午後の研究打ち合わせが中止になったので早く帰り久しぶりの長距離走に挑戦しました！場所は多摩川沿いに府中から二子玉川です！行きはポカポカ陽気で多摩川からの見晴らしが良く楽しいランを体験できました．
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
15 17.0 0.0 南 2.3 0.8
京王線の鉄橋辺りから夕日になり富士山の左に沈む夕日を拝めることができました．良くフルマラソンを完走するには走る前に30km走を行った方が良いと言われています．実際に長く走った経験がないと足の痛みや足の痙りを感じないでトレーニングが行われてしまいます．
30kmに挑戦したのですがスタートが遅すぎて二子玉川の折り返し地点に到達したときにはもう日が暮れてしまいました．それでも良い経験でした．気がついたことを書いておきます．
- やはり40分位で体が温まり走る力と気力が出てくる
- フォームは問題ない．
- このペースだと呼吸は全然苦しくない
- 1時間半を過ぎると筋肉の痛みや膝の痛みが出てくる
- 2時間半過ぎに太ももが少し攣り気味になった
- しかし，日が暮れて気温が下がり大量の発汗がなく痙ることはなかった
- 思ったよりも退屈しなかった
- 2時間半過ぎに本番ではこの倍近くは知るのかと思ったが何とかやれそう
- しかし，最後の方は股の筋肉の痛みに耐えながら走った
- ゴールしたら消えたので疲労性の痛みで問題はない
- 雨が降ったときの防寒対策をしないといけない
- 途中，お腹が空いた
往復を諦めて調布駅から電車で帰りました．このままだと帰宅が遅くなり事故の危険や明日の仕事に差し支えるからです．結局，トイレと自販機のジュースを2本飲んで休憩が３回入りました．本番も補給をしっかり取りましょう！
距離：26km
時間：2.59.06
時速：8.71 km/h
1km: 6分53秒
フルマラソンだと4時間50分ペースです．練習なのでまずまずではないでしょうか！息をハアハアすることもなくLSDペースでした．本番もこんな感じで流してしまおうか？
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
19 12.0 0.0 南西 1.2 0.0
日が暮れて川沿いなので川風が強かったのですが，寒さ対策もしないといけないですね．湖なのでそれほど風は強くないと思いますが，雨が降る場合もあるので用心に越したことはありません．
晴天だと発汗による足の攣りにも気をつけないといけないし色々と気を配る必要がありますね！
青葉のラーメン美味しかったです！大國魂神社の紅葉も本格的になってきました！
