるよね。
その症状が出てるのは何故だろうか・・・
薬は治すものではなくその症状に
蓋をするものです。
まずはそこ、自分のライフスタイルを見直していく
必要がありますよね。
1、適切な栄養と食事
2、運動とめぐり
3、休息とリラックス
4、溜めない体づくり
が出来た上で
5、知識に基づくセルフケア
6、積極的専門ケア←医療機関受診
私はこれを意識するようにしています。
医療に絶対頼るな！とは言いません。
もっと体の声を聞いて、まず何をすべきか。
それを見直せる良いチャンスが妊娠期間
であると思います。
赤ちゃんが生まれてから、その子の将来にも
影響してきますしね
なんだか不調が多い妊婦さん、
ご自身のライフスタイル振り返って見てね
助産師7人と産婦人科医1人で毎日発信❣️
明日の担当は、助産師maeさん
です❤️
最後まで読んで頂きありがとうございます♪
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