こんばんは。
まずはお料理から。
ごましおおむすび
肉豆腐
みそ汁
にんじんのオイスターソース炒め
きゅうりとわかめの酢の物
健康的？(´▽｀ )
私からしたら和食なだけでもうダイエット(笑)
肉豆腐、ほっこりおいしかったー♪
ごましおおむすびもお気に入り♪
普通の塩より特別感があるような。。
ごましおおむすび
ユッケジャン風スープ
とろろ揚げ
卵焼き
昨日の残りの酢の物
ユッケジャンは食べたことないので
これであってるのか、あくまで風。
玉ねぎ、人参、ニラ、ネギ、もやし、白菜、牛肉入り。
具だくさん！辛くておいしかったー(´▽｀)
とろろ揚げは味なくて失敗。形も。
母に作り方詳しく聞きます。
でもその前に自分でこうかなってやってみよう。
そして
私の最近のダイエットについて。
長いので読まなくていいです(￣w￣*)自己満
記録です。
◎まずは食生活について。
毎日3食食べる。
ヨーグルトを毎朝食べる。
なるべく料理にスープ系を取り入れる。
箸の持ち方を直す(ゆっくり食べられる)
◎運動関係。
歯磨きをしながらエアロライフ(家にあるダイエット器機)
週の半分は半身浴をする
お風呂上がりにストレッチ＆マッサージ
寝る前に腹筋＆背筋30回
◎やる気に関わること。
面倒になったら雑誌やブログを見て美意識高める。
間食を我慢できたらぶた貯金
くらいですかね、自分の中の取り決めは。
私的に、ただ「ゆっくり食べる」とか「エアロライフをやる」と決めると続かないんですが、
「箸の持ち方直そう」とか「歯磨きとセットでエアロライフしよう」と決めると、
なぜだか継続できるんですよね。
「今から歩こう」でなく「買い物をしよう(基本交通手段歩きなので)」とか。
ながらダイエットと言いますか、ついで感覚だとできます
食べるの控えようとか、運動頑張ろうとはあまり思わないようにしています。
嫌々やってもその時限りになっちゃうので。
それにゆるく設定してた方が、実行できて、順調に実行できていることが嬉しくてもうちょっと頑張ろう♪って楽しくできます。
外食も多くて食べ過ぎることも多いですが、
その生活でも結構今順調にいっています。
昨日の朝の時点で－1キロ！
芋食べ過ぎて半分戻ってましたが(笑)
以前までの失敗はやっぱり極端だったんですね、
無理な設定をして嫌々していて結局続かなかった。
あと体重しか見ていなかったこと。
頑張ったのになんで減ってないんだろう
ってショックを受けることが多かったのですが、
そういう時でもちゃんと効果は出てるとわかりました。
学校の授業で、毎週体脂肪率や筋肉量まで記録するという課題？がありまして。。
体重変化ない日でも体脂肪率などに変化ありました。
ってそんなまだ成功したわけじゃないのでえらいことも言えませんが。。
とりあえず、
今まではお腹へこんだー♪だったのが
今回は初めて、
足細くなったー♪となって
これはきっといい感じだと調子に乗っています(笑)
お腹へっこませたり体重落とすだけなら簡単だしね。
何よりやる気が今のところ削がれず、逆に楽しんでいることがとても嬉しい。
この調子で頑張ります。
2月の中旬までにあと1キロ落とす、
それ以上減れば嬉しいな～♪くらいの気持ちで(´▽｀)
あと最近、毎食食べたもの記録してます。
見て反省してやる気に繋がる、
見て頑張れて嬉しくてやる気に繋がる、
どっちにしろやる気出ます(笑)単細胞(笑)
長いな～完全自己満足です。
また忘れそうになったら自分でこの記事読もう(笑)
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