ラン１６．４ｋｍ，アイコンチキン チーズフォンデュ

　今日は仕事を早めに切り上げて前回よりももう少し距離を
伸ばしたランを行いました．

距離：16.4km
時間：1.35.52
時速： 10.26 km/h
1km: 5分50秒

　平均速度は前回の１０ｋｍランと変わりません．１０ｋｍを過ぎると
調子が出てきて足が回ってきました．それでも体が重い感覚があります．
体の熱と少し肌寒い空気が気持ちよかった．夕暮れに紅葉と落ち葉すばら
しいですね．

呼吸もほとんど苦しくはありません．８ｋｍくらいに膝のお皿の下が
痛くなりましたがその後は気にならなくなりました．１３ｋｍくらいから
足の負担，呼吸，体熱のバランスが良くなってくることを感じました．

もう少しスピードが出ればという不満がありますが合格です．
走る飽きもあまりなくもう少し距離を伸ばしても大丈夫という
自信が付きました．


走り終わって左の足の裏が少し痛くびっこを引いています．水疱は
ありませんが要注意ですね．



昼はアイコンチキン チーズフォンデュでした．これで444kcalです．

ダイエットの敵ですね！