日曜のトレーニングとちょこっと食事のはなし。

順子さん！暑い中トレーニングに来てくださいました！

骨盤回りを中心に姿勢をより良くするトレーニング！

使う部位を意識してトレーニング出来ています！効果出しましょう！

今日は食事を中心にシェイプアップのお話を、

シェイプアップは運動だけでなく、食事の管理も必要です。

60㎏の成人の方が

ウェイトトレーニングを一時間行うと　約-４００kcal

ランニング一時間で　約-５００kcal

速めのクロール一時間で　約-７００kcal

トレーニングを週一回、ランニングを週二回で

消費カロリーが一か月約５６００kcalになります。

そして成人の平均摂取カロリーと言われる２０００kcalを毎日摂取すると、

摂取カロリーが約一か月約６万kcalになります。

６万kcalの内の5600kcalの消費なんですね。

こう見ると摂取カロリーを減らすことは必要だとわかります。

じゃぁなぜトレーニングをするのか、

それは見栄えを良くし・消費が出来る体を作る為です！

いくら食事で痩せても、筋トレをしなければ、

気になるお腹やお尻、二の腕が変わることはありません！

シルエットが崩れたままになってしまいます！

また、食事で失敗しがちな事で、

ある栄養素の摂取制限などがあります。

・糖質・脂質を完全に断つ

・ある食品しか食べない

こういった方法は、動くためのエンジンである栄養素をとらないため、

筋肉が細くなり、代謝が悪くなり、リバウンドを引き起こします。

美味しいものが溢れている今、

確かに気にせず食事をしていれば「糖・脂・塩」は自然と摂りすぎてしまいます。

しかし、極端な制限もリバウンドの原因になります。

何事もやりすぎは良くないんですね。

人それぞれ身体の変化するペースも順序も違います。

大切なのは心にも身体にもストレスをかけない自分に合ったシェイプアップ方法を、

目標に向けて計画的に行っていくことです！