最近は夕暮れが美しい．今日も大きな夕日が見られました．こういう
時間帯にしっかりと走りたいねううして！しかも，明日から筑波大学で学会があり
遠乗りができない．早めに仕事を切り上げて夕方から近所を走ってきました！
少し寒いかなと思ったので半袖のジャージの下に
Tシャツを着てアームウオーマーを付けました．下はまだ脛出しです．
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
17 16.2 0.0 北西 0.4 0.3
ご近所を大きく一周して山賊さんへ！今日はマフェトン理論の
食事療法を実行して炭水化物を控えめにその代わりタンパク質と
脂肪を多く摂りました．
チャーシュー麺に麺半分で油多めです！そして，ほうれん草増し！
麺が少ないと物足りないのですがその分ほうれん草でポパイパワーを
蓄えます．お腹が空いても大盛りにせずチャーシュー追加にするのが
マフェトニアンですね！
マフェトンは「持久力を必要とするスポーツにおいて，最も大切な
のは脂肪を燃やす能力です」と語っています．そのためには良質の
脂肪を摂りインスリンの分泌を抑えるのが食事での重要ポイント
です．ご飯，麺，パンが主な炭水化物の源ですがそれを全食事の
４割に抑えた方が良いそうです．
厳密に実行するのは難しいのでできるだけ麺半分やご飯半分と
注文して食事しようと思います．
DST: 10.16
Tm: 30.05
AV 20.3
Max 38.7
一番かるいギアで必死に漕いで30km/h超でもお尻が飛び跳ねなくなりました！
ご近所の千寿さんでおそばを食べた時の牛すじ煮込みです．もちろん
お蕎麦は美味しいのですがおつまみも美味なので沢山食べて
しまいます．
蕎麦は雑穀なのでインシュリンの分泌はある程度抑えられるので
マフェトン的には良いかもね？
フォーリスで府中発掘お宝展2011をやっていたので
寄ってきました．古代の遺跡の他にも江戸初期の遺跡なども展示されてあり
非常に興味を持ちました．私年号が記された遺物がありました．
歴史教科書に載っていない年号が使われていた地域が
あるとは昔の国の統合度はもっと緩やかなものだったのでしょう．
これからは寒さを気にせずもっと夕方に走りたいね．
