マフェトン50分，サンマルクカフェ，王将餃子

　流石に昨日は食べすぎた．今日は小食です．それにエアロバイクを
漕いできました．満員の電車に揺られた後なのであまり乗り気では
ないのですが25分過ぎにやっと力が入ってきました．



　負荷を２０ｗから７０ｗまで上げて最大脈拍数は１４０くらいです．マフェトン
理論の１８０公式では１８０から４６を差し引いて
１３４が最大脈拍数です．少しオーバーですが一応の目安として
考えています．１３０後半になったら力を緩める努力をしています．しかし，
乗ってくると力をセーブするのが難しい．



　職場近所のサンマルクカフェで昼食を取りました．



　夕ご飯も職場の近くの王将で小チャーハンと餃子です．この土日は
急に強度の高い運動を始めたのでストレスが溜まって食べ過ぎたので
今日と明日は少しセーブしよう．