アンダートレーニング・オーバートレーニング

かおるさん！

ボディビルのポージング「サイド・チェスト」で一枚！

今月は一回増やし三回目のトレーニング！やる気みなぎってます！

アケちゃん！本日はコンディショニングを

身体スッキリ！明日も頑張ろう！

大浦さん!

運動頻度も増やし、身体がかなり筋肉質になってきた大浦さん！

ここから身体をどんどん変えてきます！

「トレーニングって週何回やればいいの？」

よくあるご質問なのでこの場を使ってお答えします。

まず、最低でも週一回は行わないと身体を変えることは難しいです。

ベストは週３～４回ですが、お仕事されてる方はこの回数難しいですよね。

ここで出てくるのがタイトルにある「アンダートレーニング・オーバートレーニング」

トレーニングが…

週１回の方は運動強度１００％

週２回→運動強度５０％ずつ
週３回→運動強度３３％ずつ

週４回→運動強度２５％ずつ

など日にちによって割ることでベストな運動強度でトレーニング出来ます。

なので、トレーニング回数が少ない方でも一回の運動強度を高めたら運動回数が多い人と同じ効果を得ることができます。

この％数値以上のトレーニングをやってしまうと、

オーバートレーニングで関節負荷を高め、ストレスを増やし、ケガを招く恐れがあります。

逆に数値よりもあまりにも運動強度が低い場合は「身体を変える」という意味での成果がでません。（アンダートレーニング）

しかし、このように運動強度を意識すれば週にトレーニング出来る回数が限られていてもしっかりと効果を出すことができるんです。

自分の身体を変えたい！という方は是非参考にしてみて下さい！